古くから、弾力性と強い親密な筋肉女性のセクシュアリティの鍵と見なされていました。生殖器の筋肉組織は、女性の生殖機能だけでなく、性的満足の獲得にも関与しています。膣筋トレーニングは何を与えますか？
運動とは何ですか？
多くの人が訓練された筋肉を知っています骨盤底は、両方のパートナーにセックスの大きな喜びをもたらすことができます。親密な筋肉を制御するスキルを持つ女性は、彼女の性生活に斬新さをもたらす方法を知っています。さらに、良好な状態の膣の筋肉は、摩擦のない性交の芸術を習得することを可能にします-これは、パートナーが摩擦を実行せずにオルガスムを達成し、親密な筋肉だけで働く性交の名前です。
筋肉組織を維持しようと努力している女性形、彼女は彼女の男が性的不満のために彼女をだまさないことを確信することができます。親密な生活の利点に加えて、膣筋トレーニングには他の利点があります。
なぜ親密な筋肉をポンピングするのですか？
膣の筋肉を訓練するための運動は、次の利点を提供します。
- 生殖システムの全般的な強化。体操施設の定期的なパフォーマンスにより、骨盤内臓器の血流が改善され、それによって閉経の開始が遅れます。
- 簡単な労働。訓練された筋肉組織は、産道を通る子供の容易な通過に貢献します。
- 出産からの迅速な回復、および破裂の可能性の大幅な減少。
- 胃、腰、臀部が親密な筋肉と一緒に揺れるので、セルライトと戦ってください。
- 弾性筋は、潜在的なパートナーを引き付けるフェロモンの生成に影響を与えます。
定期的な研修開始から1ヶ月後には、すでに目に見える効果が見られます。
素敵なボーナス
女性の健康への有益な効果に加えて、定期的に膣の筋肉を訓練する女の子は、次の肯定的な点に注意します：
- 親密な生活からの喜びが増します。
- 膣のサイズが小さくなります。これは出産後の女性にとって重要です。
- 月経の持続時間と強度が減少し、痛みが軽減されます。
- トレーニングは生殖器系の多くの病気の予防です。
- 骨盤底の筋肉が強化されます。
- 幸福と気分が向上します。
膣筋トレーニングの大きな利点は、自宅、職場、休暇中など、ほとんどどこでも多くのエクササイズを行えることです。
ケーゲル体操
Aによって開発された運動技術。ケーゲルは、既存のすべての運動バリエーションの中で最も一般的です。一連のエクササイズを定期的に実施することで、親密な筋肉を感じ、それらを管理する方法を学ぶことができます。トレーニングを開始する前に、筋肉の状態を確認することをお勧めします。これは次のように行うことができます-排尿中は、流れを止めようとする必要があります。しばらくそれを保持することができれば、筋肉は良好な状態になり、排尿を保持できなかった女性にとってはより困難になります。
この手順をもう一度繰り返す必要があります。その後のトイレへの旅行中に数回。これはあなたに親密な筋肉の働きを感じる機会を与えるでしょう。最小限の筋肉制御スキルを習得した後、体育施設に直接進むことができます。
必要な演習
A.ケーゲルによると膣の筋肉をポンピングする方法は？これには、次の演習が必要です。
- 速いペースでの膣の筋肉の収縮15秒間。最初のアプローチを完了した後、30秒間休憩してから、続行する必要があります。一度に約8つのアプローチを実行することをお勧めします。
- 2回目のエクササイズでは、6秒間の親密な筋肉の緊張が必要であり、保持時間は徐々に30秒に増加します。 30分の休憩を挟んで8つのアプローチを実行する必要があります。
- 数分間の速いペースで、筋肉を収縮させて緩める必要があります。運動の繰り返し回数は12回に達します。次に、1.5分間筋肉を緊張させ、リラックスする必要があります。
- 25回のスクイーズとリリースを実行してから、1分間筋肉を締めて、リラックスします。時間の経過とともに、収縮の数を90に増やす必要があります。
定期的な運動で親密な筋肉を15分間圧縮状態に保つことが可能になります。この場合、トレーニングは、可能であれば1日に数回毎日実行する必要があります。
膣球
ケーゲル体操を頻繁に行うにはシミュレーターが使用され、その役割は膣球によって演じることができます。それらは専門の親密な店で購入することができます。膣球は何のためにありますか？
デバイスは、強いストリング上のいくつかのボールのように見えます。それらは異なる色、サイズ、重さである可能性があります。それらはプラスチック、金属、シリコーンでできています。
膣筋トレーニングボールのレビュー膣は1週間の使用後にプラスの効果に気づきます。同時に、エクササイズを行うときは、持ちやすいように直径を大きくして重量を小さくすることから始めて、徐々にサイズを小さくして重量を増やすことをお勧めします。
その他のシミュレーター
膣球に加えて、親密な商品店の品揃えには、会陰の筋肉を強化するための他のデバイスも含まれています。
- 空気圧シミュレーターは小さなポンプのように見えますポンプを使用して、体腔内の圧力を調整し、それによって膣の筋肉をトレーニングすることができます。そのような装置はまた、自分自身の性感帯の研究に貢献し、また膣の壁の軽いマッサージを提供します。
- レーザートレーナーは、自分の筋肉の感覚を高める機能があり、トレーニングのメリットを適切に評価することができます。
- 卵形のトレーナーは、と同じ機能を実行します膣の玉のようですが、より重い素材でできており、しばしば翡翠です。それを使った運動は、しばらくの間膣内に卵子を運ぶことから成ります。難しさは、天然石は重量が大きいため、初心者はおそらく長い間それを自分の中に保つことができないという事実にあります。さらに、天然石から作られた製品は、小さな傷の治癒と微生物叢の正常化に貢献します。唯一の欠点はコストが高いことです。
膣で物体を保持するには、単に親密な筋肉を収縮させるよりも多くの労力が必要になるため、デバイスは短時間で筋肉の調子を整えるように設計されています。
シミュレーターを使用するためのヒント
膣球を使った親密な筋力トレーニング（ぐらつき）追加のウェイトを使用せずに単純なカットよりもはるかに速くポジティブな結果をもたらします。さらに、それらは使いやすいです-あなたはただ卵または膣のボールを膣の中に置き、それを保持または引き込み、押し出す必要があります。ボールや卵を購入する前に、次の点に注意する必要があります。
- 卵子は膣のサイズに対応している必要があります（同時に、出産後の膣の筋肉を強化するために、より大きなサイズを優先することをお勧めします）。
- 卵を快適に抽出するためのコードが装備されていない場合は、コンドームに入れる必要があります。
- シミュレーターを購入するときは、外観を評価する必要があります。欠陥、欠け、ひび割れがあってはなりません。このような製品は、膣の繊細な粘膜に損傷を与える可能性があります。
膣球は何のためにありますか？性的快感を高めるために筋肉を強化しますか？医療行為では、そのような運動は、尿失禁、早期閉経、子宮脱および膣壁の治療のために処方されます。
一連の演習を実行するための適応症
親密な体操を行う主な理由は、骨盤底の筋肉が弱いことです。これは、いくつかの典型的な兆候によって判断できます。
- 咳、身体運動時の尿失禁;
- 痔;
- 性交中の痛み;
- オルガスムに達することができない;
- 耐え難い排尿衝動が頻繁に起こる。
- 子宮の脱出または変位。
ほとんどの場合、この病状は出産後の女性に発生するため、リハビリテーションの最後に、産婦人科医はケーゲル体操を行うことを推奨することがよくあります。
ボールを入れる方法は？
初心者がぶつぶつ言う前に、かなりあります伝統的な質問は、ボールを正しく使用する方法です。親密なトレーナーを快適に受け入れて使用するには、次の推奨事項に従うことが重要です。
- 毎回の使用の前後に、製品は暖かい流水と石鹸で徹底的に洗浄する必要があります。そうしないと、多くの病原菌の繁殖地になる可能性があります。
- 導入前に、少量の潤滑剤を使用できます。
- 初期段階では、膣へのボールの導入は、骨盤を少し持ち上げた仰臥位で行うことをお勧めします。
親密な運動器具は純粋に個人的なものであり、1人だけが使用する必要があることを覚えておく必要があります。
役に立つヒント
膣の筋肉を強化する方法は、よくぶらぶらするワークショップを教えるヨガインストラクターによってよく知られています。彼らは女性に次のアドバイスをします：
- エクササイズは、負荷を徐々に増やしながら実行することをお勧めします。これは、目的の結果をすばやく達成するための唯一の方法です。
- 他のスポーツ運動と同様に、ぐらつきは適切な栄養と健康的なライフスタイルと組み合わせる必要があります。
- 妊娠中の女性は、産婦人科医の監督下でのみ、親密な筋肉強化に従事することが許可されています。体操の許可されていないパフォーマンスは、子宮の緊張につながる可能性があります。
- 必要に応じて、で一連の演習を実行しますシミュレーターでは、検査中に見られる炎症過程はシミュレーターでの運動の禁忌であるため、専門家に相談することも重要です。
親密な筋肉を強化するための運動の有能なパフォーマンスは、あなたの性生活を多様化するだけでなく、多くの婦人科の問題を回避するのに役立ちます。
