練習を始める人の多く体育やスポーツは、特定の資質の発達を優先します-優れた柔軟性、大量の筋肉、強さまたはスピード。しかし、時間が経つにつれて、人々は、疲労を経験することなく長時間運動する能力などの要因の発達なしには、これらの特性は重要ではないことに気づきます。したがって、持久力運動は彼らにとって非常に重要です。
体の耐久性の価値
人がどんなに強力であっても、彼はできません彼の体が彼に十分な時間これをすることを許さないならば、スポーツをするか、生産的に運動すること。徐々に筋肉が疲労し、肺が「窒息」し始めます。これらすべてがトレーニングプロセスを大幅に阻害します。
この状況を克服するために、アスリートは持久力運動をする必要があります。それらには、行動の繰り返しの繰り返しだけでなく、心臓血管系の発達も含まれます。
持久力開発の原則
現時点では、形成の主なルール持久力は、運動強度が徐々に増加することです。つまり、各トレーニングでアスリートがペースを加速したり、繰り返し回数を追加したりすると、徐々に必要な結果が得られます。
このような持久力運動は、筋肉の収縮作用の持続時間を大幅に増加させる可能性があるため、非常に重要です。それらは2つの方法で生産することができます。
最初の方法は、数を増やすことを含みます同じ期間の動き。たとえば、30秒で床から10回腕立て伏せを行うことができる場合、次のトレーニングで11回、次に12回というように、体の能力の上限まで腕立て伏せを試みる必要があります。
2番目の方法はそのような演習です逆に、同じ数のパスを実行する場合、それらに費やされる時間を減らすことができる持久力。たとえば、30秒で10回の腕立て伏せができる場合、翌日は29秒で、次に28回、27回などで腕立て伏せを行うことをお勧めします。
正しい呼吸は持久力の鍵です
陸上競技中呼吸の正しい処方を暗示する特別な技術の助けを借りて、心筋の効率を高めることが可能です。最も人気のある長距離走の観点からこの方法を検討する場合、ここでは複数カウントの原則を適用する必要があります。
この場合、使用することを理解する必要がありますさまざまな原理で、呼吸を落ち着かせ、心筋の働きを合理化するだけでなく、逆に、高速ジャークのためにそれを興奮させることもできます。この方法の基本は、ゆっくりとした吸入と鋭い呼気で心臓血管系が興奮し、速い吸入とゆっくりとした呼気で落ち着くという条件です。
したがって、発達運動を行うには持久力、あなたは息を出し入れすることを数えることを学ぶ必要があります、そしてそれであなたの心臓をコントロールします。たとえば、2x4システムを使用できます。つまり、走るときは、最初の2つのステップで1回息を吸い、次の4つのステップで長い息を吐きます。このシステムは調整できます。たとえば、3ステップを吸入して4ステップを吐き出すか、2ステップを吸入して5ステップを吐き出します。
ジャークが必要な場合は、スキームを変更して4x2または3x1の原則に従って、いくつかの吸入と呼気を取ります。これは、呼吸器系の働きを通じて心臓血管系の活動を動員するのに役立ちます。
で演習を実行することに注意する必要があります呼吸矯正法を用いた持久力により、スポーツマンらしくない人でも、立ち止まって疲れを感じることなく数キロ走ることができます。そのため、この方法はスポーツ中だけでなく、日常生活でも使用できます。
肺を介した心臓活動の制御ランニング中だけでなく、ウォーキング中でも使用できます。たとえば、重いバックパックや起伏の多い地形を通るルートが存在するため、常に物理的なストレスにさらされている観光客に最適です。
