מה מגמיש את עמוד השדרה? גמישות בעמוד השדרה: מה תלוי וכיצד ניתן לשפר

עמוד השדרה האנושי הוא הציר העיקרי,שעליו נשען כל הגוף. לחלקם יש יותר גמישות, לאחרים פחות. חלקם עושים בקלות עיקולים וסיבובים, ויש כאלה שבקושי מגיעים לברכיים.

אנשים רבים תוהים:"מדוע זה הכרחי ומה מספק את הגמישות של עמוד השדרה?" התשובה לכך פשוטה למדי: רווחתו הכללית של האדם, כמו גם מצבו הבריאותי בכלל, תלוי במצבו ובניידותו.

השלכות של גמישות מופחתת

אובדן או ירידה בגמישות עמוד השדרהלאיים על הגוף עם הופעת מחלות קשות ומחלות שונות. זאת בשל הקשר שלו עם כל איברי ומערכות הגוף, המתבצע בעזרת שורשי עצבים.

יש לזכור כי גמישות עמוד השדרה היא תנאי מוקדם לבריאות טובה ולרווחתו של האדם. מה קובע וכיצד לשפר את האינדיקטור הזה מעניין אנשים רבים.

גורמים לחוסר פעילות

הסיבה העיקרית להפחתת הגמישותעמוד השדרה הוא אדם בישיבה. זה יכול להיגרם על ידי המוזרויות של העבודה או חריגות פיזיות מסוימות. כמו כן, ההתאמות נעשות על ידי לבישה תכופה של תיקים כבדים ביד אחת, תזונה לא הגיונית, הליכה בנעלי עקב.

יש אנשים, ויש הרבה, שעוברים דירה.רק עצלות. הם אוהבים לשכב על הספה או לשבת בכורסה. עם הזמן, בילוי כזה מורגש. הם מתחילים לחוות בעיות בריאות ניתנות למדידה.

גמישות מוגברת

אל תשכח כי הגמישות של עמוד השדרהמסופק על ידי תנועה. רק פעילות גופנית מתמדת תעזור לשמור על גוף האדם במצב בריא. לתפקוד תקין, הגוף צריך לשנות את מיקומו מעת לעת. זה מאפשר להימנע מלחץ ממושך על אותם חלקי הגב.

עם זאת, להיסחף מדי לפי פיזיגם פעילות גופנית אינה הכרחית. בנוסף לעובדה שזה לא יביא שום תועלת, זה יכול גם לגרום לנזק מוחשי. עקב עומס יתר של חלקים שונים בגב, עלולים להיווצר עקומות, בקע ואפילו שברים בחוליות. לכן, מתינות היא תמיד ובכל דבר חשובה.

זה מאוד עוזר לעשות תרגילים כדי להחזיר את הגמישות של עמוד השדרה. הם די פשוטים ונגישים לכולם.

תרגילים לשיקום הניידות

אסור לשכוח כי התנאי העיקריהאפקטיביות של כל מתחמי ספורט היא סדירות היישום שלהם. לכן, מומלץ לחזור על התרגילים מדי יום. ניתן לחלק אותם לקבוצות ולהופיע במספר מעברים.

לאזור בית החזה

עם התרגיל הזה,אימון מצוין של שרירי החזה, המבטיח את גמישות עמוד השדרה באזור זה של הגב. זה חשוב מאוד לתפקוד תקין של הלב, הריאות, איברי העיכול ובלוטות החלב.

הנח את הרגליים ברוחב הירכיים.התכופף קדימה והשאר את הגב מקביל לרצפה. הנח את הידיים על הברכיים. נשוף, התכופף, מתח את הסנטר אל החזה. בשאיפה, התכופף בעמוד השדרה, הטה את הראש לגב. חזור על התנועה 16 פעמים.

התרגיל שימושי לאנשים שמבלים זמן רב בישיבה. בנוסף לשרירי עמוד השדרה, הוא מרפה בצורה מושלמת את הכתפיים והזרועות.

עבור המותני

תרגילים אלו נעשים כדי לחזק את הבטןלחיצה, המספקת גמישות של עמוד השדרה בעמוד השדרה המותני. הם ממריצים את מערכת גניטורינארית, המעיים, העצב הסיאטי, מפרקי הירך.

1. שב על המחצלת כשהברכיים כפופות. הורד את החזה לרגליים, וגע בעקבים עם האצבעות. לספירה של שבע, יישר את הרגליים. במקביל, המשך להחזיק את הרגליים עם הידיים. ואז תתיישר. עשה זאת 10 פעמים.
2. שכב עם הפנים כלפי מעלה על המחצלת.יישר את הידיים במקביל לגוף. בזמן שאתה נושף, זרוק לאט את הרגליים לאחור מאחורי הראש, הנח את האצבעות על הרצפה, התעכב כמה שניות וחזור למצב שכיבה. חזור על השלבים 10 פעמים.
3. הישארו באותה תנוחה. בשאיפה, קמרו את החזה. הישען על הראש והמרפקים. בזמן שאתה נושף, נשכב על הרצפה. עשה זאת עוד 9 פעמים.
4. ממשיכים לשכב על הגב עם ידיים מושטות,רגליים פשוקות לכיוונים שונים. גלישה על הרצפה עם השכמות, שאפו ונסה להביא את הכתף אל הירך. בנשיפה, חזור לעמדת ההתחלה. בצע 10 חזרות בשני הכיוונים.

תנועות אלה שימושיות עבור כל אחד, מאזהגב התחתון שלנו הוא אזור מאוד פגיע בגב. בעיות שונות מתעוררות לרוב בחלק הספציפי הזה של עמוד השדרה. לכן, הוא צריך לשים לב במיוחד.

לחיזוק השרירים הצדדיים

תרגילים אלו מצוינים לחיזוק הצדשרירים המספקים גמישות לעמוד השדרה ועוזרים בפיזור מחדש של העומס מהגב התחתון לאזורים אחרים בגב. לתנועות כאלה יש השפעה מועילה על תפקוד הכליות.

1. שב על הרצפה.פרש את הרגליים לרוחב המקסימלי, וכופף את הידיים במרפקים והבא אותן מאחורי הראש. בשאיפה, מתח את המרפק, הכתפיים וכל הגוף שמאלה לכיוון הרצפה. בנשיפה, חזור בחזרה. בצע 10 חזרות. כך גם בכיוון ההפוך.

2. שכב על המחצלת, כופף את הברכיים.בזמן שאתה שואף, הטה אותם שמאלה לרצפה, ואת ראשך ימינה. שמור את הכתפיים שלך על המחצלת. בנשיפה, חזור למצב המקורי. חזור על הדרך השנייה. בצע את התנועה 20 פעמים.

   

תרגילים אלו טובים לשיקום חילוף חומרים תקין.

למתיחת עמוד השדרה

פיתולים ומתיחות שונים עוזרים הן לפיתוח גמישות עמוד השדרה והן למתוח ביעילות את שרירי הגב, לשפר את זרימת הדם והלימפה בו.

1. שב על הרצפה.שים את הרגליים כפופות בברכיים לפניך. יישר את הגב. הישען על הגב ביד שמאל, ויישר ביד ימין והובל בברך הנגדית. המבט צריך להיות מופנה קדימה. שב בתנוחה זו לכמה שניות, נסה להירגע. עשה את אותו הדבר בכיוון השני. חזור על פיתול 20 פעמים.

   

2. עמוד זקוף על השטיח, הנח את הרגליים היטב על הרצפה. מבלי לשנות את תנוחת הירכיים, סובבו את הכתפיים והגו לצד אחד והשני 20 פעמים.

3. התיישר עד לגובה מלא והתכופף קדימה. עמוד עם הראש תלוי הפוך. הזרועות שלך צריכות להיות חופשיות להתנדנד. התיישר בעדינות. חזור 10 פעמים.

   

אנשים עם בקע או פגיעה בעמוד השדרה צריכים להיות זהירים מאוד בעת ביצוע התרגילים הללו. עדיף לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

סט תרגילים זה נחשב מאודיעיל, מכיוון שהוא מספק את הגמישות של עמוד השדרה והנעורים שלו לאורך זמן. הוא משמש בצורה מושלמת הן לתיקון הבעיות שנוצרו והן למניעתן.

תרגילים דורשים מעט מאוד זמן, הם די פשוטים ולא מסובכים. הם זמינים לביצוע על ידי אנשים מקבוצות גיל שונות משני המינים.

יש לזכור כי אובדן עמוד השדרהגמישות היא לרוב תופעה זמנית שניתן לתקן בקלות. התמדה, סדירות של פעילות גופנית ואופטימיות צריכים להפוך לבני לוויה קבועים של אדם במצב זה. בגישה זו תוכלו להגיע לתוצאות מעולות תוך זמן קצר ולהישאר בריאים לאורך שנים רבות.