פיתוח גוף הוא די פופולרי בימינו,עם זאת, רבים אפילו לא מבינים עד כמה הוא מורכב. זאת בשל העובדה כי לא ניתן להגביל את עצמנו רק כדי למשוך "ברזל", כי נקודות אחרות הן חשובות מאוד כאן: מזון, ציות למשטר, גורמים נפשיים, וכדומה. במאמר זה נתאר בפירוט מה התזונה צריכה להיות רווח המוני, ואיזה סוג של מסה זה - נסביר להלן.
המטרה של עלייה במשקל היא להגדיל את המשקלגוף של אתלט עם אחוז גובר של מסת שריר על שומן. כלומר, כאשר גיוס 10 ק"ג, זה יהיה אידיאלי לבנות 6-7 ק"ג של שריר רק 3-4 ק"ג של שומן. לאחר השגת המשקל הרצוי, הספורטאי ממשיך לשלב השני - ייבוש, אשר מורכב שריפת שומן ל 3-6%. ייבוש הוא תהליך מסובך למדי, כי שרירן צריך לוותר על פחמימות מהיר (מתוק), מזונות שומניים ומשקאות האהובים. עם זאת, זה הרגע שבו המטרה מצדיקה את העלות של זה. אבל בחזרה לתזונה. אז, מזון רווח המוני הוא אוניברסלי למדי, מתאים עבור רוב הספורטאים (ייתכן שיש כמה מוזרויות ecto ו- endomorphs). אנו נותנים את העקרונות הבסיסיים של תהליך זה.
- אחד התנאים החשובים ביותר לבניית מסהזה ארוחות חלקיות - 5-6 פעמים ביום. זה מונע ממערכת העיכול שלך להיות המום ובמקביל מאפשר לחומרים מזינים לזרום לזרם הדם שלך לאורך כל היום. המנות צריכות להיות קטנות ועשירות בחלבון ופחמימות.
- בנוסף להפחתת צריכת המהירפחמימות, תצטרך גם לאכול פחות שומן. שומנים רוויים (בשרים שומניים, מיונז, נקניקיות וכו ') יהיו "מסוכנים" במיוחד. אבל אתה לא יכול להסיר אותם לגמרי מהתזונה, כי אז חילוף החומרים יכול להיות מופרע. אכילה של דגים (אפילו שמנים) ושמן דגים תועיל. גם פחמימות מהירות יכולות להועיל. הזמן האופטימלי ביותר לצרוך אותם יהיה סוף האימון, כאשר ייפתח חלון החלבון-פחמימות.
- אל תשכח משטר השתייה שלך.כאשר עולה מסת שריר, כאשר מתרחשות תגובות מטבוליות רבות בגוף, מים הם חלק חשוב, מכיוון שיש צורך בכל התגובות לעבור. צרכו 2.5-3 ליטר ליום של מים PURE (תה, שתייה וסודה לא נחשבים).
- המידתיות המשוערת עשויה להיראות כך:
- תכולת חלבון - 30-35%;
- תכולת שומן - 10-20%.
כך אמורה להיראות תזונה נכונהצובר מסה. עם זאת, דעו כי אין איזון מושלם, מכיוון שכל אדם הוא ייחודי. אם אתה רציני לגבי פיתוח גוף, עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי שיעזור לך להתמודד עם נקודה זו. תזונת ספורט, הכוללת חלבונים, גיינרים, חומצות אמינו וקריאטין, יכולה לסייע בהעלאת מסת השריר. עובדה מצחיקה שלפני 20-30 שנה, כשענף תזונת הספורט טרם פותח, מפתחי הגוף השתמשו במזון תינוקות כדי להשמין. למה? הכל פשוט מאוד. בהתבסס על ייעודו, הוא היה באיכות מספקת ובמקביל היה בו 30-35% חלבון ו-65-70% פחמימות, שהפכו אותו למצביע מצוין. מה אי אפשר לדמיין במרדף אחר גוף יפה! ובכן, תיארנו את היסודות כיצד צריכה להיראות תזונה לצורך עלייה במסה. ואחרי שתעבוד קשה במשך חצי שנה, תבחר את האוכל "לעצמך". בהצלחה!
