עובדות קוגניטיביות על הכל / בריאות / ינשופי לילה למטה, או איך ללכת לישון מוקדם?

ינשוף לילה כבוי, או איך ללכת לישון מוקדם?

בצורה מעניינת אנשים התחילו לעבור לאורח חיים לילי. וזה לא אומר, כמו פעם, מסיבות רועשות. אני פשוט לא יכול ללכת לישון מוקדם. הסיבות לכך שונות עבור כל אדם, אבל התוצאה זהה: בבוקר אתה צריך ללכת לעבודה, ו 3-5 שעות שינה לא מספיקות למצב תקין. וכך יום אחרי יום. הגיע הזמן להיפטר מההרגל הזה ולהחזיר את דפוס השינה שלך לקדמותו. איך ללכת לישון מוקדם הוא נושא אקטואלי ונושא של המאמר שלנו.

סיבות ללכת לישון מאוחר

סיבות לשבת אחרי 22.00 עוד שעה או שעתיים, זה מספיק. לעתים קרובות מדובר בעניינים לא גמורים, שצריכים להיעשות היום. במקרה זה, שורש הבעיה של הירדמות בטרם עת היא הקצאת הזמן הבלתי רציונלית שלשמה אתה צריך לעשות את כל מה שתוכנן. או אולי אנחנו פשוט שמים יותר מדי על עצמנו ביום המסוים הזה או באופן כללי.

סיבה נוספת הרלוונטית ביותר כיום היאהטלוויזיה והאינטרנט הם שגוררים אותנו. המשתמשים הפעילים שלהם לא חושבים שיש צורך לפתור בעיה כזו להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר. זרם אינסופי של מידע, לרוב חסר תועלת, לא נותן להתרחק מהמסך/מסך. ניתן לשים לב שהאינטרנט הרבה יותר "עוצמתי" בהקשר זה.

בעל מחשב וגישה ל-World Wide Web, רביםשכחת איך ללכת לישון מוקדם. סביבת הלילה מעניינת מאוד לגלישה באינטרנט. שעות של לילה יקרות חולפות כאשר אתה צריך להתאושש ליום המחרת. וזו באמת בעיה רצינית. אתה צריך לפתור את זה בדחיפות לטובת הבריאות שלך. בואו נדבר על איך ללכת לישון מוקדם.

אנחנו מתחילים לפתור את הבעיה

כדי להתחיל לבנות שלך נוח ובמצב השינה המתאים לביוריתמוס, אנו קובעים כמה שעות אנו זקוקים לו. 8 השעות המומלצות נשארות רלוונטיות עבור רוב האוכלוסייה הבוגרת, 7 שעות מספיקות. פחות - משך השינה הקריטי, המשפיע לרעה על מצב בריאות האדם.

עכשיו אנחנו מחליטים באילו שעות ביום יש לכם הכי הרבהנוח ללכת לישון. מטבע הדברים, שינה בשעות היום לא נחשבת, מכיוון שהיא עלולה להשפיע לרעה על ביוריתמוסים. כשקובעים את שעות השינה "שלנו" אנו מונחים לפי שעת תחילת וסיומו של יום העבודה, הדברים שצריך לעשות לפניו או אחריו מחדש, הזמן הדרוש לכם לפנאי.

לאחר קביעת התזמון, נותר הדבר הקשה ביותר: להכריח ולהרגיל את עצמך ללכת לישון בשעה היעודה.

לומדים ללכת לישון מוקדם יותר

עכשיו בואו נעבור לכמה עצות מעשיות פשוטות,איך ללכת לישון מוקדם. כשמגיעה שעת ה-"X", שקבעתם שהיא נחוצה, אתם צריכים ללכת לישון, גם אם אין רצון כזה. למוח, נסער מדאגות היום, אין זמן לישון. אבל אם אנחנו נשארים בחדר חשוך שקט, זורקים את הראש לאחור ועוצמים עיניים, אנחנו מתחילים להרגיש ישנוניים. הגוף זוכר את צרכיו, בואו לא נסתור זאת.

אנחנו נכין מראש את כל מה שצריךשינה רגועה. אנחנו שוטפים, מנקים, מכינים את המיטה. כדאי גם לשקול כיצד להשכיב את הילד לישון מוקדם יותר (אם למשפחה יש ילדים). המטרה שלנו היא להסיר מכשולים שמונעים מכם להירדם בזמן הנכון.

בואו נתמודד עם האינטרנט והטלוויזיה.כדאי להפסיק את העבודה או הפנאי בחברתם שעה לפני השינה. זה יאפשר לנו לזרוק את הרשת של ג'יגה-בייט של מידע שסופג אותנו. זה אידיאלי להגביל לחלוטין את השימוש שלנו בציוד, ואז בקרוב מאוד נזכור איך ללכת לישון מוקדם ולהרגיש עליז.

מומחים ממליצים להגביל את עצמךשתיית משקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה. בנוסף, אם תשתו את הנוזל לא יאוחר משעתיים לפני השינה, הוא ימנע נפיחות בבוקר.

כמו כן, מומחים ממליצים פסיכולוגיתשיטה לנורמליזציה של דפוסי שינה. טקסים פשוטים יעזרו לנו. זה יכול להיות האזנה למוזיקה האהובה עליך, הדלקת מנורת ארומה, נהלי היגיינה - מה שאנחנו יכולים לעשות בכל יום. לפיכך, נתפוס פעולה זו כאות – "הגיע הזמן לישון". פשוט אבל יעיל.

למה ללכת לישון מוקדם?

והשיחה שלנו על נושא השינה לא תהיה שלמה אם לא נזכור למה אנחנו צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.

הבטחות של רופאים ומדענים לגבי היתרונות של הירדמות מוקדמת מבוססים על נתונים על ביו-ריתמוסים טבעיים של האדם.

במהלך היום, הגוף עובר תקופות של עליות ומיתונים. יש הצדקה פיזיולוגית ללכת לישון מוקדם (10-11 בצהריים), כי בזמן הזה יש ירידה פיזיולוגית. אבל אחרי 11 בלילה יהיה קשה להירדם, כי מסתיימת תקופת המיתון. זה חל על כל האנשים באופן שווה, מכיוון שהאורגניזמים שלנו מסודרים ופועלים באותו מצב.

בנוסף, הרופאים ירגיזו ינשופים: סוג זה של ביוריתמים מבחינת הירדמות וזמן עלייה אינו טבוע באנשים באופן כללי (מנקודת מבט של בריאות).