전체 유기체의 정상적인 기능을 위해아연은 필수입니다. 아연은 식품의 모든 곳에서 발견되지 않으므로 여전히이 화학 원소를 포함하는 제품 목록을 아는 것이 중요합니다.
전문가들은 매일 필요한인간의 아연. 예를 들어, 성인 여성과 남성의 경우 아연의 일일 복용량은 약 10-15 밀리그램입니다. 임산부는 하루에 15 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 하루에 19 밀리그램이 더 필요합니다.
그러면 어떤 음식에 아연이 포함되어 있습니까? 사과, 무화과, 자몽, 오렌지, 레몬, 육류 제품, 녹색 채소 및 미네랄 워터에는 제품 1kg 당 0.25mg의 아연이 포함되어 있습니다. 꿀에는 킬로그램 당 약 0.31 밀리그램이 조금 더 들어 있습니다. 산딸기, 바다 생선, 검은 건포도, 살코기, 대추 야자, 거의 모든 야채, 우유, 아스파라거스, 껍질을 벗긴 쌀, 모든 종류의 비트, 감자, 셀러리, 토마토, 빵, 무와 같은 식품에는 무게 1kg 당 2 ~ 8mg의 아연이 포함되어 있습니다. 생성물. 효모, 계란, 현미, 양파, 마늘에는 킬로그램 당 8 ~ 20 밀리그램이 들어 있습니다. 귀리 가루, 당밀, 코코아, 달걀 노른자, 견과류, 토끼 고기, 완두콩, 녹차, 콩, 렌즈 콩, 말린 효모 및 오징어에는 킬로그램 당 20 ~ 50 밀리그램이 들어 있습니다. 식품의 아연은 쇠고기 간에서 대량으로 발견되며 여기서는 35 ~ 85 밀리그램입니다. 가장 많은 양의 아연은 약 130-200 밀리그램이며 발아 곡물, 호박 및 해바라기 씨, 밀기울에서 발견됩니다. 또한 굴, 올리브 오일, 파슬리, 대두 레시틴, 생강 뿌리, 새우, 순무, 당근, 옥수수, 콜리 플라워, 닭고기, 해초 및 포도 주스가 일일 식단에 포함되어야합니다. 그들은 또한 음식에 충분한 양의 아연을 함유하고 있습니다. 보시다시피 식품에 함유 된 아연의 함량은 매우 다르지만 목록 자체는 상당히 인상적입니다. 각 사람은 그에게 이익뿐만 아니라 즐거움을 가져올 것을 선택할 수 있습니다. 아연 결핍의 징후를 보이는 사람들 (모발 성장 불량, 식욕 상실, 미각 상실, 혀의 금속 맛을 느끼고 싶은 욕구, 성욕 감소, 비듬 또는 건성 피부 존재, 상처 치유 불량, 빈번한 감염성)을 보이는 사람들을 위해이 목록에 특히주의를 기울여야합니다 질병. 이러한 증상이 없더라도 긴장을 풀 수 있다는 의미는 아닙니다. 아연은 어린이와 성인 모두의 뼈 형성, 정신 분열증 예방, 많은 바이러스 성 질병 퇴치, 특히 수술 후 상처 치유 촉진을 위해 단순히 필요하다는 것을 이해해야합니다. 또한 아연 함량이 높은 식단은 남성의 전립선 질환 치료에 매우 유익한 효과가 있으며 여성의 피부와 모발에도 유익한 효과가 있습니다. 청소년 여드름 치료도이 화학 물질 치료에 잘 반응합니다. 정상적인 생식 남성과 여성의 건강을 위해 아연은 또한 중요한 역할을합니다. 물론 아연은 어린이와 청소년의 성장하는 신체에 필요합니다.
특히 식품의 아연이 필요합니다.피임약을 복용하는 여성은 이러한 약물이 신체의 아연 함량을 감소시키기 때문입니다. 또한 알코올 남용은 인체에있는 아연의 양에도 매우 나쁘다는 것을 알아야합니다. 채식주의 자도 위험합니다.
저는이 모든 정보를 알고 있습니다. 아연은 심각한 결과로 가득 차 있기 때문에 아연을 포기하는 것은 매우 현명하지 않습니다. 따라서 성인과 어린이 모두에게 사용해야합니다.
