האימונים המושלמים ביותר נבדקים תמידזמן, ולמאמנים מהשורה הראשונה יש נתון מצוין. כאשר עוקבים אחר עקרונות אלה, ניתן להבין שהעומסים יעילים ושימושיים. התרגילים של סינדי קרופורד הוכיחו זה מכבר את ערכם והפכו פופולריים.
תוכנית סינדי קרופורד
סט תרגילים ידוע, שהוא כבר יותרבן עשרים, בעל תוצאה חיובית וניתן להשוות אותו לאימונים כמו פילאטיס, קלנטיקה ואחרים. ניתן לשלב קורס זה עם מתחמי סינדי קרופורד אחרים כדי להשיג את יעילות השיעורים.
התוכנית מורכבת ממערכת תרגילים,מיועד להשפעה של ירידה במשקל. הוא פותח בשיתוף פעולה עם מאמן מפורסם שעזר לשחקניות הוליוודיות רבות להשיג את הצורות האידיאליות שלהן. האפקטיביות של המתחם גבוהה מאוד. זה מושג על ידי תרגילים, שבמהלכם הביצועים קיימת חלוקה שווה של העומס הגופני על כל שרירי הגוף. תשומת לב רבה מוקדשת לאזורים בגוף המועדים להצטברות משקל עודף: ישבן, ירכיים, בטן. קורס האימונים של סינדי קרופורד מבוצע בקצב מהיר, הוא משתמש בעומסי כוח, אלמנטים ביוגה ומתיחות. המתחם כולל: ריאות, נדנדות, סקוואט ועוד. הכל ברור ונגיש, כי אלו תרגילים בסיסיים שמאפשרים לך להשיג תוצאות מוחשיות.
ביקורות על מערך התרגילים
כל מי שלימד את סינדי מציין זאתאימון טוב לא רק למשתמשים חדשים, אלא גם למשתמשים מאומנים. בשאיפה תוכלו להגדיל את העומס, להפחית את משך התרגיל או להשתמש במשקולות כבדות יותר. ניתן להתאים את המתחם לקבוצות שונות של מבצעים.
מוסיקה מהפנטת, נופים המושכים את העין וסינדי בבגדי ספורט יפהפיים הם מקור השראה ורקע אימון הרמוני.
התרגילים האפקטיביים של סינדי קרופורד, ביקורות על שחקנים רבים - אלה הנקודות העיקריות שהופכות את המתחם לפופולרי כל כך.
כיצד בנויים האימונים של סינדי קרופורד
מערך התרגילים לדמות אידיאלית מורכב ממשני חלקים של 40 דקות, מומלץ לעשות אותם לפחות פעם בשבוע. החלק השלישי אורכו 10 דקות ויש לעשות זאת מדי יום. קומפלקס זה עוזר לשמור על חילוף חומרים גבוה, ובכך להגביר את מהירות שריפת השומן בגוף.
התרגילים של סינדי קרופורד כוללים שיעורים:לישבן, הרגליים, הירכיים, שנמצאים בחלק הראשון של המתחם. בשנייה יש עומסים על הידיים, הכתפיים ושרירי הבטן. כל חלק מורכב מחימום, חלק עיקרי, מתיחה.
שלוש קבוצות של עשר חזרות משמשות לטעינת כל קבוצות השרירים. בתחילה, שחקנים חדשים יתקשו לבצע את כל הפעילויות, כך שניתן להגדיל את העומס בהדרגה.
התרגילים של סינדי מיועדים לאימונים עם משקולות, אך בתחילת השיעורים לא ניתן להשתמש בהם.
סינדי קרופורד: איך להשיג שלמות
סטים לאימונים בתחילה טובים יותרלהופיע 2-3 פעמים בשבוע. תרגיל צריך להיעשות על סמך הרגשתך. הקפידו לעשות סט תרגילים עבור פלג הגוף התחתון והתחתון והשאירו לנוח לפחות יומיים. מומלץ לבצע תרגילים הנמשכים 10 דקות מדי יום. קבוצה קצרה זו של תרגילים נחוצה לגוף כדי לשמור על טונוס השרירים ולהאיץ את חילוף החומרים בגוף. לתרגיל זה, עדיף לעשות זאת בבוקר, לפני הארוחה הראשונה שלך, כדי לאפשר את תהליך שריפת השומנים.
כאשר המתחם מתחיל להיראות קל, כדאי לכםבצע את כל תרגילי סינדי קרופורד בתורו עם עומס הולך וגובר ועשה מנוחה מינימלית בין לבין. סט קצר צריך להיעשות מדי יום. לוח הזמנים לאימונים שפיתחה סודו של סינדי קרופורד לתוכנית הדמות המושלמת מתאים יותר למבצעים מאומנים מאשר למתחילים. בזכות פעילות גופנית אינטנסיבית תוכלו להשיג דמות אידיאלית על ידי הגדלת חילוף החומרים והוצאת קלוריות נוספות מדי יום.
"דמות אידיאלית"
לתרגילים של סינדי קרופורד יש כמה יתרונות על פני תרגילים דומים. יש כמה:
- חוסר עייפות לאחר קבלת עומס על הרגליים במהלך התרגיל;
- הירכיים והישבן נלווים באיכות גבוהה בתהליך ביצוע הנדנדות בידיים וברגליים;
- הבטן הופכת שטוחה תוך זמן קצר;
- ניתן לשלב אימונים עם ריצה קלה של חצי שעה.
כל תרגיל של סינדי קרופורד "מושלםהדמות "מכוונת להשגת כוח, גמישות וסיבולת של כל הגוף. ניתן לשלב אימונים עם מתחמים דומים אחרים. רמת הלחץ נועדה כך שלא תפגע בגוף בצורה של מאמץ יתר יתר. דמות אידיאלית אינה יכולה לדברי סינדי קרופורד עצמה, תרגילים לדמות יפה צריכים לשלב תחושת פרופורציה ושכל ישר.
טיפים לתזונה מסינדי קרופורד
כדי להשפיע מהיר על פעילות גופנית, עליך לפעול על פי עקרונות התזונה הטובה. טיפים של סינדי קרופורד:
- אתה צריך לאכול מוצרים טבעיים, להימנע ממזון עם תוספים כימיים;
- לאכול חזה עוף, הם מכילים סרוטונין;
- שמור בקפדנות על המשטר - חייבת להיות ארוחת בוקר, צהריים וערב;
- לא מומלץ לאכול יתר, כל מה שאוכלים צריך להשתלב בשתי כפות ידיים מקופלות;
- על הדיאטה להכיל פירות וירקות טריים וקפואים;
- לאכול דגים, אגוזים וזרעים;
- החלף מתוק וקמח באוכל בריא וטעים;
- לשתות לפחות ליטר מים ביום;
- לאכול מדי פעם ג'ינג'ר ושום לניקוי המעיים;
- יש צורך לאכול כל כך הרבה במהלך הארוחה כדי שיהיה מקום לקינוח תזונתי;
- עדיף לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות.
תזונה נכונה ופעילות גופנית בצורת מערך תרגילים יעזרו לכם להשיג תוצאות מהירות ולקבל דמות אטרקטיבית.
תוצאות השימוש במתחם "דמות אידיאלית"
תרגילי סינדי קרופורד לחסלמשקל עודף ולהוביל את הדמות במצב מעולה, מה שמעיד על יעילות מוגברת של המתחם. עבור חלק מהמבצעים מספיק חודש כדי להשיג את התוצאה הרצויה ולשפר משמעותית את הנתון. מציינים את החשיבות בשמירה על תזונה נכונה בשילוב עם התרגילים שבוצעו. תוכנית הרזיה עם סינדי קרופורד נכללה בעשר תוכניות הכושר הנפוצות ביותר, מה שמאשר את הדירוג הגבוה שלה בקרב המבצעים.
כששואלים את סינדי קרופורד:"איך להשיג שלמות?" - ואז התשובה העיקרית נעוצה במתחם האימונים "דמות אידיאלית", המאפשר לנשים לקבל דמות יפה וגוף מאומן בזמן קצר.
