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自宅での姿勢運動。姿勢の形成と矯正のための一連のエクササイズ

正しい姿勢が主な保証です美しさを獲得し、維持することにより、行動における活動が増加します。これは、すべての内臓がスムーズに、そして最も重要なことに、正しく機能することを意味します。姿勢に違反すると、脊椎に関連するさまざまな非常に深刻な病気につながります。この記事では、均等な姿勢でのエクササイズについて説明します。絶対にお勧め！

姿勢のための一連の身体運動：形成と矯正

多くの人はその手がかりさえ持っていません脊椎にも絶え間ないケアが必要です。さらに、一人一人が自分の背中に必要な注意を払う必要があります。しかし、原則として、これは激しい痛みが感じられたときにのみ起こり始めます。しかし、問題のある領域がすでに存在していることを明らかにするのはこの症状であり、それらを修復する必要があります。

適切に機能していることを覚えておく価値があります内臓は体が完全に循環しているときにしかできないので、幼い頃から子供たちの姿勢運動を日常的にする方法を考える価値があります。

人生の過程で1つしかない場合椎骨から圧縮されると、人はぐったりし始めます。これにより、病気の出現が引き起こされます。年齢を問わず、曲がった姿勢を矯正することができます。しかし、このためには、主な生き方を完全に変えるだけでなく、自分の習慣や人生観を完全に再考する必要があります。

さらに、自宅で特定の姿勢のエクササイズを使用する必要があります。基本的に、これらの演習はすべて単純なので、自分で行うことができます。

姿勢の不正確な形成の主な理由

姿勢機能が悪いことが多い脊柱全体の変性疾患によってのみ形成されます。多くの場合、脊椎の曲がりは子供時代でも置くことができます。脊椎の病気の出現を引き起こす主な問題：

出産時に受けた怪我。
脊柱の顕微鏡的病変。
遺伝病。
肥満。
完全な不快感を引き起こす不快なマットレス。
座りがちな場所で、また体の不快な姿勢で行われる陣痛活動。
片方の肩に頻繁にバッグを着用する。
不便な靴。
過度の身体活動。

子供の同様の障害は通常発生します大人よりも頻繁に。これは、脊椎のセクションがはるかに速く発達し、特定のセグメントでのみ形成されるという事実によって説明できます。

さらに、幼児の障害は軟骨が本物の骨に変化するレベルにある軟骨組織の変形が原因で発生します。しかし、これらすべての要因は、正しい姿勢で、いくつかの条件を考慮に入れることで、完全に回復する可能性があります。つまり、脊椎に欠陥があるほとんどすべての人が定期的に矯正運動を行う必要があります。

椎骨の正しい位置を決定する方法

特に姿勢の正しさと美しさは人間の生活の中で最も高い役割を果たします。肩関節の垂れ下がり、前かがみ、ぶら下がっている腹部の弛緩-これはすべて、怠惰、そしてもちろん、自分の世話をすることができないことを物語っています。

正しい姿勢で、人の体と頭1つのレベル、つまり垂直方向にのみ配置されます。両側で、肩は同じ高さになります。同時に、肩甲帯を少し広げてください。椎骨系は湾曲してはいけません。

人が姿勢に問題がなければ、彼は特に簡単に背骨を曲げることができます。姿勢の曲率を識別するのは非常に簡単です。しかし、これのためにあなたは壁の覆いに背を向けて立ち、それに寄りかかる必要があるでしょう。この場合、足をまとめて床に押し付ける必要があります。誰かに壁と腰の間に手を入れてもらいます。手が自由に通過すれば、この場合の姿勢は均一であるとみなすことができます。

曲率の結果

脊椎の湾曲がすでに検出されている場合は、すぐ下のリストを読むことをお勧めします。何もしなければ、これは非常に可能性の高い将来です。

脊椎系がわずかに曲がっていても、次のことができます。

横隔膜に関連する機能データの完全な変化と、それに続く呼吸による悪化。
血行動態は著しく悪化しています。
血液循環の強さが変化し、手足では著しく減少します。
主な脳組織は、低酸素症の可能性にさらされています。
この場合の靭帯は骨化しています。
筋肉が緊張します。
脚、足、頭、そして胸全体にも周期的な痛みがあります。
睡眠障害が発生します。
神経終末が挟まれることがあります。
骨軟骨症のプログラミングが明らかになります。

演習のリスト

不適切な姿勢のための運動脊椎システムを完全に強化することから始める必要があります。これを行うには、背中の筋肉と全身の両方が関与する可能性のある、あらゆる種類の運動を行う必要があります。

正しい姿勢を形成するための演習：

腕立て伏せ。全身だけでなく、肩の部分の筋肉も強化されます。 2セットから始めて、毎回15回繰り返します。
床に横になり、その間に腕をまっすぐにします。側面、そしてあなたの頭を上げます。同時に、足のつま先を手前に引く必要があります。同じ位置で、5つのアプローチを実行する必要があり、これらすべてを30秒のメイン間隔で実行します。
椅子に座って、手を頭の後ろに置き、背中の大部分をアーチ状にします。5秒後にリラックスする必要があります。
ロック。まっすぐに立ち、両手を頭の後ろに置き、ロックでロックします。そのような位置では、あなたはそれらを緊張させ、そしてそれらを再びリラックスさせなければならないでしょう。 5つのアプローチを実行する必要があります。
仰向けになって腕を体に沿って伸ばし、次に、肩を上げます。運動中は、足を床から持ち上げたり、曲げたりしないでください。手は胴体を少し握ることができます。息を止めながら、これらすべてのアクションを実行します。それを10回行います。

以下のエクササイズは、思春期を経験したものの、まだ姿勢が心配な人を対象としています。

障害を防ぐための運動：

お腹に横になり、腕を足首に巻き付けて次に、頭をより強く四肢に戻してみてください。体は緊張している必要があります。位置を保持してから、リラックスします。少なくとも5回はそれを行います。
お腹に横になり、腕を体に沿ってまっすぐにし、足を曲げてできるだけ高く上げます。開始位置を数秒間保持します。 10回繰り返します。

姿勢を正すための体操の効果的なバージョン

脊椎のより効果的なシステムの1つは、エクササイズで構成されています。

まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げて吸い込み、前屈みにしてから、指で床に触れ、息を吐きながらまっすぐにします。
同じ開始位置で、両手を後頭部に置き、その間に肘を横に倒し、胸を少し曲げて、体を円形に回転させます。
開始位置にある間、手で横に伸ばして空気を吸い込み、体を片側に向けてから、胸を軽くたわませて腕を元に戻し、息を吐きながら前の位置に戻る必要があります。

ヨガセラピー

すべての基本的な体の位置だけでなく、物理的なヨガのエクササイズは、アクティブなバックワークに焦点を当てます。それらのいくつかは、軽量で実行が簡単であると考えられています。すべての初心者アスリートのためのヨガは、施術者が背中をまっすぐにすることを余儀なくされる正しい座り方についてです。この状況は多くの人にとって当たり前のことになるはずです。

職場での姿勢を修正するための簡単な演習：

まっすぐに座り、あごを胸まで下げ、肩甲骨を合わせてリラックスします。
まっすぐに伸ばしてから、フリーハンドで動かします。
まっすぐに立ち、手を伸ばします。
本を頭に乗せてそのように座るか、部屋の中を歩き回ってみてください。

したがって、ヨガのおかげで、背中はより良い位置を見つけ、その後、間違った動きで曲がるのを完全に止めます。

青年期の脊椎システム全体を完全に矯正するヨガ

脊柱側弯症は青年期の子供に最も一般的です。この場合の親は、その進行した形の病気が生命を脅かす可能性があるので、しばしばおびえ、正当な理由があります。

ヨガの武器庫からのいくつかの自宅姿勢の練習は次のとおりです。

頭の後ろからかかと、床まで全身を押してから、足で「一歩」踏みますが、同時に姿勢を維持するようにします。
肩で円を描くように動かしてから、床に向かって下に曲がり、腕を上げます。同時に、深呼吸をして、息を吐くときは下げてください。
お腹に横になり、腕と脚を持ち上げます。

より高度なエクササイズは、トレーナーの立ち会いの下で行うのが最適です。

10代の若者はジムに行くことができますか？

多くの専門家は一生懸命運動しないようにアドバイスします14〜16歳まではスポーツをします。それまでは、人体は外部環境に順応しているだけだからです。もちろん、この年齢までの子供を物理的に負荷することはできますが、深刻な結果が生じる可能性があるため、医師はこれについてアドバイスしません。専門家によるティーンエイジャーの診察をお勧めします。その後、彼の身体文化グループが決定されます。

何が役に立ちますか？

子供にとって、姿勢運動はどこにあります彼らは朝から始める必要があるので、家の鉄棒がない場合は、購入または作成することを強くお勧めします。鉄棒は多くの筋肉群を発達させ、そこから姿勢が均一になるだけでなく、肩も強くなります。

助けるジム

自分の姿勢を完全にまっすぐにする家とその予防のために、あなたは背中の筋肉のコルセットを完全に強化する必要があります。ジムでトレーニングするときは、これを真剣に受け止める必要があります。

この演習は、特別な上で実行されます脊椎の変形を引き起こさないシミュレーター。この場合、お腹に横になり、太ももの下にタオルローラーを置きます。腕を前に伸ばし、息を吐きながら上半身を持ち上げます。シミュレーターは任意の高さに調整できるので、自分で微調整する必要があります。エクササイズを行うときは、手を頭の後ろまたは前に置き、鍵で囲みます。プロセス中の怪我を完全に回避するために、動きを遅くする必要があります。

姿勢のための一連のエクササイズ：

シミュレーターに座って足を固定し、手でハンドルを頭にかぶせます。手を体と同じ高さに保ち、上に動かすことが非常に重要です。
今、あなたは下のブロックからに到達する必要があります座位で腰を下ろします。したがって、このためには、足の助けを借りてシミュレーターに座り、フットレストに寄りかかる必要があります。また、この状態では、背中をまっすぐに保つ必要があります。ブロックを腰の部分まで引っ張ると、膝の関節で足をまっすぐにする必要があります。まっすぐにするときは、体だけで前に伸ばそうとする必要があります。

この演習は多くの人に役立ちます。それは「Gravitron」で行われます。あなたの筋肉が許す限り引き上げてください、そしてそれに加えて、これは特定の方法に従って厳密に行われる必要があります。あなたはそれが扱うことができるより多くの負荷であなた自身とあなたの体に負荷をかけるべきではありません。

ジムで注意してください

いかなる場合でも、ティーンエイジャーを残してはいけません彼は不必要なストレスで自分自身を深刻に傷つけ、ヘルニアを稼ぐことができるので、監督なしのジム。スペシャリストのみにサインアップすると、背中の筋肉を整えるための独自のテクニック、つまり姿勢を正すためのエクササイズが作成されます。この警告は、青年だけでなく、自分の能力を過大評価している大人にも当てはまります。