לאחרונה, יותר ויותר החלו לדבר עלכמה שימושי יום של שינה. מדענים של הרפואה מאשרים כי מנוחה קצרה כזו יש השפעה חיובית על יכולות נפשיות ופיזיות, משחזר את כוחו של הגוף, ולאחר מכן האדם הוא שוב מסוגל להתמודד עם משימות היומיום. עם זאת, יש הסוברים כי זה לבדו אינו מוכיח את היתרון של שינה בשעות היום. כמה שינה אתה צריך במהלך היום, כך שאתה לא מרגיש מובס? והאם כדאי להישאר באמצע היום?
משך היממה
כדי לקבוע אם האנרגיה מחזירה את היומיתלישון, לפגוע או ליהנות מנוחה נוספת במהלך היום, מדענים ערכו בדיקות. השתתפו בהם אנשים ממקצועות שונים, החיים במדינות שונות. התוצאות היו מעניינות מאוד. למרות שברוב המקרים אושרו כי זה שימושי לבריאות לישון בשעות אחר הצהריים, היו יוצאים מן הכלל. לדוגמה, טייסים של מטוס נוסעים אחרי ארבעים וחמש דקות שינה הרגשתי כאילו הם לא מקבלים מספיק שינה באופן קבוע.
הודות לניסוי זה,כי תפקיד גדול הוא שיחק על ידי משך שעות השינה. אז, כדי להרגיש טוב ולשחזר כוח, אתה צריך לישון במשך 20 דקות או יותר משישים דקות. ואז גם שלב השינה העמוקה לא יצליח, או שזה כבר ייגמר. העיקר - לא לאפשר יותר משעתיים של שינה נמשך במהלך היום. האם התועלת או הפגיעה באים מחלום כזה? מי שישן יותר משעתיים אחר הצהריים יסכים עם המסקנות של הרופאים: המצב הרגשי והגופני של אדם מחריף, תגובותיו מאטות, ויכולות נפשי יורדות.
היתרונות של שינה בשעות היום
שנת לילה:פגיעה או תועלת לגוף האדם? כאמור, כל זה תלוי משך שלה. אם אדם ישן במשך עשרים דקות, הוא תורם לסוג של אתחול מחדש של המוח. לאחר חלום שכזה, היכולות הקוגניטיביות מואצות, הגוף מרגיש אנרגטי. לכן, אם יש הזדמנות לנוח קצת במהלך היום, כדאי להשתמש. מה בדיוק הוא היתרון של שינה בשעות היום?
- מקל על המתח;
- מגביר את הפרודוקטיביות ואת תשומת הלב;
- התפיסה והזיכרון משתפרים;
- היא מניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- מקל על נמנום;
- מגביר את הרצון לעבוד פיזית;
- מפצה על חוסר שינה בלילה;
- מגביר את היצירתיות.
שינה במהלך היום וירידה במשקל
מי לעקוב אחרי הדמות שלהם, מאוד מעריךיום חלום. יתרונות או נזק לירידה במשקל מהשינה במהלך היום? כמובן, רק טוב. לאחר חלום ביום בכמות מספקת מאפשר לגוף לעבוד כראוי. אם אדם אינו ישן מספיק, שיבושים הורמונליים מתחילים בגוף, פחמימות חדלות להיספג. וזה יכול להוביל קבוצה של עודף משקל ואפילו סוכרת. שינה בשעות היום יכולה לפצות על מנוחה קצרה בלילה ולתרום לחילוף החומרים הנכון.
כמו כן, זה נחמד לדעת כי בזכותשינה קצרה במהלך היום מפחיתה את רמת הקורטיזול. ואחרי הכל, הוא אחראי על קבוצה של שומן תת עורי. ואת גל האנרגיה לאחר התעוררות יתרום ספורט פעיל. כל זה גם תורם לאבד משקל.
להזיק לשינה של יום
האם ניתן להזיק לשינה בשעות היום?כן, אם, כאמור לעיל, אדם ישן יותר משעתיים או אם הוא מתעורר כאשר הגוף נכנס לשלב של שינה עמוקה. במקרה זה, כל יכולותיו של האדם יופחתו, התגובות יאט ושהזמן יבוזבז. אם תרדמו, האדם לא יתעורר בעוד עשרים דקות, מוטב להעיר אותו בעוד חמישים דקות, כששלב השינה העמוקה והשלב הסופי - חלומות יעברו. אז לא יהיה שום נזק מיום השינה.
גם מנוחה טובה יום שלם יכול למנוע ממך להירדם בלילה. אם זה קורה באופן קבוע, הגוף יכול להתרגל להישאר ער בלילה ולפתח נדודי שינה.
לחימה נמנום
לעתים קרובות לחשוב על השאלה: "חלום יום:נזק או תועלת? "- אנשים שנאבקים עם נמנום במהלך שעות העבודה. הסיבה למצב זה היא חוסר שינה קבוע בלילה. אבל לא לכל אחד יש את ההזדמנות לשכב במשך כמה דקות במהלך היום. לכן, עם ביטויים של hyperersomnia יש צורך להילחם. איך? ראשית, זה מספיק כדי לישון בלילה. מדענים אומרים כי למבוגר זה מספיק - זה אומר שבע עד תשע שעות. בנוסף, אתה לא יכול להירדם מתחת לטלוויזיה, להתווכח לפני שאתה הולך לישון, לשחק במשחקים פעילים או לעבוד קשה נפשית.
נמנום לא יגבר במשך היום אםנסו להתעורר וללכת לישון באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. כדאי גם להירדם לא יותר מעשר או אחת-עשרה, אבל לא בשעות הערב המוקדמות. אחרת בלילה, לישון לא יהיה כל כך יעיל ואת הימנוניות בשעות היום לא ייעלם.
מה אתה צריך לישון לילה בריא?
אז, אם אתה ישן בלילה, אתה לא צריךיום חלום. פגיעה או תועלת לשינה תזונה נכונה ופעילות גופנית? כמובן, עבור כל אורגניזם, תזונה קבועה ומאוזנת ופעילות גופנית מועילים רק. ארוחות רגיל מלא להביא מקצבים יומיים בסדר. לכן, ארוחת הערב היא לפחות שלוש שעות לפני השינה.
שקט ומהיר להירדם גם יעזור שיעוריםהתעמלות במשך חצי שעה ביום. שימושי במיוחד עבור תרגיל אירובי הגוף. באורח חיים בריא כולל סירוב לשתות אלכוהול לפני השינה. זאת בשל העובדה כי אלכוהול אינו מאפשר לישון להגיע לשלב עמוק, והגוף לא יכול לנוח במלואו.
חשוב להבין כי שינה בשעות היום אינה גחמה של בטלנים, אלא הכרח עבור האורגניזם. זה משפר את הרווחה הכללית, מגביר את היעילות ומחזק את חסינות.
