היפטר מעשר העודפים או אפילו שתים עשרהקילוגרם של משקל בזמן קצר אפשרי. בכך מובטחים לנו מעריצים של דיאטה קשה. תוצאות כאלה ניתנות על ידי דיאטת הכוסמת הפופולרית במשך 7 ימים. היא מצאה את מעריציה בקרב נשים רוסיות ואוקראיניות. לאבד משקל בתוכנית זו באמת נותנים תוצאות מצוינות. עם זאת, תצטרך להבין עד כמה מועיל להשתמש באותו מוצר במשך שבעה ימים. איך לבשל דייסת כוסמת כדי לרדת במשקל? ניואנסים אלה ואחרים בתזונה ייחשבו במאמר.
הרכב הדגנים הייחודי
כל הדגנים בתכולת הקלוריות שלה בערךאותו דבר. אבל זה בולט מכל הרשימה עם אחוז פחמימות נמוך יותר והרכב שימושי של ויטמינים ומינרלים. אם מכינים כוסמת על מים, הוא מספק לגוף האדם סיבים, ויטמיני B למצב רוח טוב, כמו גם ברזל, סידן, נחושת, אשלגן ומגנזיום. כל המרכיבים הללו משפיעים לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, הכבד, המעיים ומשפיעים על השיער והציפורניים.
מוצר זה נחשב לתזונה ורק עםתזונה מאוזנת יכולה להועיל לגוף. לכן, דיאטת הכוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים לא צריכה להיות מורכבת מגידול דגנים אחד. תזונאים ממליצים לכלול בתזונה ירקות, ירקות, יוגורט ובהכרח מים.
היתרונות של מערכת הרזיה בכוסמת
לפני שאנשים בוחרים מגבלה אחרתתזונה על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים, יש מגוון עצום של תזונה שונה. פעם היה אופנתי לרדת במשקל לפי מתכונים של כוכבי עולם, כעת יש נטייה לתזונה בריאה ללא דיאטות מתישות.
אך עדיין ישנם מצבים בהם יש צורך לעשות סדר בדמות תוך זמן קצר. אז דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים היא הבחירה הטובה ביותר במקרה זה, מכיוון שיש לה מספר יתרונות:
- חוסר רעב בגלל הפחמימות הניתנות לעיכול בדייסה.
- ניקוי המעיים בעזרת סיבים.
- חוסר הסוכר והמלח בתזונה מחמירחוש בלוטות הטעם, אשר מאוחר יותר, לאחר הפסקת מערכת המזון הכוסמת, מפחית את צריכת המלח. וזה עוזר להימנע ממחלות לב וכלי דם רבות ומצבור נוזלים בגוף.
- התוצאה של דיאטה של שלושה עד שבעה ימים היא ירידה במשקל של שלושה עד שנים עשר ק"ג.
- המוצר העיקרי של הדיאטה הוא כוסמת. מחיר הדגנים לק"ג הוא בממוצע 90 רובל. 500 גרם מוצר מספיקים ליום. לכן, יתרון נוסף של הדיאטה הוא העלות שלה.
התוויות נגד
לאחר סקירת התוצאות והיתרונותדיאטת כוסמת, רבים ירצו להשתמש בה. עם זאת, כמו כל הגבלה תזונתית, עליך להכיר את מאפייני גופך, או ליתר דיוק את נוכחותם של מחלות. דיאטה של כוסמת למשך 7 ימים אסורה לשימוש על ידי אנשים הסובלים ממחלות כבד, כלי דם, לב, מערכת העיכול, חולי סוכרת, כמו גם נשים במהלך הנקה ונשיאת ילד. אם אין התוויות נגד מהאמור לעיל, אך לאחר תחילת תוכנית ההרזיה של הכוסמת, המצב הבריאותי הידרדר, אז זהו גם אות להפסקת הדיאטה.
אסור להסתמך על בריאות טובה.לניסויים כאלה יש להקדים התייעצות עם מטפל או תזונאי. באופן כללי, מערכת תזונתית כזאת קשה לסבול מבחינה פסיכולוגית, ממש ביום השני או השלישי מי שיורד במשקל לא יכול לסבול את הכוסמת להריח.
תפריט
אם עד לנקודה זו, הקורא חשב כי הדיאטהמניח, בנוסף לדייסה, נוכחות של לפחות חזה עוף בתזונה, אז הוא טעה. הכל הרבה יותר קשה. תפריט דיאטת הכוסמת למשך 7 ימים הוא דייסה, תה, מים. אך על מנת להימנע מהתמוטטות, עדיין מותר לאכול תפוח אחד ביום, לשתות כוס קפיר דל שומן ולהשלים את הקישוט בעשבי תיבול, מלפפון ועגבנייה. אפשר להכין מרק כפיר-כוסמת, ולהוסיף למשקה הדייסה משקה חלב מותסס ולמלא הכל בעשבי תיבול.
הבוקר של ירידה במשקל מתחיל בכוס מים, ולאחר מכן אוכלים 1/4 או 1/3 מהכוסמת שהוכנה מראש. שאר המנות מופצות לאורך כל היום.
ניתן לגוון תה עם מנטה או ביום חם ניתן להחליף אותו בצמח מנטול. אם מופיעה חולשה, תזונאים ממליצים להוסיף כפית דבש למים או לתה.
דיאטה של כוסמת-קפיר: ירידה במשקל של 7 ימים
אחד השינויים במערכת החשמל לדגניםהיא דיאטת כוסמת עם תוספת של מוצר חלב מותסס לתזונה. כן, ובתזונה המוגבלת לכוסמת, קייפיר קיים כדי לחדש את החלבון החסר בגוף, אך לא בכמות זו. במגוון הקפירים של תזונת הדגנים של מוצר חלב מותסס, מותר לשתות מליטר עד ליטר וחצי ליום.
תזונאים מדברים על היתרונות של דיאטה זו.העובדה היא שבתזונה מופיע מקור חלבון, שאינו מספיק בכוסמת, ובשל כך, חילוף החומרים מואץ. כתוצאה מכך, ירידה במשקל מאבדת יותר קלוריות ובסיום הדיאטה, בעקבות ההמלצות, לא מעלה את הקילוגרמים האבודים. התפריט של מערכת הכפיר-כוסמת זהה לגרסת הדגנים, רק כמות מוצר החלב המותסס שנצרך עולה.
כשאין חשק לאכול דייסה בכלל
על פי ביקורות של אנשים שחוו את התכונותדיאטת כוסמת, יש נטייה לחוסר סובלנות לדגנים ביום השלישי. לכן, על מנת לא להרוס את תוכניותיך לירידה במשקל, תוכל לבשל תבשיל של כוסמת וירקות לשם שינוי. לשם כך, יש להניח את הדייסה המוגמרת בתבנית אפייה מזכוכית, שטופלה מוקדמת בכמות קטנה של שמן זית. כמו כן, המנה תדרוש עגבניות קצוצות, גזר מבושל ומגורר ואם תרצה, כרוב מבושל קלות.
ירקות מונחים על גבי הדייסה בשכבות, תחילהגזר, ולאחר מכן עגבניות עם כרוב. לאחר מכן, האוכל התזונתי נשלח לתנור עד לבישול. אם אתה מבשל תבשיל כזה לפחות כל יום אחר, אז דיאטת הכוסמת למשך 7 ימים תחלוף בלחץ פסיכולוגי מינימלי.
כאשר כוסמת ותבשיל מאודים משתעממים פנימהבתפריט הדגנים במקרה כזה יש דייסה עם מרק ירקות. הבישול מורכב משני שלבים: המרק מבושל בנפרד ותרבות הדגנים נשפכת עם מים רותחים. לאחר מכן, שני מרכיבי המנה משולבים לפני השימוש. את המרק מכינים בעזרת בצל שלם, גזר ועגבנייה, או כל ירק אחר שתבחר.
קנייה והכנת דגנים
לאחר שהחליט לתקן את הנתון עםדייסת כוסמת, חשוב לבחור את הדגנים הנכונים. זה צריך להיות דגנים מלאים. זהו כוסמת כזו שיש לה קליפה שלמה, וזה סימן לנוכחותם של ויטמיני B, שאסור לוותר עליהם במהלך דיאטה מוגבלת. החומרים האלה, כאמור, הם שאחראים למצב רוח טוב.
איך לבשל דייסה נכון?כוסמת בישול קלאסית אינה מתאימה במקרה זה. הדגנים מאודים. תזונאים כאן נותנים את הזכות לבחור: לבשל דייסה עם קפיר או מים. בכל מקרה יש לכבס ולסנן את הכוסמת. ואז, ביחס של 1: 2, אתה צריך לשפוך את הדגנים עם מים רותחים או רק קפיר. אם הבישול מתבצע עם מים, הכוסמת עטופה לפחות 4 שעות. במקרה של שימוש בקפיר לנפיחות, פשוט השאירו את המוצר בטמפרטורת החדר.
כללים כלליים במהלך דיאטה
- תוך יומיים, עליך להכין את הגוף לקראתהגבלה בתזונה. לשם כך, כמות הקלוריות הכוללת של הדיאטה מצטמצמת, הרגלים רעים נטושים, והארוחה האחרונה נקבעת שלוש שעות לפני השינה.
- המנה היומית של הכוסמת המוכנה היא 800 גרם. הוא מחולק ל 4-5 ארוחות ונאכל במהלך היום.
- הארוחה האחרונה של דייסה מתרחשת 3 שעות לפני השינה.
- מכיוון שמערכת התזונה מסירה באופן אינטנסיבי נוזלים מהגוף, יש לשתות מ -1.5 ליטר עד 3 ליטר מים טהורים ליום למי שיורד במשקל.
- כוסמת רותחת מוחלפת בדגנים מהבילים.
- המנות אינן מתובלות במלח, רטבים, סוכר, חלב או חמאה. היוצא מן הכלל הוא כמה מנות הדורשות כמות קטנה של שמן זית להכנתו.
- אם מתעוררים עצבנות ותחושות של אי נוחות פסיכולוגית, מותר לאכול תפוח ולשתות מים ממותקים בדבש ביום.
- דיאטה של כוסמת "7 ימים - 10 ק"ג" מחייבת חידוש הגוף עם ויטמינים וחומרים חסרים. לכן, עליך לבחור עם הרופא שלך קומפלקס מולטי ויטמין.
- אסור לצרוך אלכוהול.
- דיאטת המונו לא צריכה להימשך יותר משבוע.
- במהלך ירידה במשקל דגנים, מותרת פעילות גופנית קלה 2-3 פעמים בשבוע.
כיצד לבנות נכון לתזונה רגילה?
דיאטה של כוסמת למשך 7 ימים היא פשוטבאמצע הדרך לתוצאה הרצויה. משקל שיורד במהירות בשבוע יכול לחזור באותה מהירות אם לא תקפידו על תזונה נכונה בעתיד. יציאה מתזונה כזו צריכה להיות הדרגתית. כלומר, כבר ביום הראשון לאחר דיאטת הדגנים לא ניתן להעמיס על הגוף מזון עשיר, מתוק ושומני.
מבחינת נפח, כמות המזון צריכה להתאיםזכוכית סטנדרטית (200 מ"ל). הארוחות צריכות להיות חלקיות, 4-5 פעמים ביום. ארוחת הערב נלקחת גם שלוש שעות לפני השינה, וזה נחמד להשאיר את אותה הכוסמת עבורה. אבל עכשיו אתה יכול להשלים בבטחה את הקישוט עם ירקות. רצוי לכלול מוצרי בשר ודגים בתזונה ביום השלישי לאחר דיאטת הדגנים.
ימי צום
כאשר התוצאה מושגת, כלומר סנטימטרים עלהם מרוצים מהמותניים והירכיים, והקילוגרמים על המשקל הם נעימים, חשוב לאחד את ההצלחה הזו לנצח. כדי לא להפעיל את הגוף עד לרגע הדורש הגבלה חמורה בתזונה, יש להקפיד על אורח חיים בריא בכל עת. אבל יש מקרים שבהם אי אפשר לוותר על ממתקים, ולכן ימי צום מאפשרים לך לאזן את המצב.
תזונאים מייעצים לארגן "ימים קלים" 1-2פעם בשבוע. התפריט לפריקה כבר מוכר - זהו כוסמת. המחיר לבריאות אינו מוטל בספק. אם כמה תזונאים מגנים מונו-דיאטות לתקופה של שבוע, אז הם מגיבים בחיוב לימי צום על כוסמת עם קפיר. ראשית, המעיים מתנקים, המשקל יורד, ושנית מתפתחות תכונות רצוניות, התורמות למעבר לתזונה נכונה.
דעות של רופאים
ברשימת הדרכים היעילות אך הלא הגיוניותירידה במשקל, לדברי תזונאים, היא תזונת הכוסמת (7 ימים). התוצאה של מינוס 8-12 ק"ג, לדברי הרופאים, היא הישג הפכפך. חוסר היעילות של מערכת כזו להיפטר מקילוגרמים מיותרים היא שהיא מורכבת מפחמימות בלבד. מחסור ממושך בחלבון משפיע על אובדן רקמת השריר ועל הירידה המטבולית.
תזונאים אומרים כי התקופה המקסימליתמנת דגנים - שלושה ימים. והם מוסיפים על הרציונליות של ימי הכוסמת. בין השינויים של מונו-דיאטות, כוסמת-קפיר נחשבת מלאה. הרופאים מתעקשים, תוך שמירה על דיאטה מוגבלת דגנים, ובכל זאת, כוללים בתפריט פירות, עשבי תיבול, ירקות וקפיר. וכל חולשה צריכה להיות אות לזנוח את הדיאטה במודע.
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים: סקירות
ניתוח סקירות מראה כי מתוך עשרה אנשים היורדים במשקל, דיאטה אינה מתאימה לשניים. מישהו אומר שאחרי שלושה ימים הוא ירד 1 ק"ג, ומישהו ביום החמישי מחמיר את הבריאות ומתגבר על חולשה.
מההיבטים החיוביים, אנשים בודדיםזמינות מערכת תזונת דגנים, יעילות וחוסר רעב. אך כמעט בכל סקירה יש מסקנה לגבי עליונותה של אכילה בריאה, ולא אכילת יתר, שאחריה נדרש כוח רצון רב כדי לאבד קילוגרמים בלתי נסבלים.
ירידה במשקל שונה אצל כולם.בממוצע, 5 ק"ג יורדים, לא 10, כפי שצוין בתזונה. ברוב המקרים, כאשר דנים בתוצאות, אנשים כותבים על החזרה לאחר זמן מה של הסנטימטרים האבודים במותניים ובירכיים. וזה מצביע על כך ששמירה על משקל אופטימלי יציב אפשרית רק עם הקפדה על תזונה נכונה.
חסרונות מערכת ההרזיה של דגנים
- בשל הגבלת האנרגיה המתקבלת מהמזון במהלך הדיאטה, פעילות גופנית פעילה אסורה. מותר רק ללכת ולשחות.
- תפריט רזה מדכא ויכול להוביל להתמוטטות. וזה אכילת יתר וקילוגרמים נוספים למשקל עודף.
- ירידה מהירה במשקל, כמובן, היא יתרון שאין לערער עליו, אך אם התוצאות מאוחדות בצורה לא נכונה, אפשר להחזיר את המשקל האבוד.
- תזונה לא מספקת. מחסור ממושך במלח, חלבון וסוכר משפיע על בריאות הירידה במשקל.
