חוסר התנועה הורס את הגוף, מובילעלייה במשקל, וכל כך הרבה אנשים שמנים מתחילים לחשוב איך לרדת במשקל? חלק לקבל על דיאטה, בעוד אחרים מתחילים להתרוצץ בבוקר. אבל עבור המירוץ להביא תועלת, אתה צריך להיות מודע היטב איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל.
כפי שאתה יודע, ריצה היא אחת ביותריעיל דרכים להילחם בהשמנת יתר. כי במהלך המירוץ שורף כמות עצומה של אנרגיה, כלומר, הגוף עובד טוב יותר ויעיל יותר. במילים אחרות, במהלך הריצה אנו משפרים את בריאותנו. כדי לקבל תוצאות מוחשיות, אתה צריך לעקוב אחר הכללים של ריצה, אשר חלקם אפילו לא חושדים.
כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל?
כאחת הדרכים לרדת במשקל, ריצהידוע זמן רב. גם ביוון העתיקה הם אמרו: "אם אתה רוצה להיות יפה, לרוץ." זה במהלך ריצה ארוכה כי כמעט כל השרירים לעבוד, אז זה נותן תוצאות מוחשיות כאלה. ריצה עוזר לרדת במשקל, אבל זה לא תרופת פלא.
זה ידוע כי כדי לרדת במשקל דיאטה אחת היא לאזה מספיק - אמצעים מורכבים עם הכללה חובה של תרגילים פיזיים נחוצים. ואם הכוונות שלך לרדת במשקל הם רציניים, אז אתה חייב בהחלט להגביל את עצמך לאכול ולעסוק סוגים אחרים של פעילות גופנית אשר פועל הוא הבסיס האידיאלי. אבל לפני ריצה, להתייעץ עם רופא, ואם אין התוויות נגד מאמץ פיזי, להתחיל לרוץ. עם שבר או הפחתת האיברים הפנימיים, יש להשתמש בתחבושת.
כמה אני צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?זה מדאיג אנשים רבים. אבל אין תשובה ברורה לשאלה זו. יש אומרים שהכל תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל: אם עד עשרה ק"ג, אז כחודשיים, ואם יותר מעשר - אז יותר זמן. ואחרים על השאלה כמה אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל, לענות כי הריצה היא לנצח, כמו גם דיאטה - אם יש לך כבר התיישב על זה, אז זה לכל החיים, אחרת זה רק יחמיר. כנראה לרדת במשקל, אנחנו חייבים להתחיל לרוץ, ולאחר מכן לרוץ כבר לשמור על צורה ובריאות. למען הדיוק, מספיק לירידה במשקל ושלושה ק"מ ביום.
אז, איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל?עבור גוף האדם, אשר הובילה אורח חיים בלתי פעיל, עומסים להופיע באופן בלתי צפוי יגרום ללחץ, כך הגוף מתאים את עצמו לתנאים חדשים, אתה צריך להתחיל לרוץ בהדרגה, החל מ דקות ספורות, עד שיש צורך ללכת על הליכה (במקרה זה, אין תופעות לוואי בדרך כלל לא להתעורר), ובהדרגה להביא עד 20-25 דקות. תקופת ההסתגלות תהיה אינדיבידואלית עבור כל אדם, תלוי במידה רבה בהכנה פיזית. מתי עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל? לרוץ, בדרך כלל, כל יום בבוקר - זה נוח, שימושי. אתה יכול לרוץ בערב. במילה אחת, החלטה זו היא אינדיווידואלית.
А если возможности бегать ежедневно нет, то אתה צריך לעשות את זה לפחות 2-3 פעמים בשבוע. יש צורך לרוץ בקלות ובאיטיות. ריצה לא תחייב אולמות ספורט, אתה חייב להתחיל לרוץ באוויר הצח דרך האיצטדיון או הפארק, אבל לא לאורך האספלט ולא ליד המסלול, כדי לא לנשום גזי פליטה. האפשרות האידיאלית ביותר היא לרוץ לאורך שביל יער או קרחת יער. כאשר רצים על הקרקע קשה למתחילים, מפרק הקרסול ואת קשת הרגל עלולה להיפגע, או שבר השדרה עלול להופיע לאורך זמן.
עוד כמה המלצות למי שלאהוא יודע איך לנהל כדי לרדת במשקל. כאן יש צורך להראות והתמדה, ואת הרצון, כמו לעשות ריצה בבוקר לקום לפחות שעה קודם לכן, וכמובן, להיות בטוח להתגבר על כל ההרגלים הרעים. מורגלות שרירי השוקיים תרגיש כאב, יכול להופיע שלפוחיות או שריטות. אבל לא לזרוק ריצה - בעוד כמה מחזיר הכל לקדמותו ימים. היעלמותו של כאבי שרירים מציינת שיש לך להתאים את לחץ.
אתה צריך לנשום דרך האף ולגדול באותו זמן, כמו הצורך של הגוף חמצן מגביר ונשימה אחת האף הוא הכרחי. לאחר הריצה, אתה צריך ללכת, עד הדופק משוחזר.
ריצה זמין לכולם, זה לא רק שורף שומן עודף, אלא גם מאמן את הלב, מחזק את השרירים, משפר את החסינות. כדי להפעיל הביא יתרונות מוחשיים - אתה צריך לרוץ באופן שיטתי.
