既存の食事療法が豊富であるにもかかわらず、減量を促進する複合体、太りすぎは頑固に所有者を残したくない。なんで？自分を裏切ろうとしている怠惰な人々のケースを除いて（たとえば、6歳以降は絶対に食べてはいけません。7歳以降はこっそりとお願いします）、そのような人々は自分自身を責めることしかできません。すべての努力と勤勉にもかかわらず、余分な体重を取り除くことができない貧しい人々（おそらくあなたは彼らの一人であるかもしれません）について話しましょう。
おそらく太りすぎで失敗した闘争の理由酸素の不足にあります。ほとんどの人は浅い胸の呼吸を使用しますが、それで体を飽和させることはできません。横隔膜呼吸は正しいと考えられています。これが生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸方法です。最も役立つのはこの呼吸方法です。横隔膜呼吸では、胸部と腹部を隔てる筋肉中隔が積極的に使用されます。息を吸うと、横隔膜が緊張し、まっすぐになり、肋骨が押し離されます。一方、腹部の筋肉は緊張し、スーパーボールのように突き出ます。これにより肺気量が増加し、人はより多くの酸素を吸入できるようになります。呼気により、横隔膜が弛緩してアーチ状になり、腹部の筋肉が引き締まって肋骨の下に「隠れ」、肺の容積が急激に減少します。これにより、肺が二酸化炭素から放出されます。
このように呼吸するとき、体（特に呼吸器系）はフル稼働します。つまり、体重を減らすプロセスに時間がかからないということです。
減量のために適切に呼吸する方法は？
酸素が体内に入るとき限られた量では、エネルギーを大量に放出することはできません。つまり、ブドウ糖の酸化プロセスに関与しなかった部分とその蓄え（脂肪）が脂肪に変換されます。したがって、体重を減らすためには、体にできるだけ多くの酸素を供給する必要があります。
どうやってするの？無酸素運動を通して。確かに、活発な運動中、脂肪の酸化は、トレーニングの開始から30分後、肝臓からのブドウ糖の蓄えがエネルギーに使用されるまでのみ発生し始めます。
したがって、横隔膜の技術を習得することをお勧めします呼吸、それは体を酸素で飽和させます。多くの医療方法と医療システムは、横隔膜呼吸に基づいています。たとえば、体を癒し、体の屈曲として酸素で飽和させるためのこのような広範囲にわたる複雑なシステムの根底にあるのは、横隔膜呼吸です。
ボディフレックスのルールによると、エクササイズを最大限に活用するには（つまり、余分な体重を取り除き、体を柔軟にする）、5段階の呼吸法を習得する必要があります。
1.口から息を吐きます。
2.鼻からの急速な吸入。
3.口からの強力な完全な呼気。
4.息を止めます。
5.リラクゼーションと穏やかな呼吸。
当初、呼吸法はヨガの練習。今日では、これはエアロビクス中の負荷への深刻な追加です。適切な呼吸法は、特定のシステム（ボディフレックス、ヨガ、オキシサイズ、ストレルニコワの呼吸法など）によって多少異なりますが、すべて酸素飽和度を最大化することを目的としているため、脂肪燃焼プロセスが発生します。
減量のための適切な呼吸。キーポイントを検討します
運動するときは、呼気は努力して行われ、吸入はリラックスして行われます。
いかなる状況においても、力強く息を止めてはいけません。
運動をするときは、めまいを起こす必要はありません。倦怠感の最初の症状では、負荷を止めて間違いを分析する必要があります。
あなたは空腹時に体重を減らすために呼吸法を行う必要があります。
まず、最も単純な演習が使用され、複雑な演習への移行が徐々に実行されます。
たとえば、呼吸を繰り返して浄化する技術が最も簡単であると考えられています。これは、次の演習で構成されています。
- 10サイクルの繰り返しが1日3回実行されます呼吸（4カウントの深呼吸+ 4カウントの息止め+4カウントの穏やかな呼気）。必須条件：運動は屋外で行われます。
- クレンジングブレスは1日3回行われます。呼気を除いて前のものと同じです：努力で、空気は少しずつしっかりと圧縮された唇を通して吐き出されます。
減量のための適切な呼吸。副作用を排除します
呼吸法を練習しないでください高血圧患者、妊婦、尿路結石症や胆石症に苦しんでいる人、脊椎に問題がある人。また、医学的な推奨事項がない限り、幼児や高齢者の仕事では呼吸法は使用されません。
減量のための適切な呼吸。簡単にトレーニングできます
次の演習で十分です効果的で、それらの正しい実装は、1つまたは別の健康改善テクニック（例えば、ヨガやボディフレックス）のサイクルに含まれるより複雑なエクササイズの準備をします。その間、私たちは適切な呼吸を習得しています。これは、スリムな体型と健康な体への第一歩です。
だから、仰向けになって、それほど重くないものを置いてくださいお腹の本息を吐きながら浅い呼吸をし、肺からできるだけ空気を取り除いてください。腹部の筋肉も使用します。胃を引っ張って、脊椎にどのように付着するかを感じます。これは本があなたの胃に沈むつもりであるように感じさせます。鼻から鋭く吸い込み、肺をできるだけ空気で満たして胃を膨らませます。これは本を持ち上げます。鋭く息を吐き、お腹を吸い込みます。この演習を5〜6回繰り返します。わずかな（！）めまいを感じるかもしれませんが、これは正常です。体は酸素で飽和しています。咳をしたいという欲求も正常と見なされます。肺に停滞した粘液が出てきます。
仕事の途中で、輸送中に、あなたはすることができます正方形で呼吸運動を行います。 4カウントごとに、深呼吸が行われます-息を止めます-息を吐きます-息を止めます。運動は少なくとも3分間実行する必要があります。ストレスや神経質な緊張に非常に効果的です。
減量する人のためのもう一つの重要な質問は適切な栄養の問題。さらに、このプロセスの本質は、健康的な製品だけを使用することではなく、タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率にあります。一般的に、（医師の助けを借りて）メニューを作成し、毎日それに従うことが理想的です。減量のための適切な栄養のためのレシピを採用する（これは別の記事のトピックなので、これについては後で説明します）、そのようなレシピに従って準備された料理は、減量のニーズを考慮に入れているため、スピードを上げる要素です望ましい調和を獲得するプロセスをアップします。
減量のための適切な呼吸は成功への鍵です。ただし、バランスの取れた食事と活発な身体活動を忘れないでください。これは、図を整理する唯一の方法であり、重要なことですが、体内の臓器やシステムの働きを正常化するための唯一の方法です。
