あなたが痩せた女性であるか、曲がりくねった、あなたの腰は美しく魅力的でなければなりません。腰と臀部の世話をするために、あなたはあなたの腰を調整して余分な体重を減らすことを目的とすべき一連の運動を実行する必要があります。ですから、彼女があなたの服の大きなひだの下に絶えず隠れてほしくないのなら、あなたは食事をし、特別な運動を頻繁にそして長期間にわたって行う必要があります。
主にウエストのサイズと形状を担当します人の大殿筋の部門。この筋肉は、人体全体で最も強い筋肉の1つと見なされています。さらに、臀部は人体で最も重要な機能の1つを実行します。つまり、歩くときや物体から立ち上がるときに腰をまっすぐにすることです。したがって、椅子からすばやく起き上がったり、階段を上って正しい床に登ったりするのに問題がある場合は、臀筋が非常に弱く、多くの注意が必要であることを意味します。臀部が弱くなりすぎると、骨盤が前に出て、仙骨が病気になるリスクがあります。
すべての減量の人々の主な問題はそれです多くの場合、人々は単に時間がないか、朝や夕方にトレーニングのためにジムに行きたくないのです。つまり、腹部と腰の定期的な運動は、すぐに体重を減らし、魅力的な体型を取り戻すのに役立ちます。しかし、トレーナーが腹部の効果的なエクササイズを示すトレーニングのためにジムに行く時間が物理的にない人のために、この記事はエクササイズの小さなリストを提供します。ここに集められているのは、余分な体重を減らすのに役立つ腹部と側面のエクササイズです。さらに、これらの腹部と側面のエクササイズは自宅で行うことができます。
だから、始めるためにエクササイズには、十分にウォームアップする必要があります。また、ワークアウト中はいくつかのヒントに従う必要があります。したがって、フィットネストレーニングを開始する前に、最適なトレーニングのためのいくつかのヒントに従うようにしてください。
1）マスコミやブドラのためのエクササイズをするときもっと緊張してみてください。運動を始める前に、腹部、骨盤、臀部の筋肉を引き締めてみてください。同時に、関節を常に健康に保ち、筋肉をさらに激しく鍛えます。
2）常に骨盤を平行に保つようにしてくださいあなたの性別。片側をもう一方よりも高く持ち上げ始めると、筋力トレーニングが不均一になり、エクササイズの全体的な結果が失われます。そのため、お尻が常に一列に並んでいることを確認してください。
3）骨盤を急に上げ下げしないでください。すべてのフィットネスエクササイズはゆっくりと実行する必要があります。また、あるエクササイズから別のエクササイズへのスムーズな移行を試みてください。
4）正しく呼吸するようにしてください。筋肉を引き締めるときは空気を吐き出し、リラックスするときは空気を吸い込む必要があります。これはあなたがあなたの筋肉が成長するのを助けるのに十分な酸素を得ることができる唯一の方法です。
演習1。
あなたはまっすぐに立ち、足を広く置く必要があります肩。その後、手を腰に当て、肩を左右に交互に動かします。最も重要なことは、肩と一緒に、均一な体を引き上げることを忘れないようにすることです。 1回転後、必ず元の体の位置に戻してください。ただし、腰は静止したままです。それぞれの側について、腹部と側の運動が10〜15回繰り返されます。
演習2。
腹部と側面のためのこの運動は可能になりますこの筋肉群の緊張を高め、臀部と腰を締めます。まず、足をできるだけ広く広げてから、椅子に座らなければならないことを想像して、背中をまっすぐにして膝を曲げる必要があります。体を下げた後、この位置に数秒間ホバリングしてから、元の位置に戻す必要があります。さらに、できるだけ低くしゃがむようにし、腕を頭の真上に置いたままにします。合計で、腹部と側面のこのエクササイズには10〜15セットが必要です。
