すべての人の心の中で、充電は、長い夜の睡眠の後に体を目覚めさせることを目的とした、追加のストレスを増加させない単純な動きの複合体です。朝のエクササイズの目標は、就業日の活動に対する柔軟性と全体的な生理学的態度を高めることです。運動中、筋肉や内臓への血液供給が改善されます。
夜の休息中に循環が遅くなる体全体の血液とすべての重要なシステムのパフォーマンス。したがって、目覚めた後に身体活動を増やすことはお勧めしません。そうしないと、不均衡または微小外傷が発生する可能性があります。そして、軽い朝のトレーニングの後、あなたは仕事とジムに行くことができます。
充電の練習は最もよく行われます条件が許せば毎日、新鮮な空気の中で。このような演習には10〜20分で十分です。ウォームアップをスキップしないことをお勧めします。朝のトレーニングを始める前に、コップ一杯の水を飲んでください。睡眠中、血液は濃くなり、運動は「希釈されていない」形でのみ循環を増加させます。そして、これは心筋への追加の負荷です。
充電の練習は低く始めるべきです強さ、腹で深く呼吸しますが、胸では呼吸しません。この呼吸法は、夜間に圧縮された肺の拡張と、血液に入る酸素の量の増加を促進します。徐々に、負荷を増やす必要があります。これにより、血液の循環と代謝が改善されます。
現在、充電にはいくつかの種類があります。
- 朝のエクササイズ-体を目覚めさせることを目的としたエクササイズ。
- 妊娠中の女性のための朝の運動-女性と胎児の運動活動を改善するための一連の運動;
- 視力器官のエクササイズ-視力の改善と眼疾患の治療を目的としたエクササイズ。
- 減量のための朝のエクササイズ-脂肪を燃焼するように設計されたエクササイズのシステム。
運動運動をもたらすために陽気さ、あなたは最初にストレッチし、笑顔で、ポジティブに自分自身を調整し、落ち着いてベッドから出て、朝の衛生手順を実行し、音楽をオンにする必要があります。
朝のトレーニング。演習
- 座ったり立ったりすると、頭は前方（後方、右）に傾き、時計回りと反時計回りに円を描くように回転します。
- 胸膜と肘の関節、腕、手の交互のスイングと回転運動。手で「はさみ」を動かします。
- 足を肩幅に広げ、体を左に傾けます。右にまっすぐ背中を向け、骨盤で円を描くように動かします。
- 胴体が曲がる。手でかかととつま先の先に交互に手を伸ばす必要があります。この動きが簡単であることがわかった場合、手のひらを床に置いてみると複雑になる可能性があります。
- 足を振る。サポートを握ったまま、脚を使ってスイング動作を行い、足を使って回転動作を交互に行う必要があります（前方-後方、右-左）。
- スクワットと突進。一度に少なくとも5つの演習が必要です。エクササイズを複雑にするには、かかとを床まで下げずに、まっすぐな背中でしゃがみます。
これらは軽いウォーミングアップの練習です。このようなウォームアップの後、プレスを振ったり、腕立て伏せをしたり、ダンベルを使ってエクササイズしたり、フープをひねったり、エキスパンダーを伸ばしたりすることで、負荷を重くすることができます。
充電の練習は毎回変更できます。主なものは、彼らが喜びをもたらし、元気づけることです。
