체중을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?많은 사람들이 아니오라고 대답할 것입니다. 특히 재치 있는 사람은 "입 들어라"라고 말합니다. 이 경우 즐거운 대화를 잃어야 할 뿐만 아니라 접근 방식 자체도 잘못되었습니다. 장기간의 굶주림은 몸이 비축량을 저장하도록 설정할 뿐입니다. 얼마만큼, 무엇을 하느냐에 따라 필요합니다. 일부 제품은 날씬한 몸매를 가꾸기 위해 디자인된 것 같다. 이 목록이 도움이 될 것입니다.
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또 다른 실수 - 저칼로리 만 섭취하십시오.제품. 신체가 완전히 기능해야 합니다. 일이나 공부, 가족 걱정이나 청소년 파티에는 에너지가 필요합니다. 오이 나 빙산 상추 만 먹으면 고장이 날뿐만 아니라 내부 장기의 작용도 일어나고 호르몬 배경이 방해받습니다. 따라서 음식에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 합니다. 또 다른 중요한 점 - 체중 감량은 신체 활동과 결합되어야합니다. 그렇지 않으면 몸은 주로 지방이 아니라 근육량을 잃게 됩니다.
체중 감량을 위한 저칼로리 식품에는 신선한 야채, 과일 및 딸기, 저지방 유제품, 살코기 및 생선이 포함됩니다. 이 모든 것 역시 예약이 필요합니다.
일부 과일과 열매는 칼로리가 매우 높습니다.예를 들어, 많은 포도 품종에는 엄청난 양의 포도당이 있습니다. 따라서 과일 중에서 하루 동안 거의 모든 양으로 먹을 수있는 "좋아하는 것"과 측정을 준수하여 아침에 가장 잘 먹는 과일이 눈에 띄게됩니다.
저지방 유제품도 주제입니다.토론. 물론 체지방 감소는 칼로리 함량을 감소시킵니다. 그러나 모든 사람이 그러한 제품이 더 건강하다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 탈지 중 화학 처리는 구성에 영향을 미칩니다. 따라서 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 목표가 빠르지 않고 느린 체중 감량과 건강이 최우선이라면 일반 유제품을 선호할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 저칼로리 식품 표는 식단에서 어떤 식품을 섭취해야 하는지, 얼마나 많은 칼로리를 함유하고 있는지를 반영합니다. 식사의 칼로리 함량은 매우 다양합니다. 그래야만 합니다. 올리브 오일과 같은 고칼로리 식품도 식단에 부분적으로 포함될 수 있습니다. 그러나 아무도 기름을 잔으로 마시지 않을 것입니다. 샐러드에 숟가락을 넣는 것으로 충분하지만 이미 튀기는 것은 바람직하지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바른 식사가 저렴하다는 것을 이해하는 것입니다. 간단한 제품으로 체중 감량을 위해 저칼로리 요리를 준비하는 것이 가능합니다.
야채와 채소
표에서 가장 낮은 칼로리 음식은100g당 0~20칼로리의 채소와 채소. 이들은 오이, 무, 다양한 종류의 상추 및 기타 채소, 죽순, 토마토입니다. 이 제품에는 엄청난 비율의 물이 포함되어 있습니다. 물에는 칼로리가 없습니다. 따라서 아삭한 오이를 먹는 것은 실제로 먹는 것이 아니라 마시는 것입니다. 이 야채와 허브는 양에 관계없이 체중을 증가시키지 않습니다. 가장 중요한 것은 위장 상태를 고려하는 것입니다. 섬유질이 풍부하고 소화하기 어렵기 때문에 모든 사람이 많은 양의 채소로부터 혜택을 받는 것은 아닙니다. 인간은 여전히 초식 동물에 속하지 않으며 풀을 먹을 수 없습니다. 그러나 딜, 파슬리, 바질은 셀룰로오스 덕분에 장을 자극할 뿐만 아니라 많은 유용한 비타민을 함유하고 있습니다.
호박, 밤색, 브로콜리, 콜리플라워, 셀러리도 저칼로리 식품으로 간주됩니다. 몸은 섭취하는 것보다 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다.
조금 더 고칼로리 당근과 비트, 가지그리고 달콤한 고추, 순무. 그들은 무게를 추가하지 않지만 훨씬 더 큰 포만감을 가져올 것입니다. 그러나 감자는 야채이지만식이 제품에 속하지 않습니다. 다이어트 중에 삶은 감자를 가정 해 봅시다.
과일
과일은 대부분의 야채보다 영양가가 높기 때문에천연당인 과당을 함유하고 있습니다. 따라서 대부분은 단맛이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 저칼로리 식품이며 많은 식단의 일부입니다. 과당은 신체에 에너지 공급을 제공하며 과일에는 비타민이 매우 풍부합니다. 다른 과일과 열매의 칼로리 함량은 크게 다릅니다. 수박은 100g당 30칼로리, 포도는 평균 67칼로리입니다. 일부 과일은 칼로리 손실에 기여합니다. 예를 들어 자몽은 3200kcal를 태웁니다. 그러나 이 육즙이 많은 과일을 사용할 때 많은 약이 이 과일과 양립할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.
유제품
유제품에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다.단백질은 신체의 모든 과정에 필요하며 주로 근육의 건축 자재입니다. 근육량이 신진대사를 증가시키고 칼로리 연소를 촉진한다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 따라서 단백질 제품의 사용은 신체 활동과 결합되어야 합니다. 칼슘은 또한 골격계를 강화합니다.
가장 유용한 것은 신 우유입니다.제품. 사실은 장내 미생물을 정상화한다는 것입니다. 예, 유용하지만 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까? 거의 똑바로. 현대 연구에 따르면 장내 미생물총의 박테리아 구성은 과체중과 날씬한 사람들에서 다릅니다. 그 불균형은 신진대사를 방해할 수 있습니다. 따라서 건강한 미생물총은 정상 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 그녀의 상태는 피부에 반영됩니다. 예를 들어, 미생물총이 개선되면 여드름이 사라지고 안색이 더 신선해집니다.
발효유 제품 중 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.
고기
저칼로리 식품 표에서 고기끝부분에 가까워 보입니다. 가벼운 음식이라고 할 수 없습니다. 그러나 이미 언급했듯이 체중 감량시 단백질 식품을 포기해서는 안됩니다. 고기는 단백질의 주요 공급원입니다. 가장 많이 먹는 고기는 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기 및 칠면조입니다. 덜 흔한 것 - 토끼 고기와 말고기. 다이어트에 가장 적합한 닭고기 부위는 가슴살입니다. 그것의 사용은 체중 감량을 꿈꾸는 소녀와 체중 감량을 위해 노력하는 보디 빌더를 모두 모으는 것입니다. 여기에는 모순이 없습니다. 근육량은 신체에서 불필요한 지방을 "대체"합니다. 그리고 단백질은 근육 탄력, 건강, 호르몬의 적절한 기능 및 건강하게 보이는 머리카락과 손톱을 보장합니다.
먹을 가치가없는 것은 기성 고기입니다.소시지, 파테, 반제품과 같은 제품. 그들은 엄청난 양의 숨겨진 지방을 함유하고 있습니다. 그들은 그림뿐만 아니라 심혈관 계통에도 해롭습니다. 그리고 당신은 확실히 그것들을 저칼로리 식품이라고 부를 수 없습니다!
마찬가지로 중요한 것은 고기를 굽는 방법입니다.두꺼운 마요네즈 아래에서 튀기거나 굽는 것은 드문 휴일 저녁 식사에만 적합합니다. 그들은 고기를 극도로 칼로리가 높고 지방이 풍부하게 만듭니다. 요리, 스튜, 오븐에서 굽고 이중 보일러에서 요리하는 것이 가장 좋습니다.
물고기
생선에는 요오드, 칼슘, 인이 포함되어 있으며좋은 뇌 기능을 촉진하고 뼈와 치아를 강화합니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 혈관과 신경계에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 체중 감량에 중요한 신진 대사를 정상화합니다. 영양사는 대구, 파이크, 명태와 같은 마른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 거의 동일한 칼로리 함량에는 새우, 홍합, 오징어와 같은 해산물이 있습니다.
사실, 기름진 생선이유용한 제품. 얼마나 많은식이 보조제가 생선 기름을 기반으로하는지 기억하십시오. 그런데 어유는 어류의 껍질과 지느러미에서 얻은 물질이고 어유는 고기에서 얻습니다. 오메가-3의 귀중한 공급원입니다. 이것은 수명을 연장시키는 제품이라고 믿어집니다. 그러나 그러한 물고기는 칼로리가 높으며 체중 감량 기간 동안 남용해서는 안됩니다.
곡물 및 곡물
시리얼은 칼로리가 상당히 높으며 일부는그 중 마른 고기와 비교할 수 있습니다. 그러나 그들은 체중 감량을위한 저칼로리 제품 목록에 포함되어 있습니다. 그들의 이점은 복합 탄수화물, 즉 느린 탄수화물을 함유하고 있다는 사실에 있습니다. 빠른 탄수화물의 "소화"보다 동화에 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다. 그들은 혈당을 높이지 않고 오랫동안 포만감을 남깁니다. 대부분의 경우 곡물은 매일 에너지를 공급하기 때문에 아침에 먹습니다. 식이 제품으로 오트밀, 쌀, 메밀, 퀴노아 및 기장을 먹을 가치가 있습니다. 물 위의 헤라클레스는 곡물 중 칼로리가 가장 낮은 제품입니다. 우유의 곡물은 항상 물보다 영양가가 높다는 점을 명심해야 합니다. 반찬으로 콩, 렌틸콩 등의 콩류도 적당하다. 그들은 또한 상당한 양의 단백질을 운반합니다. 사실, 그 함량과 체내 흡수율은 동물성 제품과 비교할 수 없습니다.
버섯
버섯은 별도의 왕국을 구성합니다.그들이 땅에서 자라는 사실에도 불구하고 식물에 기인 할 수는 없습니다. 그들은 다른 속성을 결합합니다. 예를 들어, 식물과 마찬가지로 세포벽이 있지만 신진 대사에는 동물의 특징적인 물질이 포함됩니다. 요소를 분비하고 글리코겐을 축적합니다. 버섯은 영양가가 높고 칼로리가 낮습니다. 포르치니 버섯은 100g당 30kcal만 함유하고 있습니다. 따라서 버섯은 체중 감량을위한 저칼로리 제품 목록에서 가치있는 위치를 차지합니다. 사실, 예를 들어 위장관 질환에 대한 영양, 어린 아이들과 임산부의 식단과 같은 다른 식단에서는 결석합니다. 버섯은 소화하기 힘든 음식입니다. 따라서 적당히 섭취해야 하며 건강에 문제가 있는 경우 제한해야 합니다.
음료
물, 허브차, 홍차 및 녹차, 커피와 같은 음료에는 칼로리가 전혀 없습니다. 우유나 설탕이 첨가되지 않은 경우.
물과 허브 차를 선호해야합니다.1.5 리터에서 하루에 충분한 양의 액체를 마셔야합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 과도한 물은 또한 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 부종을 유발하여 신체에 무게와 부피를 더합니다.
그릇
저칼로리 식사를 요리 할 수 있습니까?간단한 제품으로 체중 감량? 그렇지. 그러한 요리에는 삶은 야채나 찐 야채가 포함됩니다. 찜 치즈 케이크, 닭고기 또는 칠면조 미트볼, 찐 고기. 신선한 야채 샐러드는 가벼운 맛과 적은 칼로리로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 다이어트와 스프, 주로 야채에 없어서는 안될. 약간의 시리얼을 추가하고 서빙 할 때 저지방 사워 크림 한 숟가락을 추가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 저칼로리 음식을 준비하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 간단한 제품으로 전체 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 재정적인 기회와 더 맛있는 것을 즐기고 싶은 욕구가 있다면 이것도 문제가 되지 않습니다.
저칼로리 음식의 요리는 간단하고 친숙할 뿐만 아니라 세련되고 다양할 수 있습니다. 아보카도, 해산물, 이국적인 과일이 포함될 수 있습니다.
자신의 말을 듣고
저칼로리 식품 목록 및 표체중 감량은 알아두면 좋습니다. 다이어트를 하느냐 마느냐는 모두의 선택이다. 진정으로 건강하고 균형 잡힌 식단은 유익할 뿐입니다. 한 가지 경우를 제외하고 - 이것이 광신도와 함께 일어나지 않고 평생의 목표가되지 않는 경우. 그러한 강박 관념은 종종 신경계의 기능 장애와 섭식 장애로 이어집니다. 따라서 체중을 줄이기 전에 동기를 결정하는 것이 중요합니다.
때로는 체중이 실제로 넘어지는 경우가 있습니다.시야를 망칠 뿐만 아니라 불편함과 건강 문제를 야기합니다. 그러나 때때로 정상 범위 내의 체중을 가진 사람들, 일반적으로 여성은 도달할 수 없는 완벽을 위해 노력합니다. 적합한 "파이톤"처럼 멋지게 보이려면 이 경주에서 자신을 잃지 않는 것이 가장 중요합니다. 몸매관리보다 건강관리가 더 중요하기 때문에 체중감량 시 몸에 필요한 물질을 빼앗아 불필요한 문제를 일으키지 않도록 해야 합니다. 그리고 건강은 또한 여론을 위해서가 아니라 우선 자신을 위해 돌볼 가치가 있습니다.
놀라운 발견
따라서 칼로리 계산에 모든 생각이 필요하다면삶의 기쁨을 박탈하면 영양 문제를 해결할 때이 활동을 포기하고 직관을 신뢰할 가치가 있습니다. 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배워야 하고, 잠시 후 그것이 정말로 필요한 대답을 하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 무염 음식도 소금에 절인 음식보다 맛이 덜하지 않고, 혀에서 더 섬세하고 섬세한 맛을 느끼면 기분이 좋아지는 것을 보고 놀랄 수 있습니다.
