ほんの数人のMMAファイターこのスポーツの伝説と呼ぶことができます。それらの1つは「最後の皇帝」ヒョードルエメリヤーエンコです。誰かが彼が生来の才能と優れた遺伝学のために成功を収めたと言うでしょう。ヒョードル自身は、これが重要ではなく、自分自身の努力であると確信しています。
ヒョードルエメリヤーエンコのトレーニングは特別な方法で行われます他の戦闘機で使用されているものとは異なる原則。皇帝は標準的な筋力トレーニングを使用していません。はい、「鉄」を使ったヒョードル・エメリヤーエンコの訓練はありません！アスリートはケトルベルやバーベルを使用していません。代わりに、彼は彼自身の筋力トレーニングを使用しています。
戦うことを学ぶために、あなたは戦わなければなりません
ヒョードルエメリヤーエンコによるすべてのトレーニングの基礎戦いです。戦闘機が古典的なシミュレーターの代わりに使用するのは彼女です。 「皇帝」によると、その過程で筋肉は非常に活発に作用するため、「鉄」を使用する場合よりも強度と持久力がはるかに向上します。
ヒョードルエメリヤーエンコのハンドトレーニングが実施されます循環ベースで。これは、彼が休むことなく1つのエクササイズから別のエクササイズに移動し、コンプレックス全体を完了した後にのみ一時停止することを意味します。スタミナとパンチ力を向上させるのに役立ちます。
ヒョードルエメリヤーエンコの最初の訓練
若い頃、未来の「最後の皇帝」バーベルとダンベルで訓練されています。ベンチプレスで、彼は180kgの結果を達成しました。しかし、将来のチャンピオンは、そのようなエクササイズは最大強度の成長に貢献しますが、他の要因、たとえば柔軟性や強度の持久力に悪影響を与えることに気づきました。
次に、一連の高強度クラスを含む独自のプログラムが開発されました。
- ランニング（加速あり、最大15 km）;
- プルアップ（数十回、これはヒョードルがヘビー級であることを考えると素晴らしい結果です）;
- 腕立て伏せ（筋肉群ごとに、手の設定が異なる）;
- 持久力運動。
後者については別途説明する必要があります。
ヒョードルエメリヤーエンコの持久力トレーニングの説明
「皇帝」の好きな運動-ハンマーとトラックのタイヤ。テクニックは洗練されていません。スレッジハンマーを手に取り、タイヤに全力で打ち込む必要があります。長いほど良いです。このエクササイズは、持久力の大幅な向上に貢献するだけでなく、総合格闘技の戦闘機が必要とする筋肉を発達させます。おそらく、ヒョードルが「グラウンドアンドパウンド」で彼の有名な力を獲得したのは彼のおかげでした。
注意！ハンマーとタイヤを使ったトレーニングは、準備ができていない人にとっては非常に危険です。重金属物が手から漏れてけがをする恐れがあります。ゆっくりと慎重に開始することをお勧めします。
クラスの規則性
トレーニングの強度ヒョードルエメリヤーエンコ彼が戦闘の準備のどの段階にあるかによります。彼は通常、筋肉が回復する時間を確保するために定期的に休憩を取りながら、1日に最大3回運動します。
チームと一緒に「Imperator」は定期的に旅行しますキスロヴォツクに行き、そこで彼は多くの時間を過ごします。彼は薄気味悪いクラスに特別な注意を払っています。酸素が不足している状態では、体はその能力の限界で働くことを余儀なくされます。そうすれば、通常の地形での戦闘がはるかに簡単になります。
最も重要な要素の1つは適切な栄養です。ここの戦闘機はボディービルダーとは少し異なった振る舞いをしなければなりません。最初のトレーニングの約4時間前に、ヒョードルは朝食を食べます（重すぎない）。次の食事は運動が終わるまで来ません。その日に喧嘩があったら、「皇帝」は朝だけ食べます。
重要なポイントは風邪です。悲しいかな、それは誰にでも起こります。病気になると、ヒョードルはすぐにすべての運動を停止し、回復の瞬間から少なくとも2週間が経過するまで運動を再開しません。病気の間の運動は単に役に立たないだけでなく、有害です。
「最後の皇帝」はその時を主張しますクラスは、生物の個々の特性によって異なります。彼は、物語が早朝に運動を始めたアスリートと午後にしか運動しなかったアスリートの両方に知られていることを思い出します。健康状態を分析し、それによって導かれる必要があります。
しかし、モチベーションは間違いなく最も重要な要素です。あなたが最高の最高になりたいのなら、あなたは他の人よりもますます激しく練習する必要があります。私たちは常に新しい技術と実験を探さなければなりません。
