ויטמין B9 (או חומצה פולית).ויטמין מסיס במים החיוני לבריאות הכללית. זה נקרא גם ויטמין הנשים, אם כי הוא נחוץ באותה מידה לגברים. חומצה פולית היא אחד החומרים החשובים ביותר לנטילה בתחילת ההריון, שכן היא מונעת מומים בעובר ומפחיתה את הסיכוי להפלה. ויטמין B9 הוא מרכיב חיוני ליופי ולבריאות העור, השיער והציפורניים. זה בכלל לא אומר שאתה צריך להתחיל לשתות תוספי ויטמינים יקרים מיד, אתה רק צריך לייעל את התזונה שלך.
תפקידה של חומצה פולית
ויטמין B9 מעורב בהמטופואזה,מונע תהליך של כבד שומני, תומך במערכת החיסון, מקדם יצירת ותפקוד של תאי דם לבנים. לפי הנתונים העדכניים, חומצה פולית היא המרכיב החשוב ביותר ליצירת תאי העצב של העובר בשבועיים הראשונים להריון, כאשר האם עדיין לא חושדת כי מתפתחים בתוכה חיים חדשים.
תסמינים של מחסור בחומצה פולית
כל רופא יבחין במהירות אצלוחולה תסמינים כאלה. זהו חיוורון העור ועייפות, חולשה כללית, כאבים עצביים, נדודי שינה וחסינות נמוכה. לאחר איסוף כל התלונות, הרופא יכול גם לנתח תסמינים נוספים (יובש חמור של העור, שיער שביר וציפורניים, עצבנות, מצב רוח רע, אדישות). עם חוסר בויטמין זה, המערכת החיסונית סובלת, לא רק אריתרוציטים מיוצרים גרוע יותר, אלא גם טסיות דם, כמו גם לויקוציטים. ההומאוסטזיס הכללי ואספקת הדם של הפריפריה מופרעים. ואלה הם השיער, הציפורניים והעור שלנו, שעם חוסר חמצן וחומרי מזון, לא נראים הכי טוב.
מקורות עיקריים לחומצה פולית
ויטמין B9 מסונתז על ידי הגוף שלנו,כלומר, המיקרופלורה של המעיים של אדם בריא. כל מחלות של מערכת העיכול, נטילת אנטיביוטיקה ואלכוהול מפחיתים משמעותית את האפשרות לייצר את החומר החשוב ביותר הזה. כדי לתקן מצבים כאלה, נקבע טיפול פרטני. בנוסף, צריך לדעת שכמות גדולה של ויטמין B9 (חומצה פולית) נמצאת במלונים, אבטיחים ועגבניות. רק 150 גרם של העיסה של כל אחד מהפירות הללו מכיל את המינון היומי הנדרש לאדם. הרבה חומצה פולית בפירות הדר. רק כתום בינוני אחד ייתן לך 15% מהדרישה היומית שלך. אם אתה מוגבל בכספים, אז נסה גרגירי חיטה מונבטים, רק 50 גרם יספקו לך במשך כל היום לא רק עם ויטמינים מקבוצת B, אלא גם עם יסודות קורט חשובים אחרים. קטניות, אגוזים, ירקות ופירות, ירקות עשירים בחומצה פולית.
ויטמינים לשיער
לא פלא שהיום נוסחת היופי נקראת בדיוקויטמינים B9 ו-B12. חסרונם משפיע באופן מיידי על הקישוט החשוב ביותר של אישה - שיערה. חומצה פולית היא המגנה עליהם מפני השפעות סביבתיות, מאטה את תהליך ההזדקנות והאפירה ומסייעת לצמיחת שיער גם באזורי התקרחות. ציאנוקובלמין (B12) עוזר לשפר את מראה השיער ולהפעיל את צמיחתו. יחד, חומרים אלו נחוצים להענקת חוזק וברק לשיער, למניעת הופעת ברק שומני.
דגנים שונים (דגנים מלאים, לא קלופים) יעזרו למלא את המחסור בויטמיני B. מקור נוסף יהיה זרעים, לחם מלא, כליות וכבד של בעלי חיים, ביצים, בירה ושמרים.
ויטמינים B9 בתמיסה
אל תשכח להגדיר גירעון מסויםחומרים ולרשום טיפול מתאים יכול להיות רק רופא. חומצה פולית זמינה בצורה של טבליות וזריקות. יחד עם זאת, הם משמשים לא רק למטרה המיועדת להם. כיום, קוסמטיקאיות ומספרות מציעות מספר עצום של מסכות לשיער, הכוללות פתרונות הזרקה. הם מעורבבים עם שמנים שונים (משמש, שקדים, ברדוק, נבט חיטה, זרעי ענבים) ומורחים על הראש כמו מסכה. על מנת שחומרי הזנה יחדרו טוב יותר את מחסום העור המגן, משתמשים בתכשירים מיוחדים כמו Dimexide. לפיכך, ויטמין B9 עובר ישירות לזקיקי השיער.
אם הרופא שלך לא מוצא התוויות נגד, אז מעת לעת אתה יכול לקחת קורס של טיפול עם ויטמינים B. זה יאפשר לשיער שלך להישאר תמיד בריא ולצמוח במהירות.
גורמים ההורסים חומצה פולית
כבר נגענו בשאלה איזהבמזונות יש ויטמין B9. אלו הם אבטיחים ומלונים, עגבניות וכל פירות ההדר ללא יוצא מן הכלל. פירות וירקות טעימים שהסתיו נותן בשפע: תפוחים, אגסים, ענבים, משמשים, דומדמניות, תמרים, דלעות ועוד רבים אחרים מכילים כמות גדולה מאוד של ויטמיני B, צרכו אותם לעתים קרובות ככל האפשר. מבין הדגנים המלאים, החיטה והכוסמת הירוקה הם המובילים, שימו לב גם לנבטי קטניות: פולי סויה, שעועית, חומוס או עדשים. המקורות הזמינים לויטמין הם גם שמנים צמחיים ומגוון אגוזים.
אם אתם אוכלים נכון, מגוון ובפניםמספיק, אז לא יתעוררו בעיות עם חומצה פולית, כמו גם עם ויטמינים אחרים. אל תשכח כי חומצה פולית נהרסת במהירות באור ובטמפרטורת החדר, אז אתה לא צריך להשאיר אגוזים ושמן צמחי על השולחן.
אבל גם אם תאכל נכון, אתה עלול לחוותמחסור בוויטמין B9. הוא נהרס על ידי שימוש קבוע בתה וקפה, אלכוהול ותרופות, גלולות למניעת הריון. עישון מוביל גם למחסור במרכיב חיוני זה. אל תשכח את היופי והבריאות שלך, ויטמין B9 חיוני לצמיחת שיער, אבל הוא לא פחות חשוב לעור ולתהליכים מטבוליים, לעבודת האיברים הפנימיים.
אילו מזונות חיוניים לצמיחת שיער
לא כל המקורות לחומצה פולית מכיליםאותה כמות. על מנת להצמיח צמה למותניים, יש צורך לכלול מדי יום בתזונה גזר, קטניות ופולי סויה, ביצים, סובין, חיטה מונבטת ואגוזים. אם המצב כבר מצער, אז נסה לשתות מנת שמרי בירה, הסבתות שלנו השתמשו בתרופה זו. מכיל חומצה פולית ומזון חלבון שבלעדיו קשה לשמור על נעורים ויופי.
כיום, רבים נוטלים ויטמינים מורכבים,מפורסם באופן נרחב ומומלץ על ידי מטפלים. אל תשכח כי ויטמינים סינתטיים שונים מאוד מאלו הטבעיים, הם נספגים גרוע יותר, אך בניגוד לאלו הטבעיים, הם מעוררים בקלות התפתחות של סימפטום של מנת יתר. תזונה מעוצבת תספק את כל צרכי הגוף הרבה יותר מאשר תוסף המזון הנפלא ביותר.
