יש לציין כי שומנים אלה שנשרפו במהלךזמן קל, קל למלא מיד עם לחמניה טרי או בטעם שוקולד. לכן, על מנת לרדת במשקל, צריכה של קלוריות במהלך מאמץ פיזי חייב להיות גדול יותר מאשר הגעתם בעת האכילה. יש צורך לכתוב בקפידה במחברת את כל המאכלים שאכלו בימים האחרונים, ולחשב כמה קלוריות ביום הגוף צורכת.
איך ללמוד לספור קלוריות?
למעשה, מאוד פשוט.לשם כך, ישנם טבלאות מיוחדות המדברות על התוכן הקלורי של מוצר מסוים. לא פלא תזונאים ממליצים לאכול בשר רזה מבושל במקום מטוגן. ההבדל בתוכן הקלורי שלהם הוא עצום. אישה ממוצעת צורכת בממוצע 2,500 קלוריות ביום, גבר - 2,900 אבל כדי לרדת במשקל, אתה צריך "לאכול" לא יותר מ -1,500 קלוריות ביום. זה לוקח בחשבון את הכיתות הרגילות בחדר הכושר. אל תחשבו שהמשקל ייעלם במהירות. יש צורך לספור בקפדנות את צריכת הקלוריות היומי במהלך האימון, הצריכה שלהם במהלך הארוחות.
אילו סוגים של פעילות גופנית קיימים כיום?
1.העבודה בהחלט לעזור להיפטר מעודף שומן. אבל עוצמת המאמץ הפיזי חשובה. לדוגמה, בונה יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר תלמיד, אבל פחות כורים. פחות אתה צריך לשבת בעבודה וככל שאתה זז יותר, חזק הגוף הופך. עבודה קשה, כמובן, היא שימושית, אבל מאוד מייגע ומרגיז עם המונוטוניות שלה. החיסרון שלה הוא שהגוף מתרגל בהדרגה לעומסים כבדים, "אפקט מישור" מתעורר (אדם מפסיק לרדת במשקל).
2.גם מטלות הבית משפיעות על הגוף בדרכים שונות. לכן, יש לספור בזהירות רבה את ההוצאה הקלורית במהלך פעילות גופנית. לדוגמא, העברת רהיטים שורפת 0.106 קק"ל / דקה * ק"ג, בזמן קריאה בישיבה - רק 0.02.
3.כושר, אירובי וספורט הם הטובים ביותר לחיזוק הגוף, מה שהופך אותו לדק, גמיש ומתאים. אבל זה מאוד קשה לאדם לא מוכן לעסוק בתרגילים כאלה. צריכת הקלוריות במהלך פעילות גופנית במקרה זה היא הגדולה ביותר. העיקר לא להגזים: ממתח ממושך במהלך האימון, השרירים יתחילו לכאוב. לכן, אתה צריך ללמוד לא יותר מפעמיים או שלוש פעמים בשבוע במשך כמה שעות. זה יספיק.
אם תחליט לשרוף קלוריות, אז תעשהיש לבצע תרגילים באופן קבוע, כי מכמה תנועות לא תהיה תוצאה נראית לעין. אבל לאדם העוסק בעבודה פיזית בעבודה, בבית ובחדר הכושר יהיה גוף בריא וחזק. וללא שומן מיותר. זה האידיאל, לא?
