פעילויות ספורט בתוך גבולות סבירים תמיד ללכתלטובת הבריאות. גם אם לאדם אין הזדמנות מסיבה כלשהי ללכת לחדר הכושר, או פשוט החמיץ את האימון, הוא תמיד יכול למצוא חלופה, יהיה רצון. לכן, סדרה של תרגילים על סימולטורים או באמצעות barbells ניתן להחליף באופן חופשי על ידי אלה חלופיים. אחד מהם הם לדחוף קופצים עם אחיזה צרה המאפשרת לך מלא משאבת שרירי, כמו גם את החלק הפנימי של החזה, הכתפיים והשרירים של הטרפז. ננסה לבחון את התרגיל ביתר פירוט כדי למנוע טעויות בטכניקה של ביצועו ולהוציא את התוצאה המקסימלית מהאימון.
אתה יכול לבחור עמדה לא ממש סטנדרטית, אבלהעיקר שכפות הידיים נמצאות באמצע הגוף בעת כיפוף. רק עקירתם מתחת לחזה או מעלה היא מותרת, הכל תלוי במטרה לשאוב חלק כזה או אחר של התלת ראשי, במידה רבה יותר. לפיכך, כמעט כל העומס נופל באופן טבעי על הידיים. רק אל תשכח שגוף הגוף לא מתכופף לא למעלה ולא למטה, אלא עומד כמעט במקביל לרצפה, הגב אחיד במיוחד.
יש צורך לכופף את הידיים ישירותלאט יחסית, יורדים, נוגעים כמעט בחזה לרצפה. שכיבות סמיכה של אחיזה צרה בזמן הארכת הזרועות צריכות להתבצע במהירות גבוהה יותר, ולאחר הארכה מלאה, יש לבצע הפסקה קצרה לעומס נוסף ממוקד. הנשיפה נעשית במהלך הארכה. לאחר השלמת מספר החזרות המתוכנן, עדיף לתת לשרירים לנוח במשך 1-2 דקות, כמו במהלך הסט בסימולטור או ב"בלוטה "אחרת.
בשלב הפעיל, אתה צריך לגרום לגוף לדחוף אליומוט רוחב לרמה של בית החזה העליון והשהה. לאחר מכן הרחבת הזרועות, המתבצעת לאט יותר. מתיחה איטית של השריר והטלטלות נוספות ממלאות תפקיד משמעותי בביצוע נכון.
