高コレステロールは多くの原因です現代の病気。また、運動不足、不適切な食事、アルコール、喫煙、トランス脂肪の使用も原因です。これは、血栓、血管内のアテローム斑、および血液粘度の形成につながります。これは、以下を含む様々な心血管疾患の発症および発症のリスクを大幅に増加させます心臓発作。
コレステロール。身体における彼の役割
しかし、最初に、それが何であるかを覚えておくのは良いことですコレステロール。これは、それが体にとってどれほど重要であるかを理解するのに役立ちます。一般的に言えば、コレステロールは私たちの体によって80％生成され、残りの20％は食物から来ます。その腎臓、肝臓、腸が生成されます。コレステロールは、副腎によるホルモンの生成（コルチゾール、テストステロン、エストロゲン）やビタミンDの生成などのプロセスに関与しています。さらに、免疫モデリングや癌からの体の保護にも関与しています。
どうすればコレステロールを下げることができますか？
繊維が豊富な食品、物理的活動、スポーツ、アルコールや喫煙をやめる、過食をやめる-体内のコレステロールを回復できる医師によると、これが主な対策リストです。食事は、繊維と「良い」脂肪を含む食品が豊富であるべきです。同時に、コレステロールを下げたい場合は、トランス脂肪を含む食品は、いつまでも食卓から離れるべきです。それらは増加した内容の主な理由の一つです。
食べる食べ物
-プルーン。そのビタミンと抗酸化物質は「悪玉」を減らし、善玉コレステロールを高めます。
-アーモンド。健康に良いタンパク質、ビタミンE、抗酸化物質が含まれています。ナッツの皮の要素はコレステロールを正常化します。
-アボカド。一価不飽和脂肪を含む果物は、悪玉コレステロールに対する闘い手です。コレステロールを下げる他の食品は何ですか？
-マメ科植物。これらの植物性タンパク質源は、正常なコレステロール値を維持するだけでなく、生物全体にも役立ちます。それらの脂肪の含有量が少ないと、体重が正常化し、健康が全体的に安定します。
-ブルーベリー。それは「悪い」と良いコレステロールの比率を正常化する貴重な抗酸化物質を持っています。
-オートミール。定期的に使用すると、心臓病を発症するリスクが11％低下することが証明されています。
これらはコレステロールを下げる主食です。
