קוקטיילים לעלייה במשקל.

קוקטיילים לעלייה במשקל הם משקאותמועשר באופן משמעותי עם חלבונים. אתה יכול לעשות אותם בעצמך בבית, ובישול תצטרך את המוצרים הפשוטים ביותר, או שאתה יכול לקנות תערובת מיוחדת יבש שממנו המשקה נוצר.

עם זאת, עלייה במשקל קוקטיילים יש לקחתעם זהירות, כמו צריכת יתר של חלבון יוביל עודף שלה בגוף. מומלץ כי חלק מהחלבון הדרוש לעלייה במשקל יתקבל עם מזון רגיל היומי, וחלק עם קוקטיילים.

קוקטיילים לעלייה במשקל. בישול מתכונים

• חלבון לרעוד

כדי לעשות משקה, תצטרך: 100 גרם של גבינת קוטג ', 250 מ"ל של חלב, בננה אחת.

אם יש לך בלנדר, ואז בישולקוקטייל לא לוקח הרבה זמן. פשוט לזרוק את כל החומרים הנ"ל בבלנדר וכן לטאטא היטב. במקרה זה, אם אין בלנדר, הראשון למחוץ את הקערית (או לרכוש מיוחד "נוזלי" curd) ולמלא אותו עם חלב. מגררים את הבננה ומערבבים בתערובת החלב בעזרת מיקסר. המשקה מוכן.

• קוקטייל לעלייה במשקל. סירופ פירות מתכון

כדי להכין משקה, לקחת 50 גרם של גבינת קוטג ', 250 מ"ל של חלב, חלבון של ביצה אחת, 2 כפות של סירופ (פירות).

מערבבים את החלב ואת הכוס עד צורות הומוגניות הומוגניות. מוסיפים את החלבון, כמה כפות של סירופ פירות ומערבבים היטב. המשקה מוכן לאכול.

קוקטיילים לעלייה במשקל ניתן להכין אבקת חלב. כדי ליצור משקה כזה, תצטרך את החלבונים של שתי ביצים, 200 מ"ל של מים, ריבה 2 כפות אבקת חלב.

שים את כל החומרים בבלנדר והיכו היטב. קוקטייל מוכן לאכול!

• קוקטייל פירות

Ингредиенты:קוביות קרח (3 חלקים), 280 גרם מים קרים, 5 גרגרי תותים טריים, 70 גרם יוגורט (ללא שומן וללא סוכר), 50 גרם של מלון, חתוכים לקוביות קטנות, אבקת חלבון (2 כפות).

הכנה:

מיקסר במהירות גבוהה למחוץ את הקרח.הפחיתו את המהירות והוסיפו פירות ויוגורט למכל הקרח. מקציפים את הקוקטייל עד שהוא הומוגני בהרכב, ושופכים אבקת חלבון.
המשקה מוכן, הוא מכיל 220 קלוריות, 34 גרם של פחמימות, 20 גרם חלבון ואינו מכיל שומנים.

• קוקטייל קרם

כדי להכין חלק אחד של המשקה, לקחתתחליף שמנת (2 כפיות), קפה חזק (200 מ"ל), 6 קוביות קרח, אבקת קקאו (1/4 כפיות), יוגורט שוקולד דל שומן (חצי כוס), אבקת חלבון (כף).

הכנה:

בנפרד לחלוט קפה ולהוסיף לזה.תחליפי שמנת. לאחר מכן, לשפוך את הקפה לתוך בלנדר, לשים את הקרח באותו מקום ומערבבים את החומרים. לאחר מכן להוסיף יוגורט, קקאו אבקת חלבון, לחטוף קצת יותר קוקטייל מוכן!

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות של תזונה נכונה.

תזונה לעלייה במשקל

בשר עוף צריך להיכלל בתזונה היומית, כפי שהוא נספג היטב על ידי הגוף מכיל כמויות גדולות למדי של חלבון.

אוכלים ביצים קשות מבושלות ומבשלים אותם לא יותר משלוש דקות ואוכלים שלוש ביצים ביום.

דל שומן גבינת קוטג 'הוא מאוד שימושי, אתה יכול להשלים את הדיאטה חלבון.

חלב צריך גם להיות נצרך לא שומן, 1.5% חלב המכיל פחמימות, שומנים וחלבונים בכמות מספקת היא המתאימה ביותר.

כל יום יש צורך לאכול סלטים ירקות, מתובלים בשמן צמחי, כמו ויטמין E הכלול בהם מפעיל את תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף.

אל תשכח על הנוזל, אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ליום.

ערכת צריכת חשמל משוערת המאפשרת לך לעלות במשקל במהירות.

1 ארוחת בוקר: דייסה מבושל בחלב (100 גרם), 2 ביצים, קשה מבושל 20 גרם של פירות יבשים.

2 ארוחת בוקר: 200 גרם של גבינת קוטג ', בננה אחת, 20 גרם של פירות יבשים, 30 גרם של אגוזים.

ארוחת צהריים: 200 גרם של דגים או בשר, 100 גרם פסטה, 100 גרם של ירקות מבושלים או מבושלים.

ארוחת ערב: 150 גרם של דגים או בשר, 100 גרם של אורז, 100 גרם של ירקות (מבושלים או מבושלים), מתובלים עם כפית של שמן צמחי.

2 ארוחת ערב: 500 גרם של קפיר ובננה אחת.

תוכן קלורי של דיאטה זו הוא 2800 קלוריות. המרווח בין הארוחות צריך להיות כשלוש שעות.