האם אני יכול לרוץ כל יום כדי לרדת במשקל?

במרדף אחר כסף וצמיחה בקריירה, אנחנו לעתים קרובותאנחנו שוכחים דברים חשובים שצריך להגן עליהם כל הזמן. אחד הגורמים המרכזיים בחיי האדם הוא הבריאות. תחשוב על זה, כמה פעמים אתה זוכר על זה ומה אתה עושה כדי לשמור אותו? לדעת את סודות קטנים, אתה יכול להיפטר בעיות לא נעימות רבות. הבסיס לבריאות האדם הוא הגישה הנכונה לאכילה ופעילות גופנית.

אחד הספורט הפופולרי ביותר בקרבהציבור נחשב לריצה. "האם אפשר לרוץ כל יום ואני צריך לרוץ בכלל?" - אנשים רבים שאינם אדישים הספורט תוהים. שקול במאמר זה את כל היתרונות, תכונות ותוצאות של ריצה.

מה פועל?

ריצה - תרגיל בעיקר על הרגלייםאת הלב, אבל באופן עקרוני, את כל מערכת השלד והשרירים הוא מעורב, את העבודה של תהליכים הנשימה הוא משופר. יש לרוץ בצורה של תנועות איטיות ומהירות. על ידי התאמת מהירות, רץ יכול גם שאר הגוף אימון כוח טוב. אם אתה מפעיל כל יום, האם ניתן להסיר את הבטן? כן, עם אימון קבוע, הרץ מאבד קלוריות ושומן מהר מאוד. ידוע שקילוגרם של שומן הוא כ -8,000 קלוריות. עם גישה אחת, בהתאם לסוג הריצה ומהירות, אדם מאבד לפחות 500 קלוריות. וזה לא אומר כי על אובדן של 1 ק"ג שומן אתה צריך 16 ביקורים, כי חלק משמעותי של המשקל יעזוב עם מים.

תכונות של ריצה

הרעיון של ספורט זה מורכבכל אחד מהם קובע את הקצב, המהירות והזמן של התהליך עצמו. הנורמה המקובלת היא ריצת בוקר יחד עם טעינה. אבל הפעם זה לא מתאים לכולם. רבים ללכת לישון מוקדם רק לקום מוקדם, אשר מספק אמון מעולה בבוקר. אבל חלק ניכר של אנשים ללכת לישון מאוחר, במקרה זה, האדם הוא עדיין לא התעורר מוקדם בבוקר, אשר יש השפעה חזקה על קצב הלב. לכן, כדאי לחשוב באופן אישי על השאלה אם אפשר לרוץ בבוקר כל יום?

אם אתה ציפור מוקדמת מטבעך, אז אל תהססבחר ריצה מוקדמת. כשאתה מחליט על הזמן, נשאלת השאלה, האם אפשר לרוץ כל יום? לקבלת התוצאות הטובות ביותר בבריאות ובמצב הרוח, מרוץ קרוס-קאנטרי יומי של 30-50 דקות הוא אופטימלי.

אם אתה "ינשוף לילה", ריצה בבוקר עשויה שלאלא רק שלא יעשו טוב, אלא גם יפגעו בך. ואכן, מטבעו, גופך טרם התעורר, ואף מכריח את עצמך לרוץ, אדם ייצור עומס על שריר הלב. האם במקרים כאלה אתה יכול לרוץ בכלל? מדי ערב, הפעלת ינשוף היא הספורט המושלם. אבל כאן אנו מתכוונים לא יאוחר מהזמן שלפני השינה, ו 2-3 שעות לפני השינה.

האם אוכל לרוץ בבוקר ובערב כל יום?

זה די קשה פיזית ונפשית.לָחוּשׁ. לא כל אדם בריא יכול להרשות לעצמו לרוץ בבוקר ובערב, מכיוון שלוקח יותר זמן ומאמץ. ואנשים עם מחלות קלות אפילו אינם מומלצים בעומס כזה. אבל אחרת זה אפשרי ומותר כשמביאים בחשבון את הנקודות הבאות:

• היעדר מחלות כרוניות ואקוטיות;
• אימונים ארוכים במשך כחודש פעם ביום;
• נעלי ריצה איכותיות.

היתרונות של ספורט זה

במהלך הריצה העבודה מתעצמת לעיתיםמחזור, וזה מניעה מצוינת נגד מחלות לב וכלי דם והופעת קמטים. ספורט זה כולל תהליכים רבים בגוף, כולל מטבוליזם שורף שומנים. זה גם מגרה את הריאות ומפריש הורמון מיוחד - אנדורפין. הורמון הנס הזה מרים את הרוח לשמיים, ומשמח את הרץ. לא יאומן, אבל זו עובדה! באמצעות תנועה מתחזקים שרירים ועצמות. באופן כללי, השאלה "האם אפשר לרוץ כל יום" נעלמת מעצמה. עם כל כך הרבה יתרונות, ריצה היא חיונית.

שאלות נפוצות

לפני שניסה לעשות ספורט מסוג זה,כמו לרוץ, הכינו את גופכם ונפשכם. לדוגמא, האם אתה יכול לרוץ כל יום אם אתה מעשן? ראשית, זה יהיה קשה להפליא, מכיוון שקוצר נשימה תכוף לא יכלול את האפשרות ליהנות מהריצה. שנית, ריצה היא הדרך לבריאות, מדוע לשלב אותה עם הרגל גרוע כל כך? לכן, ההתחלה הטובה ביותר להכנה היא סירוב למשקאות אלכוהוליים וסיגריות.

אנשים רבים תוהים אם אפשר לרוץכל יום אם לרץ יש רגליים שטוחות? התשובה ברורה. אחרי הכל, צריך לפתח רגליים וזה רץ שיעזור לך בזה. האזהרה היחידה היא לשים את כף הרגל על ​​הקרקע מכף רגל ועד עקב ולעשות עצירות תכופות. באשר למרחק, אתה צריך להתחיל עם אחד קטן יותר ולהגדיל אותו בהדרגה. האם אוכל לרוץ 3 ק"מ כל יום? אתה יכול לעשות יותר, אבל לא מיד, והתהליך אמור להיות תענוג. תרגישו את גופכם ומצאו את קצב הארצות!

רלוונטית גם היא השאלה האם אתה יכול לרוץכל יום לרדת במשקל? ריצה היא לכולם להפחית את מסת השומן. אבל זה צריך להיות תהליך קבוע, כלומר, רצוי בכל יום. אבל אם זה לא אפשרי, אז לפחות 3 פעמים בשבוע, אך לא פחות. יחד עם זאת, אינך צריך להשתמש בכל מיני דיאטות לצורך ירידה במשקל, רעב וכן הלאה, עודף משקל ייעלם ללא הייסורים הללו.

עצות מועילות

לפני כל ריצה, הקפד לעשות זאתתרגיל, מתיחות, ושאיבת העיתונות. זה יעורר את גופך ונפשך. לא כדאי לאכול הרבה לפני הצלב, אך עדיף לא לאכול אוכל מספר שעות לפניו. אבל אם תרצו, אז אכלו את האוכל הקל ביותר, למשל ירקות, דגנים.

אל תשכח מהציון המוזיקלי האהוב עליך.מוזיקה תעניק לך אופטימיות במהלך ריצת הבוקר או הערב שלך. הפק את המירב מהתוצאות שלך על ידי סימון הרשומות במחברת.

יתרון נוסף ענק אם רצים הלאהאיצטדיון או פארק. 30-50 דקות אלו יחברו אותך לטבע ויפתחו את דעתך לרעיונות ומחשבות חדשים. אחרי הכל, ידוע שלאחדות עם הטבע יש השפעה חיובית על כל האנשים. משוררים ואמנים רבים שואבים את השראתם ממנו.

בחרו את הבגדים הנוחים ביותר לעצמכם, אל תעשו זאתהידוק חזק ולא נדבק לגוף. הרבה מהכל תלוי בנוחות: מצב רוח, רצון, תמריץ. הם יכולים להיעלם באי נוחות מבגדים ונעליים.

שתו מים כרצונכם:לפני, במהלך או בסוף הריצה שלך. אך הקפידו לשתות כדי לשמור על לחות וגוף של גופכם. המים צריכים להיות לא מוגזים, עם אחוז מלחים נמוך. מים מינרליים יכולים לייבש את הפה ובכך לעכב את תהליך הספיגה.

כשבוחרים שיטות להרזיה, הטובות שבהןרץ. יש לו מספר יתרונות, יתרונות מרביים ותוצאות מצוינות לא רק בירידה במשקל, אלא גם בשיפור הבריאות והרווחה. אין זה מוגזם לומר שלריצה יש יתרונות בריאותיים!