בניסיון לרכוש דמות יפה, במיוחדעונת הקיץ, נשים ללכת על טריקים שונים. דיאטה צמודה, אימונים קבועים, קורסים עיסוי ועטיפות הגוף, התאהבות עם תערובות בר ההרזיה. הרשימה היא אינסופית. עם זאת, עומסי חשמל נחשבים עדיין הדרך היעילה ביותר. יש לזכור כי כושר ותזונה נכונה הם שני דברים משלימים זה לזה.
למה אתה צריך לאכול נכון?
במהלך מאמץ פיזי, במיוחד אינטנסיבי, הגוף לא רק מקבל להיפטר קלוריות מיותרות, אלא גם מאבד חלק משמעותי של אנרגיה.
עם שימוש מופרז או לא נכון במזון, הקלוריות שאבדו יוחזרו שוב ושוב, והעבודה לתיקון הדמות תהפוך לשיעור ריק.
5 כללים בסיסיים של תזונה
1. לאכול כמה שעות לפני האימון שלך.
2. אם לוח הזמנים אינו מאפשר לכם לאכול בזמן, אז לפני האימון, פנקו את עצמכם בחתיכה קטנה של שוקולד מריר. הוא לא יביא לך קלוריות נוספות, אבל הוא יוסיף אנרגיה.
3. תזונת כושר זה מה שאתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. לגוף אין זמן להגיע רעבים, ואתם - לעלות במשקל עודף.
4. שתו כמה שיותר מים. זה לא רק מדכא את תחושת הרעב, אלא גם לא מאפשר לגוף להתייבש במהלך אימונים אינטנסיביים.
5. לאחר האימון, רצוי לשחזר את האנרגיה המופעלת. אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש בקוטג 'או ביוגורט דל שומן. אך לא מיד לאחר האימון.
אי אפשר להפר את הדיאטה!
תזונת כושר אינה תהליך כה פשוט כפי שנראה במבט ראשון. ההצלחה בירידה במשקל תלויה בכמה שעוקבים אחר המשטר הקבוע של צריכת המזון.
התחל את היום עם ארוחת הבוקר.ככל שהוא טוב וצפוף פחות תרצו לאכול בארוחת הצהריים. בנוסף, בבוקר, הגוף מעכל בקלות את המזון, הופך אותו לאנרגיה ולא לשומן. אם אין תיאבון והמקסימום שאתה יכול לעשות הוא כוס קפה, נסה לצמצם את מנת הארוחה. במהלך הלילה, לא רק מזון יתעכל, אלא גם תחושת רעב בבוקר.
האוכל הטוב ביותר לפני אימון הוא חלבון!לכן, אוכלים אוכל חלבוני כמה שעות לפני היציאה לחדר הכושר. זה יכול להיות בשר מבושל, קטניות, כמו גם מוצרי חלב. אם זה לא אפשרי, אז חנות לתזונה ספורטיבית יכולה לרכוש תוספים שונים בצורת גיינרים או חלבון. אך זכרו כי אינכם יכולים להתעלל בהם. המטרה שלך היא לא לצבור יותר מסת שריר, אלא להוריד כמה קילוגרמים ולהדק את הגזרה.
תזונת כושר אינה אפשרית ללא פחמימות.כידוע, פחמימות קיימות פשוטות ומורכבות. לא רוצים לעלות עוד יותר קילוגרמים? אכלו רק פחמימות מורכבות. הם נמצאים בדגנים, קטניות, פסטה רק זנים קשים. אגב, מוצרים אלה מכילים גם גלוקוזה, הנחוצה כל כך לחידוש האנרגיה המופעלת.
אבל פחמימות פשוטות בצורת שוקולד, לחמניות מתוקות, עוגות, סודה, צריכות להיות מוחלטות לחלוטין מתזונה בריאה.
תזונת כושר. תפריט - כיצד לבחור מנות?
בטח, אפשר לדמיין את המוגמרתפריט יומי. אבל זה לא הגיוני, מכיוון שהדבר העיקרי שאתה צריך לדעת בעת יצירת תזונה הוא העקרונות הבסיסיים. קל לזכור אותם, זה מספיק לספור מ -4 עד 1. עם זאת, אנחנו לא בשיעור מתמטיקה, ולכן נפענח את הסדר הקסום הזה. כל מספר מתאים למספר המנות של אלמנט כזה או אחר. אז 4 הוא חלבון. שלושה הם סיבים תזונתיים. שתיים הן פחמימות. האחד הוא שומנים. כעת, ראו את אוכל הכושר המתואר כדוגמא.
ביום אתה צריך לאכול 4 מנות חלבון, שנמצא בחזה עוף, דגים דלי שומן, פירות ים, ביצים, גבינת קוטג '.
3 מנות של פירות וירקות. לדוגמא: חסה, תפוחים, בננות, אשכוליות, מלפפונים וכו '.
2 מנות פחמימות מורכבות שנמצאו בדגנים ולחם מלא.
מנה אחת של שומנים בריאים שנמצאו בזרעים ואגוזים, דגים, שמן.
כלומר, הדיאטה תהיה משהו כזה.
ארוחת הבוקר: שיבולת שועל וחלבוני ביצה.
ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג ', תפוח.
ארוחת צהריים: סלט ירקות מתובל בשמן זית, דגים דלי שומן ואורז.
חטיף: בננה ויוגורט דל שומן.
ארוחת ערב: חזה עוף, תרד.
אוכל כושר. מתכונים
כדי להפוך את התפריט כבר לא מאותו סוג ולא עייףאחידות הטעם שלך, אתה יכול להתחמש בכמה מתכוני כושר ולהתפנק עם מנות פשוטות, בריאות, והכי חשוב, טעימות שאינן כרוכות במשקל עודף.
מרק קל
כדי להכין אותו, אתה צריך אחד קטןגזר, כף שורש סלרי מגורר, בצל אחד, מאה גרם כרובית וכרוב ניצנים, כף אפונה משומרת, מעט אגוז מוסקט ומלח-פלפל לפי הטעם. כדי להפוך את המרק לעשיר, אפשר להוסיף למים קובייה או כל תבלינים שתבחרו. מביאים חצי ליטר מים לרתיחה, ולאחר מכן מוסיפים גזר קצוץ, בצל, כרובית מחולקת לתפרחות, ואת שאר המוצרים ללא שינוי. מבשלים ירקות במשך 20 דקות עד שהם מוכנים. המרק מוכן!
מסקנה
עכשיו, לדעת כמה מתכוני כושר, נכוןואכילה בריאה לא תהיה קשה או גוזלת זמן. ומעקב אחר עצות פשוטות לא רק יעזור לך להרגיש קל, אלא גם בעל דמות יפה. רק כמה חודשים, ותזונה נכונה תהפוך להרגל בריא, והאימונים ישאו את פירותיו הראשונים.
