コレステロールは特殊な物質ですこれは私たちの体の一種の建築材料です。約80％は体自体によって生成されますが、残りの20％は食物に由来します。科学者は通常、コレステロールを「良い」と「悪い」に分けます。脂肪ワックス様物質からなるプラークの形で動脈壁に連続的に沈着するのは後者である。その後、心血管疾患の発生や、さまざまな合併症（不整脈、血栓症など）を引き起こします。今日、残念ながら、地球の多くの住民がこの問題に直面しています。この記事では、ピルなしでコレステロールを下げる方法を紹介します。
体重の減少
ピルなしでコレステロールを下げる方法は？おそらく最も効果的な方法は減量です。問題は、やや太りすぎの人では、過剰な脂肪組織と肝臓がいわゆる急性期のタンパク質を直接産生するということです。それらの余剰は、次に、体内のさまざまな炎症過程の発達に影響を及ぼします。そのため、体重が文字通り数キロ減少すると、「善玉」コレステロールの濃度が即座に上昇し、動脈壁から余分なプラークが除去されます。
血中コレステロールを下げる食事療法
専門家によると、コレステロール、いくつかの食べ物と一緒に体に入ってもほとんど効果がありません。ただし、まだ一定の消費率があります。したがって、健康な人にとっては、コレステロールを含む食品を約300 mg食べるだけで十分であり、いわゆるリスクグループに属する人にとっては200mgで十分です。体内の「良い」建材のレベルを常に維持し、「悪い」の撤退に貢献するためには、一価不飽和脂肪、繊維、オメガ多価不飽和脂肪酸、およびペクチンを含む食品をより頻繁に食べる必要があります。これは魚油、ナッツ、そしてすべてのマメ科植物、そして通常の緑茶ですらあります。コレステロールを下げる特別な果物もあります。原則として、それらは紫または赤みがかった色合い（たとえば、ブドウ、ザクロ）によって特徴付けられます。
エクササイズ
コレステロールを下げる方法（ピルなし）はまだですか？どんなに奇妙に聞こえるかもしれませんが、スポーツはそのような方法です。入手可能なデータによると、2か月間の有酸素運動は、「良い」建築材料の濃度を約5％増加させます。専門家は、心拍数を直接上げるエクササイズ（ランニング、ウォーキング、水泳）を選択することをお勧めします。週に数日30分間運動するだけで十分であり、ピルなしでコレステロールを下げる方法の問題に悩まされることはありません。
禁煙するには
入手可能なデータによると、この悪い習慣になりがちで、心血管疾患に苦しむ可能性が300倍高くなります。拒否した場合、そもそも肺がんのリスクが著しく低下し、「良い」建材の濃度も約10％増加します。
