多くの人が自分の人生をスポーツに関連付けています。 そして、定期的なプルアップがうまく機能し始めると、片手でプルアップすることを学ぶ方法の問題が生じます。もちろん、何でも可能です。体はまだ筋肉成長を促進する十分な量のホルモンを放出していないので、これは16歳未満で行われるべきではないことにすぐに注意すべきです。しかし、この年齢までに若い男性がこれを両手で10〜15回行うことを学ぶなら、これは絶対的なプラスになります。
ステージ
プルアップを学ぶ方法について片手。自分で設定して達成する必要がある最初の目標は、25から30のプルアップです。さらに、これは、いわゆる不正行為（スイング脚など）なしで、「きれいに」行われる必要があります。グリップはどちらでもかまいませんので、その方をご使用ください。両腕を引き上げることを学ぶのはどれほど簡単ですか？ここではすべてが非常に簡単です。この演習を1日に数回行うと、すぐに結果を確認できます。
上記のすべてを行うことを学んだとき、次のアイテムに進みます。次に、水平バーを片手で10〜30秒間吊るすことを学ぶ必要があります。まず、これは完全に曲がった腕で行われ、後で直角に曲がった腕で行われます。片手で引き上げる方法の質問への回答を探している場合、この段階は非常に慎重に行われる必要があります。
タスクが難しくなる
さらに、私たちの仕事は教えることです片手だけで上から下に制御しながらゆっくりと降下します。絶対に曲がった腕のハングにいるときは、曲がっていない腕のハングにスムーズかつゆっくりと下降（つまり、落下せずに落下）する必要があります。この状況では、速度が遅くなるほど、効果的で効果的になります。
推奨事項の次の最終目標片手で引き上げる方法を学ぶには、直接片手で引き上げます。小さい振幅から開始することをお勧めします。そのうちの1つを30度の角度で曲げて、体を動かします。この角度を徐々に60度に、次に90度に、次に120度に増やします。そして、それが切望された180に達するまで続きます。
成果
別のことを言わなければならない難易度は、片方の腕のプルアップの最初の段階です。つまり、後者は完全に伸ばされ、曲げを開始する必要があります。ここでデルタが救いの手を差し伸べるはずです。ただし、上記の推奨事項をすべて忠実に守り、中間目標を達成すると、肩の筋肉がこの重要な機能を実行する準備が整います。
それはまた、筋力出力を訓練することに害を及ぼしません水平バー、腕立て伏せ、でこぼこのバーのマッチなど。これは間違いなく必要な負荷に備えて肩を準備します。そしてもちろん、体重が少なければ少ないほど、大切な目標を簡単に達成できることを理解する必要があります。これで片腕を引き上げる方法を学びました。最後に、読んだ内容はすべて単純ですが、1年以上かかることもありますが、目標を達成し続ける人は、その方法を学ぶ必要があります。
