לכל אחד מאיתנו חלומות שונים - גדולים וקטן, אוצר ולא מאוד. אך לא סביר שיימצא אדם שלא רוצה להיראות כשיר ורזה, במיוחד בקיץ, כשאנחנו הולכים לחוף הים או לחופשה. דמות יפה כבר מזמן אינה רק מחווה לאופנה, אלא מדובר באורח חיים בריא, כולל פעילות גופנית ותזונה בריאה.
סט הכנות לקיץ זה לא כךכבר מסובך, כפי שזה נראה במבט ראשון. אתה פשוט לא צריך להיות עצלן ולזכור שהתוצאה של המאמצים שלך תהיה דמות יפהפייה - גוף עליו חלמת לא פעם. קודם כל, עליכם להיפטר מהמחשבות שאתם צריכים להתאמן בחדר הכושר עד שתאבדו את הכרתכם או שלא תאכלו כלום במשך ימים. כל אלה הם קיצוניים, והם, כידוע, לא מובילים לשום דבר טוב. על מנת למצוא גוף דק, אינך זקוק לאימונים מתישים, אלא אימונים קבועים. תמיד על השרירים להיות במצב טוב, רק במקרה זה ניתן יהיה להשיג את התוצאה הרצויה. אז, נצטרך: 30 דקות של זמן פנוי, משקולות, מחצלת אימונים ומצב רוח טוב, אבל איפשהו באופק, דמות נשית יפה (טוב, או גברית) כבר נראית נפשית.
Приступим.רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, קחו משקולות בידיים. ראשית, יש להעביר את משקל הגוף לרגל שמאל, ולכופף את הימנית בברך כך שהירך תהיה מקבילה לרצפה. חזרו למצב ההתחלה, עשו את התרגיל עכשיו עם כף רגל שמאל. בסך הכל יש לבצע 12 חזרות, העומס נופל על הזרועות, הרגליים והבטן.
נוסף.יש צורך לשכב על הגב, לשים את הידיים בחופשיות לאורך הגוף, לכופף את הרגליים בברכיים. הרם את הרגליים ובצע לסירוגין נדנדות - סך הכל 24 פעמים. תרגיל זה מתמקד באימון הגב, התלת ראשי, שרירי הבטן והירכיים.
בוא נמשיך.כופף את הרגליים מעט בברכיים והטה את פלג הגוף העליון קדימה. קח משקולות והרם את הברכיים בתור לחזה, ואת הידיים לצוואר. יש לבצע 24 חזרות בסך הכל. העומס עובר על הישבן והגב.
התרגיל הבא הוא יעיל ומהנה.שב על הרצפה, הניח את כפות הרגליים וכפות הידיים עליו, הרם את גופך ואז לסירוגין הרם והנמיך את הרגליים למצב המקורי. זה יחזק את הירכיים, glutes, שרירי הבטן, ואת התלת ראשי.
להמשיך הלאה.שכב על הגב כשרגלייך כפופות בברכיים. במקרה זה, הזרועות צריכות להיות פרושות זו מזו. יישר רגל אחת והרם אותה למעלה, כאשר הרגל השנייה הרם את פלג הגוף העליון בעדינות עד כמה שאפשר, ואז הורד אותו בצורה חלקה באותה מידה. עבור כל רגל, עליך לבצע 12 חזרות. תרגיל זה נועד לחזק את הגב, הגליטים והירכיים.
מטבע הדברים, לעשות את הגוף שלך חשובלאכול נכון. עדיף אם התוכנית תיערך על ידי מומחה, אך סירוב עצמאי מצריכה מוגזמת של מאכלים מתוקים, עמילניים, שומניים וחריפים יהיה כבר צעד חשוב קדימה. דמות יפה לא אומרת רזה, אלא מדובר בגוף אתלטי בכושר, ולכן, המצאת דיאטות מתישות או אי אכילה כלל היא בהחלט לא אפשרות. לפיכך, לא רק שלא תשפר את עצמך, אלא ככל הנראה תפגע בבריאותך.
לאחר שהשגת את התוצאה הרצויה, אל תוותר על האימון, כי אפילו דמות יפה צריכה להישאר במצב טוב. התעמלו, טיילו יותר, טיילו באוויר הצח והיו בריאים.
