膣の筋肉をどのように強化するかという問題は、あらゆる年齢の女性に関連します。女の子の場合、それらは非常に弾力性があり強いですが、年齢や出産後は著しく弱くなる可能性があります。あなたは特別な訓練の助けを借りてこの状況を変えることができます。
膣の筋肉を強化するための運動
婦人科医は長い間その健康を結論付けてきました女性は主に膣の筋肉の状態に依存しています。アーノルド・ケーゲルは、20世紀初頭に膣の筋肉を制御することを目的とした運動システムを開発しました。今日、すべての年齢の多くの女性がケーゲルシステムに従って訓練しています。会陰の筋肉の緊張を高め、生殖器系の機能を改善するために、特別な運動があります。しかし、この西洋の方法に加えて、タントラ、中国、インドの慣習もあります。西洋の学校には長い歴史がありません。それは20世紀の初めに現れ、女性の生殖器系の多くの病気を予防することを目的としていました。
ケーゲルシステムを使用して膣の筋肉を強化する方法は？
ケーゲルシステムの主な目標は、骨盤底筋を強化することです。 2つの主要な演習があります。
- 10秒間の筋肉収縮の延長。あなたはそれを5分間繰り返す必要があります。
- 2分間のリズミカルな筋肉収縮。 5秒間絞ってから、5秒間リラックスします。
定期的なケーゲルトレーニングが役立ちます出産や妊娠によって弱くなった親密な筋肉を強化します。また、時間はかかりませんが、日常生活を中断することなく行うことができます。
ヨガで膣の筋肉を鍛える方法は？
ヨガのようなこのタイプの体操には、膣と骨盤底の筋肉を強化するためのさまざまな運動もあります。最も効果的でわかりやすい演習が3つあります。
- 「バタフライ」またはバンダコナサナ。このエクササイズを実行するには、足をつなぎ合わせ、膝をできるだけ床に近づける必要があります。背中を曲げるのではなく、まっすぐに保つことが重要です。
- 相撲取りポーズ。このポーズを取るには、足を大きく広げて、足をさまざまな方向に向ける必要があります。膝の間に直線ができるように座る必要があります。このエクササイズを行うときは、息を吐きながら腹部の圧迫を締めながら、膣と肛門の筋肉を圧迫する必要があります。
- Sukkhasana。この運動で膣の筋肉を強化する方法は？ナマステ城に足を組んで両手を床に座らせます。さらに、この位置から、バランスを保ちながらゆっくりと起き上がる必要があります。背中はまっすぐで、頭のてっぺんは、いわば伸びています。
膣球で膣の筋肉を強化する方法
最も簡単な方法でトレーニングを開始する必要がありますボール。鉄は重くなります。ボールを潤滑剤で事前に潤滑し、膣内に置きます。次に、起き上がって、たとえばジャンプすることができます。あなたの仕事はボールを中に保つことです。最初は難しいことは明らかですが、定期的なトレーニングの後、それらを保持するだけでなく、それらを動かして、交互に筋肉を緊張させることができるようになります。
