ילדות רבות על פני כדור הארץ מכירות את הבעיהסנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים, שיש להתמודד איתן בשיטות שונות. יש אנשים שמנהלים את זה במהירות, בעוד שאחרים צריכים לעבוד בחדרי כושר ולנקוט בדיאטות קפדניות. האם אתה רוצה להיות הבעלים של הבטן הכי יפה? ואז המאמר הזה בשבילכם!
בטן שטוחה ויפה בבית
למעשה, אתה צריך להיות מציאותי ולא לפחדצעד על הכף כדי לגלות את המשקל שלך. חשוב להבין כי סנטימטרים נוספים לא רק נראים לא אסתטיים, אלא יכולים להיווצר גם עקב תקלה במערכת ההורמונלית. לכן, עליכם להיפטר ממאגרי השומן לא רק על הבטן, אלא גם באזורים בעייתיים אחרים.
ניואנסים חשובים
מטרה
לפני שמטפלים בעצמכם, חשוב להבין עבורמה זה עושה. אם המטרה ברורה, הרבה יותר קל להתקדם אליה. מישהו חולם להיכנס לשמלה ולג'ינס האהובים עליהם, בעוד שלאחרים חשוב למצוא גוף אלסטי ויפה עד הקיץ. לכל אחד יש את המטרה שלו, אתה צריך לשאוף אליו ולנסות.
תגמול או מוטיבציה
כך שהאימונים והמאמצים מביאים חיובירגשות, חשוב לא להסיע את עצמך למסגרת, אלא להניע עם תגמולים קטנים. לדוגמא, בסוף השבוע, לעבודה טובה, תוכלו להרשות לעצמכם את העוגה האהובה עליכם או טיול לסרט מעניין. לאחר שבחרת בפרס, הרבה יותר קל להניע את עצמך, להשתדל להשיג את מה שאתה רוצה.
מידה צריכה להיות בכל דבר
מנסים לעשות סדר בגופה, אסור לכם למצותאת עצמך עם רעב ודיאטות קפדניות, אימונים ארוכים. אחרת, במקום האפקט הרצוי, אתה יכול לקבל שיבושים חמורים בגוף. חשוב להגדיל את העומס בהדרגה.
דיאט
לעשות בטן יפה בבית,בנות צריכות לשקול מחדש את הדיאטה שלהן. זה לא אומר שאתה צריך לאכול רק ירקות. אחד הכללים העיקריים הוא מנות חלקיות לפחות 6 פעמים ביום. לפיכך, ניתן להימנע מהתקפי רעב, המובילים לאכילת יתר ובהתאם, לעלייה בנפח הקיבה.
חשוב לא לכלול משקאות מוגזים ואלכוהול.כדאי לזכור שאלכוהול נוטה להאט את תהליך שריפת השומנים. סודה מעורר היווצרות גזים במערכת העיכול, ומאט את תהליכי חילוף החומרים.
פירות וירקות
הדיאטה צריכה להכיל פירות, שמומלץ לצרוך אותם כחטיף או חצי שעה לפני האכילה. עדיף לסרב להם בערב.
ירקות יכולים להיות בסיס התפריט בכל כמות.
על חלבונים
בסיס הדיאטה צריך להיות גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר, ביצי עוף ודגים. עדיף לאדות או לאפות את הבשר בתנור. עדיף לסרב לאוכל מטוגן, כמו גם לקונדיטוריה.
דגנים
דייסה יכולה להיות ארוחת הבוקר או הערב המושלמת. כדאי לתת עדיפות לכוסמת, אורז, שעורה, דוחן ושיבולת שועל. אפשר למלא אותם בשמן זית.
דיאטה לתוצאות מהירות
אם הקיץ נתפס בהפתעה ואתה צריך במהירותעשה סדר בבטן, תוכל לפנות לדיאטה אקספרס שתשיג תוצאות תוך 5 ימים בלבד. אך חשוב להתייחס לדיאטה כה קפדנית במקרים חריגים.
לארוחת בוקר:
- בלי קשר ליום, תוכלו להרשות לעצמכם כוס יוגורט דל שומן וכתום אחד.
- כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם תפוח מתאימה גם כן.
- ביום אחר תוכלו להרשות לעצמכם שיבולת שועל עם משמשים יבשים או פירות יבשים אחרים.
- לחלופין, ביצת עוף קשה עם כיכר לחם. ביום האחרון לדיאטה תוכלו לאכול פרוסה (40 גרם) גבינה קשה וכיכר לחם.
לנשנוש:
- כמה תפוחים, תפוז או בננה, 150 גרם פירות יער טריים, פלפל אחד.
ארוחות צהריים וערב (בחר אחד מהפריטים):
- מרק מחית ירקות עונתי וביצה.
- פרוסת דג רזה מבושל (כ 200 גרם), ירקות אפויים.
- מרק ירקות עם מנת גבינה (גבינה לא יותר מ 50 גרם).
- חזה עוף אפוי (200 גרם) וסלט ירקות, אותו ניתן לתבל במיץ לימון או בשמן זית.
- בשר רזה מבושל 100 גרם וכמות זהה של שעועית.
- כמה תפוחי אדמה אפויים בתנור עם סלט ירקות.
- מאכלי ים - כ 200 גרם.
- עוף רזה מבושל עם מלפפון ושתי עגבניות.
- מלפפון, ביצת עוף קשה ושעועית 200 גרם.
אל תשכח ממשטר השתייה.
עיסוי
במאבק על בטן שטוחה, אתה יכול לפנות אלעיסוי שמתמודד בצורה מושלמת עם סנטימטרים נוספים. לאחר הפגישה נצפית האצה של זרימת הדם וזרימת הלימפה, התורמת להאצת תהליכים מטבוליים בתאים. תוכלו לעשות זאת בעצמכם או לפנות למומחה.
עטיפות ומסכות יעילות
איך מכינים בטן יפה? לצד פעילות גופנית ועיסוי, חשוב לדאוג לעור נכון. יש מסכות ועטיפות מיוחדות כדי להאיץ תהליכים מטבוליים ופירוק תאי שומן.
- על חרדל. כדי להכין מסכה כזו, כדאי לךהשתמש באבקת דבש וחרדל ביחס של 1: 2. רכיבים אלה מאפשרים לך להשיג אפקט מדהים. לאחר ששפשף את החומרים למצב דשא, המיסה נמרחת בעור הבטן ונעטפת בניילון נצמד. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, אתה צריך לנקוט עמדה אופקית ולכסות את הבטן בצעיף צמר.
- על קרם. השתמש בקרם 150 מ"ל, שולחןכף שמרים וכמות דבש כפולה. הרכיבים מעורבבים ומוסיפים שמנים אתרים. השתמש בזהירות בשמן. אתה רק צריך להוסיף כמה טיפות. המסה המתקבלת נמרחת בבטן, עטופה בניילון נצמד ונשמרת רבע שעה.
תרגילים לבטן יפה
באמצעות התרגילים הבאים תוכלו להסירסנטימטרים נוספים מהמותניים ובעלי בטן יפה. תמונה בבגד ים לא תעלם מעיני המין החזק יותר. אם אתה רוצה לעבוד בעוד כמה שבועות, אתה יכול לראות תוצאות מצוינות.
- קֶרֶשׁ. עליכם לשים דגש בשכיבה על מרפקים כפופים.במקרה זה, הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, ולא לשקוע. במצב זה, שרירי כל הגוף ובמיוחד הבטן יהיו מתוחים. מתחיל צריך להחזיק לפחות 20 שניות. יש להגדיל את משך התרגיל מדי יום.
ללחוץ:
- במצב שכיבה, הידיים פרושות זו מזו, הרגליים כפופות. עליכם להרים את הרגליים לסירוגין, לכופף ולפרק אותן. זה מהדק את שרירי הבטן. התחל עם 15 פעמים בשתי מערכות.
- פעילות גופנית מחזקת את השרירים ביעילות.ממצב שכיבה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. מומחים ממליצים לא לקרוע את הגב התחתון מהרצפה, אחרת העומס ייפול על אזור מסוים זה. יש צורך להרים את הגוף עד שהחזה נוגע בברכיים. במקרה זה, בעלייה, אתה צריך לנשוף. נשימה נכונה תאפשר לכם לבצע את התרגיל ביעילות מקסימאלית. עשו זאת לפחות 15 פעמים בשתי גישות.
- ממצב שכיבה, הרם את הרגליים 90 °. הורד את הרגליים, הן לא צריכות לגעת ברצפה. גם המותן צריכה להיות שטוחה כנגד משטח אופקי. בצע 20 פעמים בכמה גישות.
תרגילי משקולות
יש צורך במשקולות (3 ק"ג כל אחת). משקולות מוחזקות על זרועות מושטות, ברגליים ברוחב הכתפיים. עכשיו עושים הריאות. שרירי העיתונות מתוחים בו זמנית. בביצוע התרגיל, המשקולות מוחזקות בזרועות מושטות.
אתה יכול לנגן מוזיקה קצבית כדי להקל על התרגיל. מובטח מצב רוח טוב ופרץ אנרגיה.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, זה חשובהשתמש בשיטות מרובות במקביל. חשוב במיוחד להתאמן באופן קבוע, ללא קשר למזג אוויר גרוע או חוסר מצב רוח. אתה צריך גם להקפיד על הכללים של תזונה בריאה ולהשתמש רק במוצרים טבעיים כחטיפים.
