עכשיו גברים רבים מבינים:על מנת להגדיל את מסת השריר, יש צורך לצרוך מזון המכיל כמות גדולה של חלבון, כלומר יש לכלול תזונה מיוחדת לשרירים. במהלך אימון והרמת משקולות, סיבי השריר נפגעים, שלאחריהם מתחיל התחדשות, מה שמקדם את צמיחת תאי השריר. לצורך פיתוחם ושיקומם יש צורך בחומצות אמינו. הם מפעילים את התהליכים החשובים ביותר בגוף ובעלי תכונות אנבוליות חזקות, כלומר. לקדם היווצרות וצמיחה של רקמות חדשות, במיוחד שרירים. לאחר הספיגה, חומצות אמינו משחררות חומרים חיוניים המסייעים לנו להילחם בזיהומים ובוירוסים אחרים.
כוח חלבון עבור השרירים הוא מאוד שימושי, כך במאמר נסתכל על 10 מזונות בסיסיים שיסייעו לבנות מסת שריר.
1. ביצים שליו ושליו
הכרחי עבור אתלט קלמוצר הבישול הוא ביצים. הם המרכיב העיקרי לבניית שרירי הזכר. ביצה אחת מכילה 5-6 גרם. סנאי חלבון הוא האמין להיות מזון יעיל מאוד לצמיחה שריר. הביצים מכילות גם ויטמינים: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. הרופאים אומרים כי חלבון ניתן לאכול בכמויות גדולות.
2. מוצרי דגים
דגים הוא מקור מצוין של חלבון, שומןחומצות אמינו אומגה -3 ומתיונין. יצוין כי דגים סלמון עשיר בכל החומרים המפורטים. 100 גרם סלמון חתיכת מכיל 25 גרם של חלבון. הוא מספק את הגוף עם חומרים מזינים שונים וויטמינים כגון A, E, ד
3 בשר עוף
אנו יכולים להניח שעוף הוא החלבון העיקריאוכל לשרירים. בשר עוף שונה מגידולי בשר אחרים בכך שניתן לצרוך אותו בכמויות גדולות (ללא פגיעה בבריאות). 100 גרם בשר עופות לבן מכיל 30 גרם חלבון. בשר עוף אינו תזונתי ומספק לגוף האדם זרחן, ברזל, מגנזיום, חלבון וויטמינים.
4 בשר בקר טחון
הבקר מעולה מזון חלבון לשרירים, שיש בו הרבהיסודות קורט וויטמינים. הם ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות השרירים. בשר בקר עשיר מאוד בוויטמין B12, ברזל, קריאטין ואבץ. יותר מ -27 גרם חלבון מכילים רק 100 גרם. בשר בקר טחון.
5 צדפות
צדפות הן מקור נהדר לחלבון ומועדףהאוכל של ספורטאים רבים. 100 גרם צדפות מבושלות מכיל 5 גרם בלבד. שומן ו 20 גרם. סנאי. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים כגון מגנזיום, אבץ, סידן, ברזל, יוד. צדפות טובות בסינתזת חלבון בגוף.
6 שקדים
מזונות חלבונים טובים לשרירים הם אגוזיםשקדים מסוימים. הוא עמוס בשומנים ומגנזיום. אכילת שקדים מדי יום במשך 1.5 עד חודשיים מאמינה כי היא מורידה את רמות הכולסטרול.
7.קינואה
קינואה הוא צמח שמכיל הרבה חלבונים, כמו גם 9 חומצות אמינו הדרושות לגוף. הוא נספג היטב ומכיל ברזל, מגנזיום, חומצה אסקורבית וחומצה אוקסלית, ושמנים אתריים.
8.מוצרים מחיתול
ספורטאים רבים טוענים כי הגבינה היאהמוצר הטוב ביותר לבניית שרירים. בנוסף לוויטמינים (A, B2, B6, B12, E, P), גבינת קוטג 'מכילה ברזל, סידן, פלואור, זרחן ומגנזיום. בזכות כל החומרים הללו הוא נספג היטב ומועיל מאוד ללב ולמערכת העצבים.
9.שוקו
כולם יודעים שחלב טוב למבוגרים,וילדים. זה תמיד משפיע לטובה על גוף האדם. חלב מספק חומצות אמינו לגוף ועוזר לקלוט אותן. 100 מ"ל חלב שומן בינוני מכיל 3.5 גרם. סנאי.
10.מוצרי סויה
סויה היא מקור לחלבון צמחיאלטרנטיבה מצוינת לבשר. זה מחזק עצמות, מוריד כולסטרול ושורף שומן היטב. אכלו סויה לאחר אימונים מכיוון שהיא עוזרת להתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית כבדה.
