ביטוי זה נראה מוזר למי שלאלחתום עם פיתוח גוף וכושר. "חלון פחמימות" - מה פירוש הביטוי הזה? הפעם מרווח, שנמשך כחצי שעה, מיד לאחר כל פעילות גופנית. "פחמימה" חלון יכול להיקרא מצב של הגוף.
כאשר אימון (משופר במיוחד) את הגוףהוא תחת לחץ. רמות הדם של קורטיזול ואדרנלין (הורמוני לחץ) עולים, אשר מיוצרים במשך מספר שעות נוספות. הגוף כפי שהוא מחכה המשכו של העומס, להיות "ערני". אבל זה מזיק. כדי להרוות את התגובה, אינסולין נדרש, אשר מיוצר על ידי צריכת פחמימות (ממתקים), את "פחמימה חלון" חייב להיות סגור.
Далее.כאשר העומס הם גליקוגן נצרך (הן שרירים טונוס). יש כמובן לחדש את המלאי, ולכן הגוף "מושך" גליקוגן מהשרירים (בניגוד לאמונות מסוימות, לא מרקמות שומן, אלא משרירים). משאירים את "חלון הפחמימות", אתם מסתכנים בהפחתת גודל השריר. לכן, מומלץ לאכול גם בר שוקולד, או חתיכת עוגה, או עוגה. לא לזלול, להגדיל את שומן הגוף, ולהגביל רק חלק קטן. זה חל גם על אלה המבקשים לרדת במשקל. כאן, "פחמימה חלון" כבר סגור עם מיצים (ענבים טוב יותר), פירות, geiners. האפשרות הטובה ביותר - משקה פחמימות. אחרי הכל, מטבוליזם של פחמימות צריך להיות משוחזר.
עכשיו ננתח בפירוט רב יותר.נניח שאתה פותח את הדלת ואת המפתח שלך פתאום נשבר. מה מגיע בראש? ישנן אפשרויות רבות. אלה העיקריים הם לפתוח את המנעול, או להשתמש בחלון. השני עדיף. אז זה בגוף שבוחר את החלון. פחמימות. פתיחה לאחר אימון.
פחמימות (סוג של דלק תחת עומס)שהופקדו על ידי הגוף "עבור כל כבאי". פחמימות כאלה "משומר", עתודות חירום להיפתח ונצרך תחת עומס. הכבד מאחסן גליקוגן.
אבל אם העומס רציני, ואפילו קבוע,הגוף ישמור את הגליקוגן הזה כבר בשרירים. ההשפעה היא עלייה בכוח ובמשקל. כל גרם של גליקוגן נקשר גרם של מים, כלומר. רקמות שריר מתחיל לגדול כבד, מוצץ במים נמשך על ידי גליקוגן. במשך שבוע אתה מרוויח כמה קילוגרמים, מקווה שהשרירים גדלים, והגוף מוזן רק במים.
אדם רזה נקרא "יבש".וזה נכון. לא יהיה כוח בלי מים. עם שחרורו של מים, גליקוגן נשרף דרך. מזיע תחת עומס, אתה מבלה אותו עליו. להפסיק להזיע? תפסיקו. הגוף אומר על כישלון: אתה צריך להירגע!
גליקוגן מצטבר בגוף ברציפות, אפילו במהלך האימונים (אם כי מעט). "חלון פחמימות" - התקופה שלאחר העומס, כאשר הצטברות הגליקוגן היא אינטנסיבית במיוחד.
מה קורה לאתלט הנעדר? ללא שם: לבטח למחרת הוא ייפגש נחלש. כבר את המשקולות לשעבר לא להגיש את זה ...
לכן, לאכול מיד לאחר האימון.קצב הצטברות הגליקוגן יורד עם כל דקה! לאחר שעתיים, הוא כבר יפול בחצי, אחרי שש עד למינימום. אינדיקטורים מבוססים על ניסוי. על כמה פחמימות בשלב זה הגוף צריך, יש עדיין ויכוחים לוהט. מדענים אומרים על 50 גרם, מפתחי הגוף לא מסכים ולקרוא דמות אחרת - 200 גרם. אבל כמות כזו של פחמימות עלולה לגרום הפרשת יתר של אינסולין, אשר מפריע "המרה" של פחמן לתוך גליקוגן, כך 80 גרם לעומסים הממוצע הוא מספיק (עם משקל משקל ממוצע).
ועוד ...כמה ספורטאים מתחילים (ולא רק) מסיבה כלשהי, "לטעון" בעצמם ופחמימות, וחלבונים בכמויות גדולות, ואת שאר היום מורעב. גישה זו היא טעות גסה! לאכול כרגיל, חמש עד שש פעמים ביום, במנות קטנות. אבל בשעתיים הראשונות לאחר אימון - רק פחמימות.
