バーのプルアップは、背中と腕を強化します。プルアップは、特別な装置を必要とせずに上腕二頭筋、上腕三頭筋、および三角筋を発達させます。今では誰でも家に横棒を設置する機会があります。または、極端な場合は、庭でトレーニングに出かけます。しかし、スポーツと友達になったことがない多くの初心者は、そのような効果的な運動を行う方法を知りません。 5回引き上げができれば、10回引き上げの学習はそれほど難しくありません。この演習を最初からマスターすることははるかに困難です。少なくとも一度引き上げる方法を学ぶには？
今日、世界中の男性と男性が演奏しますそのような演習のためのさまざまなオプション。誰かが上部のグリップで引き上げ、誰かが下部のグリップ（手のひら）で引き上げ、誰かが手の狭い設定を選択し、誰か-広いもの、顎をバーに引っ張る人、他の人-頭の後ろを選びます。さまざまな種類のプルアップがさまざまな筋肉を強化するため、専門家はこの一般的な運動を行うさまざまな方法を学ぶことを推奨しています。ただし、初心者はトレーニングを難しくするべきではありません。クラシックなアッパーグリップで引き上げる方法を詳細に説明します。この最も簡単なエクササイズをマスターすれば、さらに上達できます。
手を強化する最初の練習と腱は、あなたが単に可能な最大時間のために水平バーにぶら下がるようにあなたを誘います。これであなたはあなたの研究を始める必要があります。最短の時間で引き上げる方法を知りたい場合は、自分の持久力で作業するのを怠らないでください。これはほとんどの初心者の主要な問題の1つです。
2番目の演習はもう少し難しくなりますが、あなたに巨大な結果を与えるでしょう。椅子を使用して、あごをバーの上に置いたまま、最終的な位置をとります。次に、できるだけゆっくりと腕をまっすぐにして、開始位置まで下げます。多くの男性と男性は、この演習を行うのに多くの時間を費やして、引き上げる方法を学ぶ方法を考え出しました。
前のタスクを完全にマスターしたら、ハーフプルアップに取り掛かります。途中でドロップダウンして前の演習を繰り返してから、再び起き上がるようにしてください。
プルアップの2番目の部分は少し見えますより困難。まっすぐな腕で水平バーにぶら下がって、必要な高さの半分までできるだけゆっくりと上昇するようにしてください。腕は90度の角度にしてください。この姿勢をとった後、ゆっくりと体を下げ、影響を受けるすべての筋肉を鍛えます。
そして今だけ、そのようなすべての段階を通過した困難な運動、完全に引き上げ始める、開始位置から終了位置までゆっくりと腕を曲げます。まず、エクササイズの質に注意する必要があります。多くを引き上げる方法を学ぶ方法について考えないでください、技術的に正しいトレーニングだけが最大の結果を与えます。体を自由に動かさないでください。腕と背中の力を利用して引き上げる必要があります。運動中に揺れたり、けいれんしたりしないでください。体をまっすぐにして、ゆっくりとしっかりと引き上げます。最初は、あなたの足を支え、プルアップの品質を監視するパートナーの助けを借りることができます。
この挑戦的な演習をお勧めします。週に2〜3回。繰り返しの回数は、身体能力によって異なります。すぐに水平バーを引き上げる方法を学び、実際に知識を適用すると、優れた結果が得られます。腕の主要な筋肉を盛り上げ、美しいワイドバックを形成します。このため、ジムに行ってトレーナーと一緒にクラスにお金を費やす必要はありません。あなたのアパートに小さなクロスバーを設置してください。あなたの美しさと健康はあなたの手の中にあります！
