ריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר.לרדת במשקל במהלך זה, כמות גדולה של אנרגיה הוא נצרך, ואת הגוף הוא רווי עם חמצן, אשר מסייע לשפר את חילוף החומרים ואת לזרז את התהליך של השלכת קילוגרמים מיותרים. במהלך השיעורים, השרירים מאומנים, הדמות מתהדקת.
ריצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל
על התועלת של ריצה לירידה במשקל ביקורות, ספרים ונכתבו מספר רב של מאמרים. מדברים הרבה על סוג זה של פעילות גופנית ואפילו עושים סרטים. מאמני הריצה המפורסמים ביותר הצליחו להעלות על נציגים אחרים של כישורי אימון. הרבה מהעוסקים בספורט זה, מפקידים בו את המשימה של לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם להשתמש בריצה לירידה במשקל. הביקורות של אנשים כאלה יכולות להיקרא מרשימות. יש כאלה שהצליחו לרדת מידה אחת כמעט תוך כמה חודשים, ובשילוב עם דיאטה אפשר להגיע לתוצאות גדולות עוד יותר.
ירידה במשקל לצורך אימון
אפשרות להיפטר מקילוגרמים מיותריםהוא הטיעון העיקרי לירידה במשקל כדי לצאת לריצה. מומחי ריצה מדגישים שאם אדם לא אוכל תזונה בריאה, אז הוא יצטרך לרוץ הרבה יותר רק כדי לשמור על המשקל. למשל, מי שאכל פשטידות או כופתאות חייב לרוץ מרתון של שעה וחצי ביום שלמחרת, רק אז אפשר לנטרל את ההשפעה ההרסנית של הקמח. אם לאדם אין רצון פלדה, אז הוא יצטרך להתאים את התזונה שלו, לוותר על קמח, מזון מתוק ומטוגן.
ירידה במשקל היא הכרחית לריצה בדיוק כמוךרצים כדי להוריד קילוגרמים עודפים. אחרי הכל, אנשים שמנים לא רק שקשה יותר להתאמן, אלא שאחרי אימון הם אוכלים הרבה יותר מאנשים רזים. הם למעשה הולכים במעגל קסמים. משקל עודף הוא תוצאה של פעילות גופנית נמוכה, והוא, בתורו, מוביל לקבוצה של קילוגרמים עודפים. לכן, במקרים רבים, דיאטה היא הכרחית. בנוסף, חלק ניכר מהחובבים שמתחילים לרוץ בקנאות רבה מפסיקים את פעילותם לאחר זמן מה עקב כאבים ברגליים ובעמוד השדרה. הסיבה היא שככל שהמסה של הגוף גדולה יותר, כך ההשפעה חזקה יותר כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע.
עבודת הריאות ומערכת הדם
יש דעה שריצה היא תהליך,גורם לא כל כך לרגליים לזוז, אלא להשפיע על עבודת הריאות והלב. אחרי הכל, כדי לענות על הצורך של הגוף בחמצן בזמן הריצה, הריאות צריכות לעבוד כמעט פי שלושה בצורה אינטנסיבית יותר. אספקת דם נמרצת מסופקת על ידי משאבת השרירים, הפועלת במהלך האימון במלוא העוצמה. כאשר שרירי הרגליים מתכווצים, הם "סוחטים" דם מהנימים, ובכך מספקים זרימה של דם עורקי מחומצן. כאשר הם במנוחה, רק 10% מהנימים מתפקדים במלואם. עם זאת, במהלך הריצה, רובם מתחילים לעבוד, ומספקים חמצן.
שריפת חמצן ושומן
החמצן ידוע כטוב ביותרשורף שומן. אנשים שמבלים מספיק זמן בחוץ יורדים במשקל הרבה יותר בקלות. לכן, מומלץ להתאמן בפארק, בטבע וכדומה, או באזור מאוורר היטב.
20 הדקות הראשונות לאחר תחילת האימון, הגוףמשתמש באופן אינטנסיבי באספקת הגלוקוז, הכלול בדם. ואז מתחילה הוצאת האנרגיה הכלולה במאגרי השומן. על פי ביקורות על ריצה לירידה במשקל, אם תפחית את התזונה היומית ב-200 קק"ל בלבד, תוך שבוע תוכל להיפטר מ-500 גרם של משקל עודף. דיאטה היא כלי טוב בנוסף לריצה. השילוב של פעילות גופנית והגבלות תזונתיות, לפי ספורטאים, נותן את התוצאה הטובה ביותר.
אתה יכול למצוא מספר עצום של ביקורות על ריצהלירידה במשקל, רבים מהם מדגישים כי הודות לאספקה הפעילה של חמצן לרקמות הגוף אתה יכול להשיג במהירות את התוצאה הרצויה. מי שמתאמן בחוץ מצליח הכי מהר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כך הגוף מקבל את מירב החמצן.
ריצה וניהול מתחים
אנשים יורדים במשקל טוענים שגם ריצה היאאחד העוזרים הטובים ביותר במאבק במתח. הורמון הקורטיזול, שרמתו עולה עם עומס נפשי, תורם למערך הקילוגרמים העודפים. בפרט, עודף שלה מעורר שקיעת שומן בבטן. עבור אנשים שנאלצים לחיות במתח מתמיד, הקורטיזול הופך להיות האשם העיקרי בעלייה במשקל.
בנוסף, בריצה למרחקים ארוכיםמעלה משמעותית את רמת הקטכולאמינים, שאינם מספיקים בגוף כאשר אדם נמצא במצב של דיכאון. עובדה זו התגלתה על ידי פרופסור אוטו אפנדלר, שהמליץ על ריצה כתרופה הטובה ביותר ללחץ. לאחר נטרול חרדה, פאניקה, כעס, גירוי וחוויות שליליות אחרות בעזרת ריצה, קל יותר לאדם לעמוד בפיתוי "לתפוס" לחץ עם משהו מתוק או שומני. כך, הריצה הופכת לנשק יעיל נגד עלייה של קילוגרמים מיותרים כתוצאה מאכילת יתר.
ריצה במקום לירידה במשקל: ביקורות על אנשים שירדו במשקל
לא כולם יכולים להרשות לעצמם מלאלהתאמן. לאחד אין את האמצעים הכלכליים ללכת לחדר כושר ולהתאמן על הליכון, השני לא יכול להתאמן לא בשטח הפתוח ולא בחדר הכושר בגלל לוח הזמנים של העבודה. במקרה זה, ריצה במקום בבית שימושית לירידה במשקל, ביקורות עליהן מצביעות על כך שגם לאימון כזה יש השפעה חיובית על הגוף.
רבים, לאחר ששמעו על סוג זה של אימונים, עשוייםלחייך בבוז. האם זה יכול לעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים? עם זאת, עומס מסוג זה, כמו ריצה רגילה, מאפשר לשרירים להיות רוויים בחמצן. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא זמין לכולם ובכל מקום. ביקורות על ריצה בבית לירידה במשקל בקרב רוב האנשים המבקשים להיפטר מקילוגרמים מיותרים הן חיוביות. חלק מהספורטאים כותבים שפעילות גופנית מסוג זה מועילה אפילו יותר לבריאות מריצה רגילה. אפשר לתרגל אותו אם מזג האוויר סוער בחוץ או שאין הזדמנות לצאת מהבית.
אחרים כותבים כי העומס בעת ריצה עלריצה במקום וריצה רגילה שונה מאוד, וסוג אחד של פעילות אינו יכול להחליף אחר. עם זאת, שיעורים בבית מעולים למתחילים שאינם רגילים למאמץ גופני כבד. ריצה במקום היא בכל מקרה אפשרות טובה יותר מחוסר אימון כלל.
כיצד להפוך את הריצה במקום יעילה
יש גם כאלה שיורדים במשקל שכותבים את זהסוג זה של עומס יעיל לא פחות מתרגיל מן המניין ברחוב. אם אתה משתמש בבידוד נוסף או בחליפת סאונה, אתה יכול לסמוך על תוצאות טובות עוד יותר. ביקורות על ריצה לירידה במשקל מצביעות על כך שסוג זה של עומס עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. בנוסף לחליפת הסאונה, ניתן להשתמש גם בחומרי שקלול. אם האימון נמשך לפחות 20-30 דקות, אז אפילו שיעורי בית יכולים להיות יעילים.
ביקורות של אלה שנפטרו ממשקל עודף
אישור מצוין לתוצאותנותן ריצה לירידה במשקל - ביקורות עם תמונות. אתה יכול לראות איך תוך כמעט חצי שנה או שנה אפילו ספורטאים מתחילים נפטרים ממשקל עודף. יחד עם זאת, למי שלא מתאמן באופן אינטנסיבי במיוחד יש גם תוצאות - ריצה יעילה גם אם מהירות הספורטאי אינה עולה על 8 קמ"ש. סוג המוטיבציה הטוב ביותר שיעודד אותך לרוץ לירידה במשקל הוא ביקורות ותוצאות. התמונה מראה שכל אחד יכול להגיע לאותה תוצאה מרשימה. מוטיבציה גבוהה היא המפתח להשגת יעדים מוצלחים.
לדברי אנשים הרזיה, ריצה זה נהדרדרך לרדת במשקל. ראשית, אוהדי סוג זה של פעילות גופנית כותבים, היא כוללת יותר מ-20 סוגי שרירים. שנית, הקלוריות נשרפות לאחר סיום האימון בקצב מואץ. אנשים יורדים במשקל ממליצים לרוץ בקצב איטי ובינוני כדי להשיג תוצאות.
המלצות ומשוב
ירידה במשקל שים לב שאחד החשובים ביותרמרכיבי הצלחה בירידה במשקל - שליטה עצמית בריצה. יש צורך לקחת בחשבון את רווחתך, למדוד את הדופק לפני ואחרי האימון, לבדוק מעת לעת את משקל הגוף שלך.
הם גם כותבים שבהתחלה המין הזהעומסים יכולים להיות קשים, אבל עם אימון מתמיד, לאחר מספר חודשים, מופיע רצון לרוץ, המרחקים גדלים. בהדרגה, הריצה הופכת מייסורים לתחביב אהוב.
הרבה בנות כותבות על מה שהצליחולרדת במשקל ללא דיאטה. חלקם הצליחו להוריד 8-10 קילוגרמים במשך תקופה של 6 עד 12 חודשים. עם זאת, התנאי העיקרי הוא סדירות האימון. אם אתה מתאמן פחות מפעמיים בשבוע, אז אתה בקושי יכול לסמוך על ההשפעה.
ריצה כדי להוריד שומן: עצות שימושיות
רבים יקבלו השראה מהתוצאות והתמונות של אלה שהפכולהתאמן באופן קבוע. על מצב הגוף לפני ואחרי הירידה במשקל, ביקורות על ריצה אומרות את הדברים הבאים: לא רק המראה הפיזי משתנה, אלא גם השקפת העולם של אדם. אבל כדי שהריצה תהיה אפקטיבית, עליך לציית לכללים מסוימים. אילו עוד המלצות נותנים למי שהצליח לרדת קילוגרמים עודפים בזכות פעילות גופנית מסוג זה?
- מהירות הריצה צריכה להיות איטית או בינונית. האפשרות הטובה ביותר היא ריצה.
- בחודש הראשון יש צורך לרוץ לפחות 1-2 ק"מ במהלך האימון. זה יאפשר לך להסתגל לעומסים קטנים.
- אם תקופת ההסתגלות הייתה מוצלחת, בעוד חודש אתה יכול להגדיל את המרחק ל-3-4 ק"מ.
- כדי להזיע טוב יותר, עדיף לרוץ בלבוש אטום לרוח.
- רצוי להקפיד על דיאטה, לאכול יותר ירקות, פירות, דגנים, וגם לא לכלול מטוגן, קמח, מתוק מהתפריט.
- קל יותר לרדת במשקל למי שצורך פחות מלח, שכן זה מונע שחרור מים מהגוף.
העיקר בכיתה הוא להקשיב לשלךגוּף. בגישה הנכונה, הריצה מאפשרת לגוף לקבוע מסלול להתחדשות ולהיפטר משומן הגוף. לאחר שלושה חודשים של שיעורים, אתה יכול לראות את התוצאה של העבודה שלך.
