칼로리 고기 표. 다이어트에 적합한 고기는 무엇인가?

고기는 아마도 주변에서 가장 건강한 음식 중 하나 일 것입니다.그 이점과 해악은 태고 적부터 전 세계 과학자들에 의해 논의되었습니다. 채식주의 자들은 고기가 우리 몸에만 해를 끼친다는 것을 증명합니다. 그러나 과학자들은 우리가 살아남는 것은 육류 제품에 포함 된 유익한 물질 덕분이라고 말합니다.

특히 고기에 민감한 분먹거나 다이어트. 고기를 선택하는 방법? 칼로리가 가장 낮고 저녁 식사에 적합한 고기는 무엇입니까? 인물을 해치지 않도록 고기를 요리하는 방법? 많은 질문. 그리고 여기의 주요 조수는 고기 칼로리 표로, 얼마나 많은 고기를 먹고 어느 것을 선호하는지 보여줍니다.

돼지 고기

이 유형의 고기는 가장 포화 상태로 간주됩니다지방. 한 입 먹어보기 전에 많은 사람들이 "돼지 고기의 칼로리는 얼마입니까?"라고 자문 할 것입니다. 그리고 여기에서 가장 경험이 풍부한 영양사조차도 당신에게 명확한 대답을주지 않을 것입니다. 모든 것은 돼지 고기 요리 방법, 정육점에서 구입 한 시체 부분, 요리에 추가 할 추가 재료의 양에 따라 달라집니다.

다양한 종류의 돼지 고기를 조리 할 수 ​​있습니다.다양한 요리. 그것은 구워지고 끓이고, 소금에 절이고 훈제되고, 채워지고 튀겨집니다. 100g의 돼지 고기의 평균 칼로리 함량은 264kcal입니다. 이미 이해 했듯이이 표시기는 다양한 뉘앙스로 인해 다를 수 있습니다. 그러나 평균적으로 돼지 고기의 칼로리가 얼마인지 알면 체중을 줄이는 모든 사람이 자신의 메뉴에 맞게 요리를 쉽게 "조정"할 수 있습니다.

소고기

고기 칼로리 표는 2 위를 차지했습니다소고기. 지방이 적은 음식으로 분류되며 돼지 고기보다 훨씬 더 자주 소비됩니다. 쇠고기 100g의 칼로리 함량은 평균 198kcal입니다. 또한 돼지 지방이 약 72-75 %이면 쇠고기의 지방은 62-65 %로 훨씬 적습니다.

쇠고기는 약용 고기로 인정 받고 있습니다.빈혈로 고생하거나 심한 출혈로 심한 수술을받은 사람들에게 가장 자주 처방되는 것은 그녀입니다. 곡물이나 과일보다 훨씬 빨리 흡수됩니다. 더 어두운 고기에도 불구하고 적절하게 조리 된 쇠고기는 돼지 고기만큼 육즙이 많고 부드럽습니다. 당근, 콩, 호박, 감자, 쌀 및 기타 반찬과 잘 어울립니다.

기름진 음식을 먹을 위험이 없다면즉, 항상식이 요법과 저칼로리 유방 또는 심장이 있습니다. 쇠고기 : 유방-163 kcal, 심장-96 kcal. 특정 종류의 고기를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 고기 부분을 선택하여 칼로리와 지방을 몸에 덜 제공합니다.

양고기

다이어트 유형의 고기는 다음과 같습니다.양고기. 소량의 지방이 포함되어 있습니다. "양고기의 칼로리는 얼마입니까?" -모든 체중 감량에 대한 공정한 질문. 일반적으로 닭 가슴살 하나를 먹는 것은 다이어트를하는 사람들에게 매우 문제가됩니다. 그들은 항상 칼로리가 낮지 만 만족스럽고 맛있는 대안을 찾으려고 노력합니다. 이와 관련하여 어린 양은 훌륭한 선택입니다. 제품 100g은 약 147kcal을 차지합니다.

그러한 고기는 매우 쉽고 빠르게 소화됩니다.돼지 고기처럼 위장에 불쾌한 무거움을 남기지 않습니다. 이런 종류의 고기는 콜레스테롤이 부족하여 큰 장점입니다. 양고기에는 엄청난 양의 철분이 포함되어 있습니다. 이것은 쇠고기보다 빈혈 환자에게 고기를 덜 유용하게 만듭니다. 식단에 양고기를 주기적으로 포함하면 췌장, 내장 및 당뇨병의 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.

치킨의 고기

아마도 치킨 다이어트에 대해 많이 이야기 할 것입니다고기는 그만한 가치가 없습니다. 닭 가슴살은 쉽게 소화 할 수있는 단백질을 포함하는 가장 낮은 칼로리 식사라는 사실은 다이어트 나 PPE를하는 사람에게 오랫동안 알려져 왔습니다. 모든 육류 칼로리 표는 저지방 및 탄수화물 함량 측면에서 치킨 필렛을 우선으로합니다.

100g의 치킨 필레에는 102에서114kcal. 다시 말하지만, "잘못된"요리 방법은 닭에 지방을 더할 수 있습니다. 예를 들어, 프라이드 치킨은 240 칼로리가 넘는 "무게"가되고 약 200 칼로리의 지방 소스로 끓입니다.

닭고기는 운동 선수들의 끊임없는 동반자입니다.근육량을 늘리는 데 도움이되는 글루타민이 포함되어 있습니다. 치킨 필레는 프로 운동 선수뿐만 아니라 많은 킬로그램을 잃고 싶은 사람들에게도 권장됩니다. 급속하거나 큰 체중 감소로 인해 피부는 탄력이 떨어지고 처지고 연약 해집니다. 이를 피하기 위해서는 피부를 팽팽하게하고 근육의 탄력을 유지하고 닭고기를 먹어야한다.

토끼 고기

많은 사람들에게 고기 칼로리 표가닭고기로 끝납니다. 그러나 더 많은식이 요법과 건강한 고기가 있습니다. 토끼 고기 100g에는 100 ~ 160kcal이 들어 있습니다. 동시에,이 고기에 포함 된 영양소 목록은 전혀 열악하지 않습니다.

토끼 고기는 닭고기보다 지방이 적습니다. 동시에 유용한 단백질을 지속적으로 많이 보유하고 있습니다.