התעמלות רפואית עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית: סדרה של תרגילים

בעיות עם עמוד השדרה הצוואר לעתים קרובותקמים באותם אנשים שנאלצים לשבת בתנוחת ישיבה במשך זמן רב. התוצאה היא הרבה תסמינים לא נעימים. אם אתה לא לוקח כל פעולה, התוצאות יכולות להיות עצובות מאוד. התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם נותן תוצאות טובות. הכללים ליישום שלה, כמו גם את התרגילים היעילים ביותר יידונו עוד יותר.

תכונות של המחלה

התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחםהיא אחת השיטות היעילות של הטיפול, אשר משמש בשילוב עם טכניקות אחרות לטיפול במחלה זו. כמניעה, אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים שיחזק את השרירים של הצוואר, יצירת מסגרת חזקה עמוד השדרה.

Шейный остеохондроз представляет собой מחלה שבה רקמות השדרה לא מקבלים מספיק תזונה. כתוצאה מכך, הסחוס נהרס תחילה, ולאחר מכן את רקמת העצם. החוליות מתחילות לדחוס את שורשי העצבים, כמו גם את כלי הדם.

שינויים דיסטרופיים עשויים להתחיל להתפתח.עדיין בגיל 20-30 שנים. לאחר זמן מה, אם אדם לא עושה שום פעולה כדי למנוע מצב כזה, השינויים הופכים בלתי הפיכים. רקמת העצם נהרסת. זה מוביל למוגבלות. במקרה זה, המחלה מלווה בכאב ובתסמינים לא נעימים אחרים. כדי למנוע הרס בלתי הפיך של רקמת העצם, עליך להתייעץ עם רופא. הוא ימנה את ההתעמלות הנכונה עבור osteochondrosis צוואר הרחם.

תסמינים

התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם בביתהתנאים יכולים להתבצע למטרות מניעה. אם יש סימנים של המחלה, אתה צריך להתייעץ עם רופא. בתנועות לא נאותות אדם יכול להחריף את המצב. לכן, פעילות גופנית בוחר אורתופד. בכל מקרה, להקצות תנועות מסוימות שנבחרו בנפרד.

הסימפטומים של המחלה הם כאבי צוואר הרחםעמוד השדרה. לפעמים זה קשה או אפילו בלתי אפשרי להפוך את הראש. תנועות הופכות להיות מוגבלות. קדרות יכולה להתפשט לגב העליון או לראש. תסמינים שכיחים של אוסטאוכונדרוזיס צווארית מחשיכים בעיניים, את המראה של פגמים חזותיים. השמיעה עלולה להיפגע. סחרחורת מופיעה. במקרים מסוימים, בחילות ואפילו הקאות.

לחץ דם יכול להיות גםלא יציב. בשלב מתקדם, אדם מאבד את ההכרה. הוא עלול להרגיש קצר נשימה. חלק מהחולים מתלוננים על חוסר תחושה של הלשון. כאבי ראש הם ארוכים וכואבים. אנשים עם אורח חיים בישיבה כפופים למחלה זו. עם הופעת שינויים דיסטרופיים בעמוד השדרה הצוואר, אתה יכול לעצור את התקדמות המחלה, לאחר שקיבל את הטיפול הנכון. זה בהכרח כולל קומפלקס כושר פיזי (תרגיל).

למה לעשות תרגילים?

התעמלות עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר עשוילהיות שונה. הוא נקבע למניעה או להתפתחות המחלה. זה לוקח בחשבון את התואר ואת הבמה. במהלך הפוגה, קבוצה אחת של תרגילים נקבעת, ובנוכחות כאב, אחרת. במקרה הראשון, ההתעמלות מכוונת לחיזוק שרירי הצוואר, ובמקרה השני - בהקלה על כאב.

אסור בהחלט לעסוק בטיפול עצמי.אם מתרחשים גם תסמינים קלים, כדאי להתייעץ עם אורתופד. רק לאחר אבחון נכון, הרופא יוכל לבחור את התרגילים המתאימים. התעמלות מאפשרת לך לחזק את השרירים של הצוואר, יצירת מסגרת חזקה עמוד השדרה. הם מקבלים יותר קשה. השרירים מסוגלים לתמוך בחוליות במצב הרצוי, ולמנוע מהם להתרפק אחד על השני.

כאשר ההתעמלות במחזור צוואר הרחם עולה. זה יכול לשפר באופן משמעותי את מצב הרקמות. הם מקבלים מספיק תזונה.

תכונות תרגיל

ישנם כללים נוקשים למדי, מה התעמלות לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. מאמצים פיזיים חזקים אסורים. זה גם אסור לבצע את הארכת עמוד השדרה.

תרגילים שימושיים התורמיםמתיחה של עמוד השדרה. במקרה זה, המרחק בין הדיסקים הבין-חולייתיים עולה. זה מפסיק את תהליכים degenerative של רקמת העצם. את עמוד השדרה יש למשוך לאורך הציר.

אימון כוח מותר.הם מסוגלים לחזק את המסגרת השרירית. עם זאת, אימון כוח חייב להיות משולב עם מתיחה. חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה. התנועה צריכה להיות חלקה, איטית. מטומטמים חדים אסורים בהחלט.

התוויות נגד

התעמלות טיפולית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםמחלקת יש מספר התוויות נגד. הם צריכים להיבדק לפני תחילת ההליכים. זה לא אומר כי התרגילים יצטרכו להיות נטוש לחלוטין. במקרה זה, לנהל התעמלות בבית לא יעבוד. זה מבוצע במוסד רפואי בהדרכה או אפילו בעזרת מומחה בטיפול גופני. הוא עוקב בקפידה אחר מצבו של המטופל. אם יש צורך, התאמות נעשות תנועות.

בשלב של החמרה של המחלה המחלה יכולהלהיות חזק מאוד. במקרה זה, התרגילים הרגילים לא יעבדו. השלב החריף של osteochondrosis הוא התווית נגד ביצוע ההליכים. הם מתבצעים רק תחת פיקוחו של מומחה. כמו כן, אין התעמלות בתקופת ההחלמה לאחר הניתוח.

התוויות נגד לטיפול עשוי להיותהפרעות במנגנון שיווי המשקל, לחץ דם גבוה, חום גבוה, הפרעות קצב וגלאוקומה. מחלות מסוימות של המערכת האנדוקרינית גם דורשים ניטור זהיר של מצבו של המטופל על ידי רופא מומחה. מסוכן במיוחד במקרה זה, מחלות של בלוטת התריס.

השיעור מתקיים לא לפני שעה לאחר מכןמזון. עם זאת, אי אפשר לבצע תרגילים גופניים על בטן ריקה. אם יש כאבים עזים בעמוד השדרה, ההתעמלות מופסקת. הרופא מתקן את מכלול התנועות.

כללים בסיסיים

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בביתהתנאים מתבצעים בהתאם לכללים שנקבעו. חשוב מאוד שהמפגשים יהיו קבועים. משך התרגיל אמור להיות בתחילה כ -10 דקות. בהדרגה משך האימונים גדל. אחרי שבוע זה יכול להיות כבר 20 דקות, ואחרי שבועיים - 30 דקות.

ישנן טכניקות וטכניקות רבות לביצועטְעִינָה. למניעה, כדאי לבחור בתרגילים הפשוטים ביותר. הם מבוצעים ללא ציוד נוסף. במקרה זה צריך לחמם את השרירים באיכות גבוהה ורק אז לבצע תרגילי כוח. מקצב השיעור בטוח יהיה איטי. במקרה זה, עליך לעקוב אחר נשימתך.

בגדים לשיעורים צריכים להיות נוחים.אווררו את האזור לפני פעילות גופנית. עדיף לעשות התעמלות בחוץ. אם בתהליך ביצוע התנועה מופיעים כאבים עזים, יש לדלג עליהם. באמצעות כאב, תרגילים מבוצעים רק על ידי מטופלים בפיקוח מומחים מנוסים בטיפול בפעילות גופנית.

התרגילים הקלים ביותר

מגוון מלא של התעמלות לצוואר הרחםאוסטאוכונדרוזיס יכול לכלול מגוון תנועות. הם נבחרים בנפרד, בהתאם למאפייני המחלה. בבית, כאמצעי מניעה, אתה יכול לעשות כמה תרגילים פשוטים.

אתה צריך לעמוד זקוף ולהטות את הראש לכיוונים שונים. בהתחלה, לתנועות יש משרעת קטנה. עם הזמן זה גדל. עליכם לבצע 5 מדרונות לכל כיוון.

הראש מופנה תחילה ימינה ואז שמאלה.בכל תנוחה עליכם לנעול ולמשוך מעט את השרירים. פנה 10 פניות שמאלה וימינה. לאחר מכן, בצע תנועות דומות, אך רק קדימה ואחורה.

אתה צריך לבצע תנועות ראש חצי עגולות. לאחר מכן, עליך להרים את כתפיך ככל האפשר, להתעכב בעמדה זו למשך 10 שניות. לאחר מכן, אתה צריך להירגע. התנועה מבוצעת 5 פעמים.

תרגילי כוח

התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכולהכוללים תרגילי כוח. הם מוחזקים לאחר החימום. אתה צריך לעמוד זקוף, לשמור על הראש ישר. כף יד אחת מונחת על המקדש, והשנייה על הסנטר. ידיים מסובבות את הראש לצד אחד. במקרה זה, שרירי הצוואר חייבים להתנגד. התנועה נמשכת כ -5 שניות. בצע 3 גישות לכל כיוון. מנוחה קטנה נעשית ביניהם. עליך לבצע מספר תנועות מעגליות כאשר הכתפיים קדימה ואחורה. לאחר כל גוש תרגילים, תנועה זו חוזרת על עצמה.

אתה צריך לסגור את הידיים במנעול.הם מונחים מתחת לסנטר. ידיים צריכות לנסות להרים את הסנטר. במקביל, הוא מתנגד. בצע 3 סטים. לאחר מכן, האצבעות משולבות זו בזו ומונחות על המצח. אותה תנועה מבוצעת. חשוב שהשרירים יספקו עמידות טובה.

לאחר מכן, הידיים הסגורות מועברות לחלק האחורי של הראש. עכשיו הם מנסים להטות את הראש קדימה. השרירים מציעים גם התנגדות. אחרי זה אתה צריך לנער את הידיים והכתפיים.

תרגילי מקל

תרגילים עם מקל לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםהוכחו זה מכבר כיעילים. עליכם לרכוש פריט ספורט מתאים מחנות ספורט. מקל ההתעמלות בבית מהודק בידיים לאורך רוחב הכתפיים. ואז הוא מורם מעל הראש, ואז מועבר על זרועות מושטות לפניך, ואז מטה. התרגיל מתבצע מספר פעמים.

לאחר מכן, עליך להרים את מקל ההתעמלותותביא את זה קצת מאחורי הגב. לאחר מכן, הם עושים סטיה בגב התחתון. הבטן נמשכת פנימה במהלך העיקול. יש להוריד את הגוף לאט. במקרה זה, אתה צריך להסתכל מולך, לא להוריד את הראש. ואז הם מרימים ומורידים את הידיים.

תרגילי בובנובסקי

התעמלות על פי בובנובסקי עם צוואר הרחםאוסטאוכונדרוזיס הוכיח את עצמו כיעיל. מדען, רופא פיתח מתחמים מיוחדים לטיפול במחלות במערכת השלד והשרירים. הרפיית השרירים והמפרקים היא אבן הפינה בתיאוריה שלו. זה מאפשר לך לעצור את הלחץ על קצות העצבים ולהקל על הכאב.

למניעה, אתה יכול לבצע כמהתרגילים פשוטים. אם המחלה מתקדמת, עליך לבצע התעמלות בסימולטורים מיוחדים. תרגיל פשוט אחד יכול להיעשות בבית. לשם כך, עליך לרכוש חוט רפואי או תחבושת אלסטית הדוקה. הוא קשור בצד אחד לתמיכה (למשל, קיר התעמלות). ואז האדם מתיישב על הרצפה, פורש את רגליו ומנסה להרים את עצמו עם חוט.

תרגיל טוב שיעזור לחיזוקקבוצות שרירים שונות נעות בישיבה סביב החדר. לשם כך עליכם להתיישב על הרצפה. הידיים נעולות ומונחות מאחורי הראש. יתר על כן, מאמץ את שרירי הזעה, האדם נע לאורך הרצפה.

ההתעמלות של שישונין

אחד מחסידיו של בובנובסקי הוא רופאא 'שישונין. הוא פיתח גם שיטה משלו לטיפול במחלות במערכת השלד והשרירים בעזרת תנועה. ההתעמלות של שישונין עם אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי היא די פשוטה. אפשר לעשות את זה בבית. התנאי העיקרי לתוצאה גבוהה הוא קיבוע במיקומים מסוימים למשך מספר שניות. כתוצאה מכך, אפילו תרגילים פשוטים נותנים תוצאות גבוהות. עליך לתקן את מיקום הצוואר בכל תנוחה למשך 10-15 שניות.

פעילות גופנית מתבצעת רק במהלך הפוגה אולמניעה. ראשית עליך להטות את ראשך שמאלה. לאחר 15 שניות, הראש מוחזר למקומו המקורי. ואז ההליך מתבצע בכיוון השני. התרגיל נעשה 5 פעמים. הגב נשאר ברמה.

עוד כמה תרגילים

ההתעמלות של שישונין עם אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחםהמחלקה מסייעת לחולים רבים להיפטר מכאבים מבלי ליטול תרופות. עוד תנועה פשוטה אך יעילה היא כיפוף הראש. ראשית, הוא מוריד קדימה. במצב זה, אתה צריך להתעכב למשך 30 שניות. ואז הראש מורם ונזרק לאחור. הם גם מקליטים תנועה למשך 30 שניות.

לאחר מכן, עליך להפנות את ראשך לסירוגיןכתף ימין ושמאל. בעמדות אלה הם מתעכבים במשך חצי דקה. לאחר מכן, בישיבה (גב ישר), הניח את ידך על הכתף הנגדית שלך. הראש מופנה בכיוון ההפוך. התרגיל חוזר על עצמו בכיוון השני.

החמרת המחלה

התעמלות עם החמרה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםלא מבוצע בבית. הליכים אלה מבוצעים רק תחת פיקוחו של מומחה. במקרים מסוימים אינך יכול להסתדר ללא עזרה של מאמן לטיפול בפעילות גופנית. תרופה עצמית בתקופה זו אינה מקובלת. יש לעקוב כל הזמן אחר המצב.

לאחר שקול את התכונות של התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם, אתה יכול לבצע פעולות פשוטות בבית. זה ימנע את הופעתה והתפתחותה של המחלה בעתיד.