人体はとても素晴らしいので、誰もがその能力のすべてを知ることができるわけではありません。この記事では、持久力とは何か、そして持久力を体内でどのように発達させることができるかについて説明します。
コンセプト定義
まず第一に、あなたは主なことを理解する必要があります。期間。では、持久力とは正確には何ですか？これは、その効果を損なうことなく、かなり長い間特定の作業を実行する人体の特定の能力です。過労に抵抗する機会でもあります。この概念の尺度は、特定のアクションが実行される時間と、作業の強度であると言う価値があります。次のポイントは重要です：一般的な、つまり有酸素持久力があります-これは、努力や過労なしに常に特定の負荷を実行する各人の体の能力です。このニュアンスをよりよく理解するには、例を示す必要があります。人は問題なく1時間走ることができます。これは、必要に応じて、彼の体に別の種類のスポーツ負荷が同じ時間続く可能性があることを意味します。
体力について
一部の人々もこれに興味があるかもしれません物理的な持久力としての概念。それは何ですか？したがって、これは人の運動の指標であると言わなければなりません。この概念は、この用語を他の亜種と区別するためによく使用されます。
タイプ
持久力はある種の特別なものであると理解した過労に抵抗する体の能力、それは2つのタイプもあると言う価値があります（これは1971年のシンポジウムで言われました）。
- 一般的な持久力、非特定。これは、ほとんどすべての筋肉が関与する仕事をする人体の能力です。
- 特定とも呼ばれる特別な持久力。それは、指定された時間に特別な仕事をする体の能力です。
通常のより重要な指標人（アスリートではない）は一般的です。つまり、有酸素持久力です。これは、体全体のトレーニングに役立ち、健康と生活の最適化に大きな役割を果たします。
制限について
次のような概念も検討する価値があります。耐久限度。これは何を意味するのでしょうか？これは、効率と身体の強さの特定の境界であり、それを超えると彼は単に行くことができません。限界自体が人によって違うのも面白いでしょう。持久力自体を発達させることができること、つまり、その限界をもう少し押し上げることができることも重要です。
生き方
次の質問も緊急です。「持久力を伸ばすことは可能ですか？」ですから、アスリートだけでなく、たまにしかスポーツをしない一般の人にも一定の方法があります。正しい生活様式がこれを完全に助けると言うことは価値があります。人が正しくそして有能に食べ（十分な量のビタミンとミネラルを消費し、「有害な」食品を食べない）、十分な休息時間（少なくとも1日7〜8時間の睡眠を含む）があれば、体の耐久性ははるかに高くなります、交互の精神的および身体的活動。同時に、特にアルコール（低アルコール飲料でさえ）の摂取や喫煙から、すべての悪い習慣を放棄することも重要です。
スポーツ
開発は他にどのような方法が可能ですか耐久？したがって、この場合、スポーツは大いに役立ちます。定期的な運動は、人の全身状態を質的に改善するだけでなく、免疫力にもプラスの効果をもたらします。個々の人の持久力のレベルを高めながら、身体が働くことに慣れることができるのは、さまざまな複雑さの身体活動であることが重要になります。ただし、体の状態（スポーツをするためには、心臓血管系と呼吸器系が強い必要があります）を考慮することも重要であり、さまざまな病気があってはならないことも覚えておく価値があります。人が慢性疾患を持っている場合、彼は必要な機能を考慮に入れるトレーナーと彼の運動療法を調整しなければなりません。同時に、ポジティブな感情が体に良い影響を与えることも覚えておく価値があります。スポーツ活動が人の負担であり、道徳的な満足をもたらさない場合、持久力のレベルを高め、一般的にスポーツから何か良いものを得ることができる可能性は低いです。
トップのヒント
持久力トレーニングの方法人がスポーツに従事したい場合は？したがって、これには6つの重要なヒントがあり、それに固執することで、体を質的に新しいレベルに引き上げることができます。
- 一貫性。怠惰や気が進まないにもかかわらず、定期的にトレーニングする必要があります。
- 組織。トレーニング中は、すべてのエクササイズを定期的に繰り返す必要があることを覚えておくことも重要です。
- フレームワーク。また、自分で境界を設定できる必要があります。目標が20スクワットを行うことである場合、これはそれがどうあるべきかです。
- 増加する。一定時間後に体が1つのタイプの負荷に慣れた場合は、それらを増やす必要があります。これは常に行う必要があります。
- 食物。人がスポーツに行くことに決めた場合、彼は必然的に彼の体を有用なビタミンと微量元素で飽和させなければなりません。同時に、魚、肉、野菜、果物を食べ、絞りたてのジュースを毎日飲むことが重要です。食品自体は分数であり、部分が少ない必要があります。
- リラクゼーション。トレーニングの後、体が少し休んで充電することが非常に重要であることを覚えておくことも重要です。この場合、リンゴを食べたり、ジュースを飲んだりできます。
注意！
その開発を覚えておく価値があります忍耐力は有能に行われなければなりません。確かに、あなたの体を助けたいという願望で、あなたはそれを傷つけることもできます。次の状況は危険な場合があり、スポーツをするときは注意が必要です。
- けがや捻挫。以前のトレーニングセッションで人が負傷した場合、体のこの部分に負荷をかけ続けることは不可能です。すべてが正常に戻るまで待たなければなりません。
- 病気。また、病気の場合は、風邪をひいても、完全に回復するまで家にいるほうがいいです。
- 熱。暑い季節、トレーニング中、人はより多くの水分を消費する必要があります、これを忘れないでください。また、一部の専門家は、身体の身体活動の強度を減らすようにアドバイスしています。
- そしてもちろん、特定の慢性疾患がある場合、人の身体活動は特別なものでなければならず、健康な人ほど激しくはありません。
休憩
他にどのようにあなたは強さ、持久力を訓練することができますか？したがって、このためには、休息が非常に重要です。上記のように、人は十分な睡眠をとらなければなりません。これを行うには、人によって必要な時間が異なりますが、余裕のある最低時間は、6時間のぐっすりと眠ることです。大人に最適-8時間の夜の睡眠。体が完全に休んでいる場合にのみ、翌日必要なすべての機能を実行する準備が整います。また、作業中は必ず短い休憩を取る必要があることも覚えておく価値があります。これは重要なので、体は休息して体力をつける機会を得ますが、その持久力は質的に改善されます。そしてもちろん、ポジティブな感情は、持久力を含む生物全体に大きな影響を及ぼします。人が良い心の状態にある場合、彼の体は働く準備ができています。しかし、例えば、うつ病の間、体はしばしば特定の機能を実行することを単に拒否します。
複雑さと一方性
持久力を高めることは言う価値があります体はさまざまな方法であることができます。したがって、このために1つまたは複数のスポーツを使用できます。次のステートメントが重要になります：ランニング、スキー、水泳は完全に持久力を発達させます。ただし、これは一方的なアクションになります。それでも、専門家は複雑な方法で体のこの能力を開発することをお勧めします。たとえば、白兵戦を行うことができます。人がジムにしっかりと座りたい場合は、持久力を高めるために、同じ運動で体重を減らし、繰り返し回数を増やす必要があります。
小さな結論
だから、私たちは持久力が倦怠感を克服し、長時間特定の行動をとる身体の能力。そして、体のこの機能を強化するために何をすべきですか？倦怠感を感じながら、一定のエクササイズを体系的かつ繰り返し行うだけで十分ですが、それでも優れたペースを維持します。最良の結果は、適切に選択された身体活動と、健康に害を及ぼすことなく独立して回復するための十分な量の身体資源の適切な組み合わせによって得られることを覚えておくことも重要です。
