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呼吸のための運動：体操。呼吸法

出生時に、子供は周囲に通知します最初の息を伴う大声で世界。誰もが一生呼吸します。彼が死ぬと、彼は息を引き取ります。正しく呼吸することを学んだことで、人は病気や太りすぎから完全に解放され、体の正常な機能を保証することは注目に値します。

気功、ヨガ、Buteykoなどを含むさまざまな深呼吸のエクササイズがあり、それを使用してあなたの人生を質的に変えることができます。

ヨガ

これは開発することを目的とする教えです自分の身体、精神的および物理的な力の働きを制御する人間の能力。ヨガの呼吸法はプラナヤマと呼ばれます。この方法は、すべての人間の生命エネルギーの管理を教えます。

このテクニックは変数です肺の開放と換気を伴う呼吸。運動すると、人は新陳代謝を改善し、免疫力を高め、神経を回復し、血圧を下げます。ヨガは彼の体をエネルギーで満たすだけでなく、調和とバランスを与えます。

運動は、体と血液の組織を酸素化するために呼吸する方法を教えてくれます。

ウジャイ

この方法は声門を想定しています少し開きます。この場合、つままれた空気の球の効果が発生します。この方法で呼吸運動を行う必要があります。 Ujjayiを単純な呼吸と比較すると、最初のケースのガス交換は、呼気と吸入の間の肺の気団の圧力の違いのために強くなります。

この方法での運動中の呼吸エネルギーを節約します。さらに、その実装と自分の声の音に注意を向けることで、人は思考から解放されます。これはすでに瞑想の要素です。

ウジャイ呼吸による吸入と呼気は遅く、深く、サイクルは約30分続き、アーサナと一緒に-約20秒続きます。ヨガの初心者は、筋肉の発達が悪いため、セッション全体を通してウジャイを呼吸するのが難しいことに気付くでしょう。

ウジャヤをマスターするための支援

立ち上がって、両足を肩幅に広げ、腕を体に沿って下げます。吸入と一緒に、手を上に上げて横に上げ、「O」とささやきます。呼気と同時に手を下ろして「A」と言います。

あなたは深くゆっくりと呼吸する必要があります。これを5回行い、徐々に10回にします。

体操ブテイコ

この方法は、前世紀の半ばに登場しました。それは自然な呼吸が変化するという事実に基づいています。呼吸法は、深さを減らすことを目的としています。この方法が効果的である既知の病気は152あります。そのような運動の助けを借りて、アレルギーを含む病気の98％が治療されます。

健康な人の呼吸量は5ですl、喘息のある人（約15リットル）では、これは肺の過呼吸を示しています。同時に、この方法による深呼吸では、血液中の酸素量が増加せず、COの含有量が増加しません。₂ 減少します。

ブテイコによれば、正しく呼吸するということは、血液中の二酸化炭素の量を増やすことを意味します。この場合、呼吸は浅く、呼吸の合間に一時停止する必要があります。

ブテイコ演習

運動中の呼吸は次のようになります。十分な空気がないと感じるまで、可能な限り長い時間息を止める必要があります。次に、少しずつ浅く吸い込みます。より多くの空気を吸い込みたい場合は、もう一度繰り返します。

次に、空気が不足していると感じるまで、歩きながら呼吸を止める必要があります。その後、呼吸してもう一度繰り返します。

次に、3分間浅く呼吸します。時間をゆっくりと10分に増やします。

最初は、演習は困難、不快な感覚が現れる、急速な呼吸、空気不足のパニック発作、食欲の低下。その後、呼吸器の必要な発達が始まり、不快感が消えます。

呼吸オキシサイズ

オキシサイズは体重を減らすためのユニークな方法ですこれは簡単な呼吸法に基づいています。このプログラムの発明者はアメリカ人のジル・ジョンソンです。彼女はこのようにして太りすぎに対処することができました。

適切な深呼吸を使用することにより、あなたはすることができます最短時間で減量を実現し、たるんだ肌やセルライトを取り除きます。同時に、オキシサイズトレーニングは疲れ果てておらず、息を止める必要もありません。これにより、すでに禁忌はありません。

そのような体操で体重を減らすことはしたがって、酸素を体のさまざまな部分に輸送するため、この技術の基本は正しく呼吸する能力です。正しい呼吸を学ぶために2〜3週間を割り当て、それを完全に自動化してから、演習に進むことが重要です。

4つのステップ

呼吸法は次のように要約されます-腹がボールのように膨らんでいる間、鼻から吸い込みます。骨盤を前に出し、プレスの筋肉をリラックスさせます。臀部と会陰の筋肉に緊張を伴う3回の小さな呼吸。肋骨の下の腹部の筋肉を引っ張ろうとしている間、チューブに折りたたまれた唇を通して息を吐きます。次に、肺が完全に空になるまで鋭い呼気を吐きます。肩を上げずに背中を揃えます。

そのような活動のための素晴らしい時間は朝、最初は基本的な呼吸をうまくいくウォームアップがあるはずです。ただし、これはオプションの条件であり、すぐに主要部分に進むことができます。オキシサイズは毎日約20分かかり、エクササイズの結果は印象的です。非常に速く体がスリムになり、フィットします。

オキシサイズのエクササイズは、朝食前または食事の3時間後に行われます。体操の後は、もう1時間は食事を控える必要があります。

毎日30回以上の呼吸シリーズを行うことが重要です。エクササイズが最初に一方向に実行され、次に他の方向に実行される場合、これらは2つの呼吸シリーズです。

オキシサイズには蓄積性があるため、体操を長く行うほど効果が長くなることは注目に値します。

気功

気功の呼吸法は中国。この練習は、人体の身体能力を改善するだけでなく、その一般的な状態を調整するのに役立ちます。このような呼吸は、身体活動と合理的な栄養とともに、体の細胞を酸素で飽和させるため、減量を達成することができます。

この息は、関係なく、誰にでも合います年齢と病気。日本の科学者たちは、気功の助けを借りて、人間の神経系の機能を完全に回復するための運動の独特の特性による体重減少を達成することが可能であることを発見しました。

気功演習

気功呼吸法は3つの主要なもので構成されており、動きを制限しない衣服で完全にリラックスして行う必要があります。

カエル。両足を肩幅だけ離して椅子に座ります。手を握りこぶしに握りしめ、もう一方の手のひらで握ります。ひじをひざに乗せ、こぶしを額に乗せます。目を閉じてリラックスしてください。 1日3回15分間。
波。空腹感を減らすのに役立ちます。仰向けになります。膝を直角に曲げます。片方の手はお腹に、もう片方の手は胸にあります。吸入とともに胃が引き込まれ、胸が大きくなります。反対方向に息を吐きます。 40回行います。
ロータス。お腹の前で足を組んで低い椅子に座ります。手のひらを上にして、手を重ねます。背中はまっすぐで、頭は少し下がっていて、目を閉じています。最初の5分間は通常の呼吸で、集中する必要があります。次の5分間は、定期的な吸入、リラックスした呼気です。次の10分間は、通常の呼吸をします。呼吸を制御する必要はありません。リラックスしてください。

2ヶ月のトレーニングで気功の能力を発揮すると、10kgの体重減少を達成するのに役立ちます。

Strelnikovaの方法

体操は治癒剤として始まりましたがその後、ミュージシャンやボーカルに関わるすべての人に義務付けられました。エクササイズはあなたの声を正しく配置することをより簡単にし、またどんなボーカルの開発と練習の基礎でもあります。さらに、そのような運動は、子供の発話呼吸を発達させるために使用されます。

この開発に対する懐疑的な態度気功、ヨガ、ブテイコ法、オキシサイズはストレルニコワによって提示された複合体に対抗するという事実によって説明されます。この体操では、主な注意は吸入に集中し、さらに自然な呼吸が保たれます。このようなトレーニングは、人体の空気の可能性を高め、それによってその生存率を高めることを目的としており、肺炎では回復が達成されます。ヨガは完全な呼気を目的としています。

複合体の毎日のパフォーマンスは脳を酸素で満たし、頭痛は完全に消え、記憶する能力が高まり、人体の自己調節も目覚めます。

Strelnikovaの体操

複合体は普遍的です。それはすべての年齢に適しています。わずか12の演習で構成されています。主なものは3：「Ladoshki」、「Ponchiki」、「Pump」です。それらは、肺炎を含むあらゆる種類の病気を治療するように設計されたすべての複合体に含まれています。

手のひら。まっすぐに立ち、拳をベルトに押し付けます。息を吐きながら、同時に拳を床まで下げます。次に、手をベルトに戻します。 8回呼吸を12回行います。同時に、動きのブロックの間で、4秒間の休止を維持します。
エポレット。まっすぐ立って、ひじを曲げ、両手を肩の部分に置きます。鼻から騒々しく吸い込むと同時に、手を握りこぶしにします。 4回の呼吸-4秒間手を下げてから、休憩-4回の呼吸-休憩。 4回の呼吸を6サイクル行う必要があります。
ポンプ。立ち上がって、足をすでに肩に置き、腕を体に沿って下げます。少し前に傾いて、動きの終わりに騒々しい息をして、傾斜で終わります。元の位置に戻ります。その後、再びかがんで吸い込みます。ラウンドバック。腰より下に曲がらないでください。頭を下げた。