רובנו כרוניים בצורה גרועהחמצן. הן מסיבות אובייקטיביות והן מסיבות סובייקטיביות. מדי שנה, תכולת החמצן באוויר שאנו נושמים פוחתת ב - 0.002% בשל פליטות תעשייתיות והתחממות כדור הארץ. הנתון נראה קטן, אבל עם הזמן הוא מגביר, והחמצן הופך פחות ופחות.
סיבות סובייקטיביות כוללות מתח,כמותו בקצב המודרני של החיים עולה מדי שנה. בשל הלחץ, משרעת של נשימה שלנו פוחתת. מחקרים הראו שכמעט 90% מאוכלוסיית המדינות המתורבתות נושמות באופן שטחי, ללא שימוש במלוא יכולת הריאות.
למה אני צריך נשימה דיאפרגמטית
נשימה רדודה לא נותנת את הסכום הזהחמצן, אשר הכרחי לפעולה הרגילה של המערכת הביולוגית שלנו. משמעות הדבר היא כי אין מספיק חמצן, הגוף שלנו חדל 100% לספוג את החומרים שהוא צריך, ואת toxins ממוקמים בנוחות השומן מצטבר, כי חילוף החומרים מאט באופן דרמטי.
כמובן, עבור עבודה מעיים טובה אין צורךרק חמצן, אשר שורף רעלים וחומרים מזיקים, צריך סיבים כדי לעזור לטהר את villi מעיים מכל פסולת. אבל זה נושא נפרד.
מה לעשות?אנחנו לא יכולים להגדיל את כמות החמצן באטמוספירה, אבל אנחנו יכולים ללמוד איך לנשום נכון, כך מספיק זה נכנס לגוף. לשם כך, יש נשימה דיאפרגמטית. אם באותו זמן אנחנו אוכלים ומטפלים בניקיון המעיים (אנחנו צורכים כמות מספקת של סיבים), אז הגוף מתחיל לעבוד כמו שעון.
Удивительные результаты дали исследования ученых אוניברסיטת לוס אנג'לס. הם השוו תרגילים על אופני כושר עם תרגילי נשימה. והתברר כי 20 דקות של אימון, אדם משתמש בנשימה דיאפרגמטית מאבד 40% יותר קלוריות מאשר מי עושה פעילות גופנית על אופניים נייחים. ועדיין יש לנו הרבה הזדמנויות בעניין הזה. אחרי הכל, רוב האנשים רק 25% להשתמש הריאות שלהם. השאר אינו פעיל.
רק באמצעות דיאפרגמה הנכון.לנשום, אנחנו יכולים לרדת במשקל, לנקות את הגוף ולהיות בריא. מכיוון שיותר חמצן מגיע עכשיו, הוא שורף שומנים ורעלנים, מה שמקל על עבודתם של בלוטות האדרנל ובלוטת התריס. לפיכך, האיזון ההורמונלי משתפר, השומן מפסיק לצבור, רעלנים מתבטלים דרך הריאות באופן אינטנסיבי (יש עדויות כי עד 60% של רעלים ניתן לבטל דרך הריאות), ומצב הבריאות משתפר.
קצב הנשימה
Конечно, трудно неподготовленному человеку дышать שדיים מלאים. אבל זה לא הכרחי. על ידי ביצוע מספר מפגשים קצרים ביום, תוצאות טובות מאוד ניתן להשיג. אימון לטווח קצר יוביל לעובדה כי משרעת הנשימה, גם מחוץ הפגישות, יגדל במידה ניכרת. אספקת החמצן תגדל באופן משמעותי. זה מספיק כדי לבלות שלוש עד ארבע פגישות ביום במשך חמש דקות. אמנם בהתחלה חמש דקות נראה הרבה. הראש יכול לסובב, אבל בבוא הזמן יותאמו. יש צורך להעריך את מצב הבריאות, כמה זמן את הפגישה צריך להתחיל.
סוגי נשימה
יש כל כך הרבה מהם.כשלעצמו, נשימה דיאפרגמטית יכולה להילקח כבסיס לטיפול באיבר. יש הרגעה מרגיעה (אפילו ניכרת להורדת לחץ), יש גירוי, גרון מנקה ואף (אתה יכול לשכוח אנגינה נזלת לנצח).
כל אלה זנים, ראשית עליכם ללמוד את היסודות. היא לא מסובכת.
- נשימה עמוקה. תקע לי בטן.
- הבטן נשארת. קח נשימה עמוקה.
- בשאפה מלאה, לצייר את הבטן (האוויר הוא כל בפנים).
- נשוף לאט. בטן נסוג.
- בנשיפה מלאה, את הבטן.
הכל המחזור הסתיים.בהדרגה, היא תתחיל לזרום בצורה חלקה ולא יהיו גבולות מוגדרים בבירור. הרבה תלוי באיזה שלב (נקודה) אנחנו עוצרים את נשימתנו וכמה, איך אנו נושמים ואיך אנו נושפים. על פי עיקרון זה, וסוגי נשימה. תרגילים נעשים הכי טוב באוויר הפתוח, כמובן, לא על בטן מלאה.
