と同じくらい簡単で効果的な運動女の子向けのデッドリフトでは、臀筋、肩、脚、腕の筋肉など、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。このエクササイズを行う女性は、さまざまな重さのシェルを使用できます。当初、アスリートは、質量が12〜15kgを超えないシェルのみを使用する必要があります。このような小さな体重でも、非常に効率的に多数の筋肉を鍛えることができます。経験を積むと、アスリートは最終的に、シェルの作業重量を個別に選択して、デッドリフト基準に合格できるようになります。重要なのは、ウォームアップを忘れないことです。また、女の子はデッドリフトの記録のようなことを考えるべきではありません。これは通常、プロのアスリートに当てはまります。
デッドリフトの筋肉
女の子のためのデッドリフトテクニック
デッドリフト。実行する方法？
常に背中をまっすぐにしてください。胴体を後ろに傾けたり、逆に前に曲げたりすることは禁じられています。視線は常に前方にのみ向けられるべきです。したがって、姿勢をまっすぐに保ちながら、簡単かつ効果的に運動を行うことができます。エクササイズをするとき、あなたは関係する各筋肉の働きを感じるはずです。これにより、エクササイズを正しく行うことが容易になります。脚は少し曲げたままにしておく必要があります。繰り返しの終わりにのみ、脚をまっすぐにする必要があります。
繰り返し回数
アスリートが最も頻繁に犯す間違いは何ですか？
デッドリフトの男性と女性の違いは何ですか？
おすすめ
初心者アスリートにとって、処刑の第一段階デッドリフトは、トレーナーの前で空のバーで作業しています。バーはできるだけ体に近づけてください。バーベルを持ち上げるときは、背中を伸ばして動きを開始します。そうして初めて、足をオンにすることができます。
呼吸
デッドリフトを行うときは、呼吸も非常に重要です。バーベルを下げるときは息を吐き、上げるときはそれぞれ息を吸うことを忘れないでください。
禁忌
ダンベルデッドリフト
多くの人がデッドリフトのみを連想しますただし、バーベルを使用すると、ダンベルに簡単に置き換えることができます。エクササイズを行うとき、ダンベルは正面だけでなく側面にも配置できることは注目に値します。シェルの重量が体の重心に近くなるので、これはあなた自身にとってより簡単になります。ダンベルの使用は、経験の浅いアスリートに最適です。このテクニックの欠点は、ダンベルの重量がバーベルよりも軽いことです。これは、筋肉への負荷が小さいことを意味します。多くの女の子にとって、これは重要ではありませんが。
スタンドを使用する
この場合の女の子のデッドリフト同様の方法で実行されますが、ここでは脚はすでに低いスタンド（10cm以下）にあるはずです。このバリエーションのおかげで、振幅が増加し、したがって運動の効果が高まります。このタイプのデッドリフトは非常に難しいため、経験豊富なアスリートだけがそれを行うことができます。この種の運動はお尻を強化するのに非常に効果的であるため、女の子はそれを喜ぶでしょう。ただし、注意点が1つあります。足を強く曲げ、骨盤を低くする必要があります。
このタイプのデッドリフトには代替手段があります。小径のディスクでバーベルを使用する場合は、スタンドなしで使用できます。バーを床の表面まで下げる必要があります。効果は同様になります。
「相撲」
このタイプのデッドリフトは脚の古典的な唯一の設定。それらは肩の2倍の幅で配置する必要があります。このバージョンでは、可動域が狭くなるため、内腿が主な負荷を受けますが、臀部の負担は少なくなります。
デッドリフトのメリット
この演習が最も重要なものの1つと見なされているのも不思議ではありません筋肉量の強化に効果的です。多くの女の子は、デッドリフト（体重は数キログラムで計算できますが）が腰を伸ばすと信じて誤解しています。実際、このエクササイズは、例えば、プルアップ、ベンチプレス、プッシュアップ、逆過伸展、上腕三頭筋伸展とは異なり、斜筋および腹直筋の働きをあまり含みません。
女の子のデッドリフトはポジティブです股関節の状態に影響を与えます。将来的には、そのような体のトレーニングと準備により、より複雑で難しいエクササイズに進むことができます。これは主に、クロスフィット、ウェイトリフティング、ケトルベルリフティング、ジャンプ、プライオメトリックトレーニングに関係します。初期段階での主なことは、デッドリフト基準に合格することです。したがって、あなたは非常に高品質であなたの体を発達させることができるでしょう。そして、時間の経過とともに、デッドリフトの記録を破ることができるかもしれません。
デッドリフトとは何か、間違いを犯さずにこの演習を行う方法を理解していただければ幸いです。
