美しく平らな胃と腰はほとんど体型の女性らしさの原因はこれらの体の部分であるため、体重を減らしたい女性の最も一般的な欲求。お尻の部分に数ポンド余分にあると男性の注意を引くことができますが、腰の部分の余分な脂肪について同じことを言うことはできません。
この記事では、よくある質問に答えようとします。
ただし、その前に、重要な点を検討してください。このエリアでの運動だけでは、減量を保証するものではありません。全体的に痩せるしかなく、本当に美しい腰を手に入れるためには、この問題に総合的にアプローチし、腹部だけでなく全身の最速の減少につながるエクササイズを行う必要があります体重、そしてこれが実行されている、脚とお尻のエクササイズ。もちろん、腹部のたるみの原因の 1 つは、局所の筋肉の緊張が低いため、必要な領域の筋肉を引き締めずに行うことはできません。
お腹を外すのにどれくらい時間がかかりますか？
そのような質問に明確に答えることは不可能です。-それはすべて、トレーニングの強度と腹部の怠慢の程度に依存します。いずれにせよ、請求書は数日間ではなく、少なくとも数週間、または数か月間かかります。毎日運動し、適切な栄養を摂取し、一般的に高い身体活動をすれば、小さくても引き締まったおなかの所有者は、2 週間以内に最初の顕著な結果を目にするでしょう。さらに、多くの女性が「どうすれば素早くお腹を取り除くことができますか?」と質問します。つまり、「このようなモデルのように、どうすればお腹を平らにすることができますか？」これは常に可能とは限りません。生理学は人によって異なり、一部の女の子にとってはまだ少し凸です。いずれにせよ、完全に平らでなくても、形が良く、伸縮性があり、フィットしていれば、とても美しく見えます。
腹を取り除くには、次のものが必要です。
1.腹筋を強化します。さらに、報道陣の平凡なスイングでは十分ではありません。腹部のすべての筋肉を鍛える必要があります。
2. 脂肪を燃やす運動をする。これに注意を払わないと、目に見えない大きな腹筋が得られます。
それで、腹を取り除くためにどのような運動をするべきですか
1.腹部を伸ばします。寝転がってできます。床にうつ伏せで横になり、腕をまっすぐ床につけ、足を床につけたまま体を引き上げます。体を上に伸ばし、少し後ろに伸ばします。
2.2。立ったり座ったりして、手を頭のてっぺんまたは後ろのロックに入れたまま、体を曲げます。あなたの腰に注意してください-彼らは動かないままでなければなりません！傾斜は、前方、後方、横方向、円形の動きで実行できます。この簡単なエクササイズでは、筋肉を伸ばしたり強化したりすることができます。
3.3。膝を曲げて床に横になり、骨盤を交互に上下させ、また数秒間上の位置に固定します。通常、それらは 8 のカウントから始まります。このエクササイズは、腹筋だけでなく、 but strengthen部も強化します。
四。仰向けのレッグ レイズと 90 度のボディ レイズは、上腹部と下腹部の筋肉を強化するための最も有名なエクササイズです。それらを減量プログラムに含めるようにしてください。ただし、夢中になりすぎないようにしてください。プレスは実際にポンピングできますが、同時に、余分な脂肪を 1 グラムも失うことはなく、胃は以前と同じように膨らんだままで、非常に硬くなります。
五。腹斜筋を強化するエクササイズ：仰向けになり、膝を曲げ、かかとを床につけます。手のひらを上にして、体の横で腕を伸ばします。かかと、腰、片手を床から離さずに、手のひらを合わせます。エクササイズを片側、次に反対側で交互に行います。
腹部の体重を減らすためのこの量の筋力トレーニングで十分です。
腹筋を抜くには、どのような運動をすればよいでしょうか? -ベリーダンスを採用
ベリーダンスを真剣に学ぶ必要はありませんあなたの魂がこの種の芸術に嘘をついていなければ。しかし、ストレッチを提供しながら、筋肉の深い研究に完全に貢献するため、多くの要素を取り入れることができます。オリエンタルダンサーのようなお腹が最もセクシーだと考えられています。ポンピングされておらず、薄すぎず、弾力性があり調和が取れています。というわけで、いくつかエクササイズ。
1.開始位置-立っています。しっかりと立ち、足が地面に張り付いているように感じます。背中と首をまっすぐに保ちますが、挟まないようにします。同時に、膝を少し緩め、さらには少し曲げる必要があります。お腹を引き込み、腰を持ち上げます (前に出ないように)。腹筋だけを使ってこの動きを実行してみてください。次に腰を押し下げます。上半身は動かないようにする必要があります。このエクササイズを注意深く行えば、8 回の繰り返しでも十分です。同様に、腰を横から上下に動かしてみることができます。腰は上下に動きますが、横には動きません。これらの動きを組み合わせると、インターナルと呼ばれる非常に美しいヒップの回転が得られます。
2. 横を向きます。開始位置はほぼ同じです。安定した位置、まっすぐな背中ですが、膝をまっすぐにすることをお勧めします。ヒップクランチを行います。初心者によくあることですが、左右ではなく腰を動かしてください。
3. 振る。慣れるのは難しいですが、女の子なら誰でもできます。膝をリラックスさせ、腰をできるだけリラックスさせ、足をしっかりとさせ、背中をまっすぐにし、夢のような空を見つめます。ゆっくりと (最初は非常にゆっくり) 腰を横に動かします。徐々に加速します。素早く振とうし始めて、突然止まった理由がわからなくなった場合は、リラクゼーションが不十分で、まだスピードが速すぎることを意味します。できるだけ長く振る。立ち止まり、息を吸ったり吐いたりしても、腹筋を鋭く緊張させてから、リラックスして震え続けます。
最後に、美しいおなかを得る非常に効果的な方法は、フープを使用することです。どうやってねじって痩せるの？
足の幅が広ければ広いほど、楽になることを覚えておいてください。エクササイズを実行すると、効果が低下します。フープを両足でひねってみると、この簡単なエクササイズがどれほど強力であるかがわかります。しかし、そのような困難は必要ありません：あなたの足を肩幅だけ離すか、少し狭くしてください。非常に迅速な結果を得るには、毎日 2 回、中断することなく少なくとも 15 分間フープを回転させる必要があります。いずれにせよ、継続的なねじれは少なくとも10分続く必要があります。トレーニングの最初の 20 分後にカロリー消費量が大幅に増加するため、時間が許せば、フープを 30 分または 1 時間ひねることができます。もちろん、時間はフープの種類にもよりますが、マッサージの場合は15～20分が多く感じられます。
それで、取り除くためにどのような練習をするべきですか胃？最小の強さ、最大の有酸素運動、ストレッチ、柔軟性のエクササイズ。激しいダンスは素晴らしいです。そしてもちろん、ケーキのかけらが最初に胃に沈着し、そこから最後に「離れる」ため、適切な栄養に特別な注意を払う必要があります。
