頭の中で生じる質問のほとんどジムで背部トレーニングを開始する何百万人もの人々は、適切な運動を選択することに要約されます。背中の広い筋肉はそれの最大の部分です。そもそもこの筋肉を使わなければならないのはそのためです。筋肉組織のこの領域で最も人気のあるエクササイズの中で、あらゆる種類のオプションでクロスバーのプルアップ、傾斜したバーベルのプル、さまざまな垂直および水平の列を実行することをお勧めします。トレーニング中の適切な条件に応じて、背中の最も広い筋肉の良好なポンピングが初心者アスリートに提供されます。
これがどんなに大きくてボリュームがあっても筋肉の領域では、上記のすべてのエクササイズを一度に1つのレッスンに含めることはできません。このビジネスの初心者は、このような大量のトレーニングを使用する必要はありません。経験豊富なアスリートの場合、体の特定の領域のトレーニングを2つの部分に分割するのが最善です。いずれにせよ、ジムの誰もが自分の目標に応じて運動を選択する方法を知っている必要があります。上記の動きのいずれかの間の広い背筋は、少なくとも半分の力を生成します。したがって、どんな運動でもそれはうまくいくでしょう。ただし、ある程度まで、人は負荷を目的の領域に移動することができます。
たとえば、プルアップでは、次のように解決できますグリップとその実行のスタイルに応じて、最も広い筋肉の外側部分とその中央領域。あらゆるレベルのアスリートが避けるべきことは、過度の運動です。このエリアは最大のエリアの1つですが、最初は少し重みを使用して、徐々に均等に開発する必要があります。初心者はまた、ジムの外で広背筋を鍛えることが可能かどうかについて質問することがよくあります。背中の特定の領域のエクササイズ（自宅、路上、または専用の部屋）は、実行される場所に応じて分割されません。
彼らのトレーニングに必要な主なものは必要な機器と知識。宿題には、幅の広い鉄棒とバーベルがあれば十分です。最初のものはあなたの家の庭で非常に頻繁に見つけることができます、そしてそうでなければ、それは即興の手段から簡単に作られるか、買うことができます。最初の演習の焦点は何ですか？背中の広い筋肉は、特別なアプローチを必要としないという点で独特です。たとえば、脚のトレーニングで最初に垂直方向の負荷、つまりスクワット、ランジ、またはデッドリフトを実行し、次に水平方向（屈曲、伸展など）を実行することが望ましい場合、この領域では、プル-最初にアップが実行され、次にデッドリフトが傾斜します。その逆も同様です。
ただし、いずれにせよ、レッスンの始めは基本的な練習です。広い背中の筋肉は、正しくトレーニングされたときに信じられないほどの力を生み出すことができます。後者の主要部分の1つは必須のウォームアップです。これは、良好なウォームアップを提供し、完全に機能するために必要な酸素と栄養素で組織を満たします。
