開発される多くの演習の中で広背筋、最も効果的なものを見つけることは非常に困難です。ボディビルダーの中にはプルアップを好む人もいれば、ブロック、バーベル、ダンベルの列を好む人もいます。
しかし、最も効果的な演習の1つはTバー行です。
この運動により、背中の最も広い筋肉を分離することができ、腰の負荷を軽減することもできます。
Tバーデッドリフトは、スイマー、体操選手、レスラーのトレーニングに広く使用されていますが、ほとんどの場合、ボディビルダーによって行われます。
デッドリフトの目的は、緯度を伸ばし、背中の中央を強化することです。
体の安定した位置のおかげで、分離された負荷が作成されます。これにより、背中上部を完璧に鍛えることができるだけでなく、アスリートを腰椎の損傷から保護することもできます。
次に、グリップの幅に注意を払う必要があります。すべての背部エクササイズと同様に、グリップが狭いほど、背骨に近い背中の筋肉が働きにくくなります。
その結果、グリップの幅が大きくなると、脊柱からできるだけ離れたところにある緯度の部分がポンピングされます。
リバースグリップを使用してこのエクササイズを実行することもできますが、背中に加えて上腕二頭筋が機能し始めます。
負荷が重すぎる場合は、別のグリップでスラストを実行できます。この手法では、バーが手から滑り落ちることはありません。
この演習を正しく実行することはかなり難しいので、あなたはあなたのコーチまたはパートナーのヒントを使うべきです。開始位置-腕をまっすぐにし、バーを下に向けます。演習は2段階で行う必要があります。まず、肩甲骨を持って行きます。つまり、肩甲骨を背骨に近づけようとします。次に、吐き出しながら、バーを上腹部に引きます。ゆっくりと開始位置に戻り、吸い込み、2回目の繰り返しを実行します。肘は常に体に平行に保ち、背中の上にできるだけ高く上げます。
どのような状況でもT字を引っ張ろうとしないでくださいジャークバー、上腕二頭筋を使用しない、背中を曲げない、または体重をかけすぎないでください。演習は非常に慎重かつ技術的に行う必要があります。 8〜15回の3〜5セットを行います。
Tバーの列は、背中の緯度を調整するだけですが、優れたレリーフと形状も提供します。短期間に非常に具体的な結果を達成したい場合は、検討されている運動をトレーニングサイクルに含めてください。
フィットネスエクササイズを多様化するために、女の子はTバーロウを行うこともできます。
