כמובן, תקופת ההריון היא הגבוהה ביותרמאושר בחייה של כל אישה. אבל זה היה בזמן הזה שהרוב המכריע של הנשים עולות קילוגרמים עודפים. יש אפילו סטריאוטיפ כזה שאם תחליט ללדת, אתה יכול להיפרד מהדמות שלך. דעה זו כל כך ישנה עד שנשים רבות כבר הצליחו להפוך אותה. כל אמא רק צריכה לחזור לצורתה הקודמת "שלה", וכושר לאחר לידה יעזור לה בכך. על זה יעסוק המאמר הזה.
שיקום הדמות לאחר הלידה
קל לשחזר את הדמות הקודמת שלך לאחר הלידהנחוץ. ראשית, אם אתה אוהב את עצמך, אתה תהיה במצב רוח טוב, ולכן התינוק יהיה בסדר. שנית, אחרי הספורט אתה תרגיש גל של כוח. אמהות שעוסקות בפעילות גופנית קבועה נראות יותר פעילות ואנרגטיות. מי שכבר אוהב ספורט יודע שאימון טוב הוא כמו משב רוח צח. לא מאמין? לאחר מכן נסה שיעורי כושר לאחר לידה.
יש צורך לשחזר את הדמות לאחר הלידה בכל החזיתות, ולא רק בעזרת ספורט.
קודם כל, אתה צריך לנרמל את המשקל, ולעשותזה אפשרי עם תזונה נכונה. כמובן שבתקופת ההנקה תצטרכי לשכוח מכל מיני דיאטות שהיית בעבר, הן בדרך כלל לא מתאימות בתקופה זו. לא רק שאת עדיין לא מחוזקת לגמרי לאחר הלידה, אלא שהדיאטות ימנעו ממך ומתינוקך חומרים מזינים.
אנחנו משנים את התזונה
קודם כל, בדרך לדמות לשעבר, אתה צריךלבדוק את התזונה שלך. אין ספק, אם את מניקה, את כבר מקפידה על כללים מסוימים של תזונה. ואכן, במהלך ההנקה, מוצרים מעושנים, תכולת שומן, משקאות מוגזים, מוצרים עם צבעים מלאכותיים וחומרים משמרים אינם מומלצים. אם לא אכלת את כל זה הרבה זמן, אתה יכול לומר שחצי מהקרב הסתיים. כדאי להוסיף כמה ניואנסים:
- כדאי לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום. אם בין הארוחות אתם רעבים, אכלו פרי או שתו כוס קפיר.
- הימנע ממזונות מתוקים, מלוחים ועמילן. אלו הם שלושת האויבים העיקריים של הדמות האידיאלית.
- שתו יותר נוזלים.בדרך כלל, אדם זקוק לכ-2 ליטר מים ביום. החוסר מעורר ירידה בחילוף החומרים, לכן, קלוריות אינן נצרכות. בנוסף, 90% מחלב אם מורכב מנוזל, כך שפשוט יש צורך לשתות מים נקיים בזמן ההנקה.
לבסוף, שינה בריאה משפיעה גם על חילוף החומרים. כשהתינוק שלך ישן, ואתה נותן לעצמך לישון, ואבק ופסולת לא ילכו לשום מקום.
מתי אפשר להתאמן אחרי לידה?
נשים רבות שהחליטו להחזיר את שלהןהדמות לשעבר, השאלה מדאיגה: "כמה זמן אחרי הלידה אני יכול לעשות כושר?". קודם כל, קח את הזמן שלך לרוץ לחדר הכושר ביום השלישי או לאחר השחרור. כדאי לשים לב מיד שזה לא יעבוד לרדת במשקל במהירות לאחר לידת תינוק. ובכל זאת, במשך תשעה חודשים אתה צובר את הקילוגרמים העודפים האלה. בנוסף, ירידה חדה במשקל יכולה לשחק בדיחה אכזרית, חלב האם שלך עלול להיעלם. לכן חשובה הדרגתיות בעניין הזה.
רופאים ממליצים בדרך כלל להתחילאימון ספורט 5-6 שבועות לאחר הלידה. זאת רק אם הלידה התרחשה באופן טבעי ללא כל סיבוכים. ואז אתה לא צריך להתחיל מיד אימונים אינטנסיביים. אם עסקת בכושר לפני ההיריון ובמהלכו, אז לא יהיה לך קשה לחזור למצב הספורט הרגיל שלך לאחר הלידה.
יש עוד נקודה חשובה מדוע אי אפשר מידלהתחיל אימון פעיל. העובדה היא שאם במהלך ההנקה אמא עוסקת בתרגילי כוח אינטנסיביים, אז היא משחררת חומצה לקטית, שמקלקלת את הטעם של "המעדן" של האם. כלומר, התינוק יכול פשוט לסרב לשד. לכן, אל תמהרו להתיש את עצמכם בספורט. ואם אתה רוצה להאכיל את התינוק עוד יותר, אז עדיף לתת עדיפות לפילאטיס או יוגה. כושר כזה לאחר לידה בהחלט לא יביא נזק.
ספורט לאחר ניתוח קיסרי
תשומת לב מיוחדת דורשת את המקרה בעת הלידהעבר ניתוח קיסרי. החזרה לאימונים תהיה קשה יותר. בנוסף ישנן תכניות מיוחדות - כושר לירידה במשקל לאחר לידה בניתוח קיסרי, אך ניתן להתחיל בהן רק לאחר התייעצות ואישור מהרופא. בדרך כלל, מותר לאישה לחזור לאימון רק לאחר שהפצע החלים כדי למנוע את הסיכון לזיהום וקרע בתפרים. ככלל, זה דורש לפחות 8 שבועות.
קודם כל הכנה
הגוף שלך נח ממאמץ פיזי תשעחודשים, אז אל תתפוס מיד את המשקולות והמשקולת. אתה צריך להתחיל להתאמן בהדרגה, להגדיל את העומס לאורך זמן. אם אין לך הזדמנות להשאיר את הילד למטפלת או לסבתא ללכת לחדר כושר, זה לא משנה. אתה יכול לארגן כושר לאחר לידה בבית, שכן יש הרבה קורסי וידאו בשביל זה. בנוסף, גם טיולים יומיומיים עם התינוק נחשבים לסוג של פעילות גופנית. הליכה שורפת קלוריות. אז לא לשבת על ספסל, אלא ללכת, ללכת ושוב ללכת.
יש תרגילים שאפשר לעשות מיד עם החזרה מבית החולים. אחריהן, יהיה לך הרבה יותר קל להתחיל אימונים אינטנסיביים יותר. אז, אלה הם:
- תרגיל קיגל. יש צורך להחזיר את האלסטיות של שרירי האגן.
- תרגילי נשימה
- תרגילי פיטבול. אתה יכול להתמודד עם מלאי זה על בסיס יומי. לדוגמה, בזמן הנקה ניתן לשבת על כדור פיטבול ולבצע תנועות סיבוביות של האגן.
שילוב טיפול בתינוק עם כושר
אמהות רבות מסרבות לעסוק בספורט,בהתייחס לעובדה שהם מבלים את כל זמנם בטיפול בתינוק. נגלה להם סוד: ניתן לשלב את שתי הפעילויות הללו בהצלחה. האפשרות הקלה ביותר, שכבר הזכרנו, היא הליכה. עם ילדים, אתה צריך להיות באוויר הצח כל יום, אז תן לזה להיות שימושי עבורך. לדוגמה, בזמן הליכה, אתה יכול לבצע תנועות שונות, ללכת לאט, ואז מהר יותר, על קצות האצבעות. כל מה שאתה צריך זה 40 דקות, ו-300 קילוקלוריות נעלמו.
כל אמא לא יושבת ושוכבת על הספה, היאמסתובב בדירה, עושה מטלות בית. אז ההליכה יכולה להתחלף בריקוד אנרגטי. אגב, יוגה משולבת בצורה אידיאלית עם טיפול בתינוק. וזה לא הכרחי לבצע אסאנות מורכבות, זה מספיק כדי ללמוד כמה תנוחות פשוטות.
תוכניות הכושר הטובות ביותר לאחר לידה
אנו מציעים לך את הטופ של האימונים הביתיים הטובים והיעילים ביותר שאתה יכול לעשות בזמן שהתינוק שלך ישן:
1. סינדי קרופורד: כושר אחרי לידה
אולי התוכנית הפופולרית ביותר עבוראמהות צעירות, מכיוון שהיא זולה ועדינה. גם אם לא עשית ספורט לפני ההריון, קורס הווידאו הזה יהיה על הכתף שלך. סינדי קרופורד יצרה תוכנית עם עלייה חלקה בעומס, כלומר, קודם כל מתחילים להתאמן במשך 10 דקות ביום במשך 14 ימים, לאחר מכן מוסיפים עוד 15 דקות וכך עד לאימון מלא.
2. טרייסי אנדרסון: לאחר הריון
טרייסי יצרה את התוכנית על בסיסהניסיון אישי. קורס וידאו זה מתקדם יותר וייתכן שלא יתאים למתחילים. סט התרגילים מיועד ל-50 דקות, וזהו עומס חזק למדי, כך שניתן לחלק אותו לשני סטים. בתוכנית יש הרבה תרגילים לעיתונות.
3. חם גוף בריא אמא
זוהי תוכנית חדשה של ג'יליאן מייקלס המפורסמת. סט התרגילים מיועד למתחילים ולמי שהתאוששו רק לאחרונה מהלידה. הוא מורכב מ-3 אימונים עבור חלקים שונים בגוף.
הליכים קוסמטיים לאמהות צעירות
עכשיו אתה יודע מה זה אומרכושר אחרי לידה, אחרי כמה אפשר להתחיל להתאמן ואיזה תרגילים הכי כדאי לעשות ואילו לא. בשילוב עם ספורט, מניפולציות קוסמטיות יעזרו להחזיר את הדמות להתאמה. להלן כמה נהלים שניתן להמליץ ליולדת:
- פילינג ביתי. כדי לשפר את ההקלה על העור, לתת לו חלקות וגמישות, אתה צריך להשתמש בשפשוף פעמיים בשבוע.
- עיסוי עצמי. מספר פעמים בשבוע, אתה יכול לעסות את עצמך עם קרמים מיוחדים נגד צלוליט.
- גירוי חשמלי. מתאים לאמהות מניקות. זהו הליך חומרה שבו השכבות התחתונות של השרירים מושפעות. כלומר, זוהי אלטרנטיבה לפעילות גופנית.
- מזותרפיה.אבוי, שיטה זו אינה מתאימה לאמהות מניקות. אבל אם את לא מניקה, אז את יכולה להשתמש בהליך המזותרפיה, שמטרתו שריפת שומן והידוק העור.
- גם בבית, אתה יכול לעשות עטיפות עם קומפוזיציות שונות. לא מומלץ בזמן הנקה.
עצות מועילות
ברורה העובדה שכושר לאחר לידה חשוב והכרחי. אבל הנה איך לעשות את זה כדי לא להזיק לא לעצמך ולא לתינוק?! עליך להקפיד על מספר כללים והמלצות:
- במידת האפשר, עדיף להזמין מאמן אישי שיספר לכם בפירוט מה זה כושר לאחר לידה, מתי להתחיל להתאמן ואיזה תרגילים אפשר לעשות.
- אם אתה מתאמן בבית בעצמך, אז תפתח לעצמך תוכנית כך שתערב את כל קבוצות השרירים.
- אל תעשה את כל התרגילים בסט אחד. אתה יכול להפיץ אותם לאורך היום. למשל, בזמן שהתינוק ישן.
- התחל להתאמן רק לאחר האכלה ושעה לפני.
- אל תזניח את חבישת תחבושת לאחר לידה. הוא מסוגל לתמוך בשרירי הבטן ולא יאפשר לעור לצנוח.
- למען דמות יפה, אתה לא צריך לוותר על הנקה. אחרי הכל, זו תזונה חשובה לתינוק. בנוסף, ייצור חלב אם לוקח 300 קק"ל.
- אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות.
מסקנה
ולסיכום, צריך לומר שכושר אחרילידה נחוצה לכל אישה. אין עם מי להשאיר את הילד ללכת לחדר כושר?! זו לא בעיה, תלמד בבית, יהיה רצון. אבל זכרו שהדבר החשוב ביותר הוא הבריאות, אל תתאמץ יתר על המידה, כי כבר יש לך הרבה צרות עם התינוק. להישאר יפה!
