Глядя на женщину, мужчины частенько, в первую סיבוב, לשים לב לרגליה. רזה ושאובה, הן נראות מפתות מאוד, הן קישוט אמיתי והן נושא של גאווה נשית. על מנת לקבל רגליים אטרקטיביות כאלה, אתה צריך לבצע תרגילים רגליים באופן קבוע. אם אתה עושה הכל נכון, אז אתה לא צריך להקדיש יותר מדי זמן לשיעורים. נתחיל עם המלצות כלליות:
- בבוקר, ברגע שאתה מתעורר בלי לקום עםלישון, ובערב לפני השינה, הרם את הרגליים למעלה. אם אתה מתקשה, אתה יכול להישען אותם על הקיר. חמש עד עשר דקות של מנוחה שקטה כזו תהיה מניעה טובה של דליות, שכן עמדה זו מקדמת את יציאת הדם מהרגליים ומביאה להקלה. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לנענע אותם קדימה ואחורה מבלי להרים אותם מהקיר.
- חלופה פסיבית ופעילה.אם יש לך עבודה בישיבה, בסוף יום העבודה שלך, ללכת לבית כדי למתוח את הרגליים. טיול חצי שעה של הליכה יומית ישמש אמצעי מצוין עבור רכישת הקלה יפה על הרגליים גל כללי של כוח.
- Тем, кому приходится по долгу службы долго כדי לעמוד, כדאי להגביל מעט לשנות את הערב הולך. אם אתה עובד הרבה בעבודה, אז ההליכה צריכה להיות מהירה, אבל אם אתה הולך הרבה, אז, להיפך, לקחת לאט ללכת. תרגילים פשוטים אלה לרגליים מאמנים אותם היטב ולשים אותם.
- הקפידו על אסתטיקה של הרגליים. לעשות אפילציה, פדיקור, לשמן אותם עם קרם לחות, לשפשף, וכו 'מניפולציות כאלה לשפר את זרימת הדם ולעזור לחסל שומן ולהחליק את העור.
בנוסף להמלצות כלליות, נשקול כעת ותרגילים לרגליים. מתחם זה מורכב בעיקר מתפקידי בלט. למה בלט? כי הוא משלב גמישות, חלקות, סטטיקה ויופי של תנועה. הודות לשילוב הזה, לא תתעייפו במיוחד. אתה צריך לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה או שעה.
חימום - אנחנו רצים במקום חמש דקותדרכים שונות. ראשית, אנו רצים לאט, בקושי מרימים את הרגליים, לאחר מכן אנו מאיצים, מרימים את הברכיים קרוב יותר לחזה ואת העקבים אל הישבן. אתה יכול לעשות סקוואט מרובים. על ידי ביצוע חימום, אנו מחממים את השרירים, ומונעים פציעה.
תרגילים לרגליים.
- עמוד זקוף, עקבים יחד, בהונות שונותהצדדים. הגב ישר, הכתפיים ישרות. הבטן נמשכת פנימה, הישבן מהודק בחוזקה. ידיים לפניך. סקוואט על רגל אחת, תוך הבאת השנייה קדימה, מתיחת הבוהן, ואז, בחצי עיגול, קח אותה אחורה. חזור עשר פעמים עם כל רגל.
- רד על הברכיים עם הידיים לפניך. שמור על גב ישר, שב אחד אחד על הישבן הימני, ואז בצד שמאל, חזור עשרים פעם.
- עכשיו שכב על הגב.הרם את הרגליים למעלה כך שיצרו זווית של 90 מעלות עם הרצפה. ידיים לאורך הגוף. פרש את הרגליים רחבה ככל האפשר לצדדים, ולאחר מכן חבר אותן יחד. בצע את התרגיל באיטיות, מבלי לטלטל. הוא מאמן ומותח שרירים בו זמנית. 15 חזרות בסך הכל.
- תרגילי הרגליים היעילים הבאים טוביםלמתוח את השרירים. רגליים על הרצפה, ידיים פרושות. הרימו את הרגליים לסירוגין לפנים, בסיום התרגיל, תפסו את הברך עם הידיים ומשכו אותה לפנים, החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות. בוצע שלושים פעמים עם כל רגל.
- עכשיו שב.רגליים ביחד, גב ישר ככל האפשר. השעינו את הגוף קדימה מבלי לכופף את הגב, עם רכישת המיומנות, נסו לשים אותו על הרגליים. שרירי המפשעה ושרירי העכוז נמתחים כל כך טוב. תעשה את זה עשר פעמים. כעת פרש את רגליך רחב ככל האפשר ושכב קדימה, ביניהן. מתיחה נהדרת! הוא מבוצע גם עשר פעמים.
לאחר שתסיימו את סט התרגילים הזה לרגליים ולישבן, שכבו על הגב ותנוחו חמש דקות, תנוחו ותתנו יד על העקבים.
