איך להפסיק לדבוק ברגשות: שיטות יעילות דרכים

במצבים מלחיצים, אנשים מתנהגים אחרת.אפשר להתגבר על המתח המתעורר בדרכים שונות. אך התגובה של אנשים מסוימים ללחץ באה לידי ביטוי בחוסר התיאבון המוחלט, בעוד שאחרים, להפך, מעוררים תחושת רעב בלתי יודעת שובע. זה משפיע לרעה על הצורה והבריאות באופן כללי.

כדי להתגבר על הרגל רע, אתה צריך לדעת איך להפסיק לשים רגשות. לשם כך, פסיכולוגים ותזונאים גילו מספר דרכים פשוטות. כל אחד יכול לבחור לעצמם את האפשרות הטובה ביותר.

מדוע יש רצון לנצל לחץ?

לאנשים רבים יש שאלה כיצד להפסיקלתפוס רגשות. יופי ובריאות תלויים בתזונה נכונה. אכילת יתר מסוכנת לא פחות לגוף כמו היעדר רכיבים תזונתיים בתזונה.

יש בעיה דומה עבור כמהסיבות. כשאדם אוכל ארוחה טעימה, הורמון השמחה מתחיל להיווצר במוחו. במיוחד הרבה דופמין בממתקים. זו הסיבה שלרוב יש רצון מוחץ לאכול שוקולד או עוגה.

אחרי השובע מגיע רגוע.הבטן מלאה, אז הכל טוב. נראה כי כל ההתראות דוהות ברקע. אנשים רבים פשוט לא רוצים לחפש את הגורם לכישלונות שלהם. קל יותר לטבוע מתח מאשר להיפטר מגורמים מעצבנים. הסביבה המודרנית של האדם אינה הרמונית, מרגיעה. סטימולים עוקבים אחרינו לכל מקום. איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך? כאן יעזור לייעוץ של פסיכולוגים.

היכן להתחיל?

כאשר מתמודדים עם לחץ, אנשים רבים אינם יודעים מאיפה להתחיל. להיפטר מהרגלים רעים זה ממש קשה. ראשית עליך לשקול פרט סקירת דרכים. תפסיק לתפוס לחץ בהחלט אפשרי.

הדבר הראשון שפסיכולוגים ממליצים לעשות הואללמוד להכיר מצב כזה. במצב מתוח, אדם עלול לחוש דופק מהיר. צמרמורת עשויה להופיע. השרירים בגוף והלסת מתהדקים. בחלק מהמקרים מופיעה הפרעת עיכול.

כמו כן, לחץ מסומן על ידי קור או, להיפך,כפות ידיים חמות מדי, רגליים. יובש מופיע בפה. כאשר לפחות חלק מהסימפטומים מופיעים, יש צורך להתרכז, לקבל את הרעיון שהגוף חווה כעת מתח. עליכם למצוא דרך לצאת ממצב זה ללא נשנושים נוספים.

טכניקה "STOP"

כדי להקל על לחץ כאשר מופיעים הסימפטומים המפורטים, יש לבחור נכון את השיטה, איך לא לתפוס לחץ ואיך להפסיק לתפוס רגשות. כאמור, עצות של פסיכולוגים מנוסים יכולים לעזור בעניין זה. הם ממליצים להשתמש בטכניקת STOP. הוא כולל ארבעה שלבים.

ראשית אתה צריך לעצור, לנשום עמוק.זה יאפשר לך להתרכז. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים למתח, עליך לעצור ולהפסיק לבצע פעולות כלשהן. במצב זה, אתה צריך לנשום עמוק. ההליך מתבצע מספר פעמים. לפעמים זה ייקח הרבה זמן. לאט לאט יש צורך בשאיפה ובנשיפת אוויר עד שהגוף חוזר לקדמותו.

לאחר מכן, עליך לממש את כל מחשבותיך ולהרגיש. עלינו לשאול את עצמנו שאלה לגבי רעב פיזי ולענות עליה בכנות. לרוב, הגוף אינו זקוק למנה נוספת של קלוריות כרגע. הוא בעצם צריך משהו אחר. רק לאחר השגת בהירות המחשבה, תוכלו להמשיך במעשיכם המקוריים.

הבנת רעב פיזי

יש אנשים שקיים קשר הדוק בין רגשות וקילוגרמים. איך להפסיק לאכול לחץ הבנת סוג הרעב תעזור.זה יכול להיות רגשי ופיזי. במקרה השני, הקיבה שולחת אותות פעילים שהגיע הזמן לאכול. הוא דורש אוכל. ברגע זה אדם מרגיש חלש, עייף ועצבני. תחושות אלו דומות לתסמיני לחץ. עם זאת, יש צורך להבחין בין רגשות כאלה.

כדי לקבוע בדיוק אילו ייסורי רעבאדם כרגע, אתה צריך לזכור באיזו שעה הייתה הארוחה האחרונה. הבטן דורשת אוכל בקצב חיים נורמלי כל 4 שעות. אם אדם אכל רק לפני שעה, תחושת הרעב נגרמת כמעט תמיד בגלל לחץ.

עם סוג רגשי של רעב, הוא נחוץ בדחיפותנקוט פעולה כדי לפתור את המצב. אחרת, האדם נשבר ומתחיל לתפוס רגשות. לכן, חשוב ביותר לא לשבת לאחור, אלא לחפש דרך לצאת ממצב מתוח.

לְהִתְהַלֵך

ישנן מספר דרכים איך לא לתפוס לחץ. הליכה היא פיתרון טוב.זהו אחד התרופות היעילות והפשוטות ביותר לרגשות שליליים. הגוף קופץ במהירות לאחור כאשר הוא מקבל מנת אוויר צח. לכן, בהזדמנות הראשונה, כדאי ללכת ברגל לפארק או לכיכר הקרובים ביותר. בהליכה איטית לאורך הסמטאות, אתה צריך לחשוב על משהו טוב. הלחץ ייעלם מעצמו.

הגוף נרגע.מקצב הצעדים הלא מהיר מרגיע, מסתגל להרמוניה פנימית. מערכת העצבים נרגעת, יוצאת ממצב מתוח. יחד עם זאת, חשוב להתארגן בצורה חיובית. על ידי התעמקות בבעיות עם מחשבות, זה לא יעבוד לפתור אותן.

הרגע דורש יצירתי, חיוביחושב. צריך לזכור שתמיד יש דרך לצאת מהמצב הזה. הוא רק צריך למצוא אותו. זה ידרוש רוגע, ריכוז. לאחר שפתרנו את שאלת הייסורים, יהיה הרבה יותר קל לצאת ממצב הנפש המדוכא.

תרגיל

פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור לענות על השאלה כיצד איך להפסיק לתפוס רגשות, בעיות. במהלך האימון, הגוף מקבל תשלוםעֲלִיזוּת. אתה יכול לצאת לריצה בפארק או לקחת שיעור כושר. כמעט כל ענפי ספורט שאדם מעדיף לעשות עוזרים. אפילו משחק שחמט טוב להסיח את הדעת מבעיות, לכוון מחשבות באופן קונסטרוקטיבי. התרכזות במשחק או בפעילות גופנית מקלה על המתח.

שיעורי יוגה עוזרים לא רק לחזק את השרירים,אבל הם גם מכוונים לרוגע. מחשבות ורגשות מרוכזים, והגוף נרגע. ספורט, כולל יוגה, מפחית את כמות הורמון הלחץ. לכן, לאחר הליכים כאלה, אדם מרגיש חופשי מרגשות שליליים.

יתר על כן, אין צורך להשתמש בכבדים,עומסים לטווח ארוך. מספיק ריצה קלה או חצי שעה של כושר. לאחר מכן מחשבות על מצב לא נעים מתפוגגות. יהיה קל יותר לקבל את ההחלטה הנכונה.

מנהלת יומן

יש דרך יעילה אחרת איך להפסיק לתפוס לחץ. על ידי ניהול יומן ניתן להשיג תוצאות טובות. אינך יכול לשמור רגשות שליליים בעצמך. לפעמים אתה יכול להיפתח לחבר. אבל זה לא תמיד אפשרי.

כדי לא לספר לאף אחד על הבעיות שלי,אתה יכול פשוט לנהל יומן. תיאור מצב מעצבן יאפשר לכם להסתכל עליו מבחוץ. במקרה זה, אתה יכול להיות מוסחת מחשיבה על אוכל. לאחר שניתז את כל השלילי על הנייר, יהיה קל יותר להתכנס, להקל על המתח.

תיאור המצב יאפשר לא רקלהירגע, אך גם למצוא פיתרון בונה לבעיה. יש לכך השפעה חיובית על הבריאות. חוויות קבועות ומוסתרות מובילות להתפתחות מחלות שונות. אכילת יתר אינה משפרת את המצב. יומן מוכר על ידי פסיכולוגים רבים כאחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך.

פעולות מרגיעות

לוקח בחשבון, איך להפסיק לאכול רגשות, עליכם לבחור בעצמכם טכניקה מרגיעה. כל האנשים שונים. לחלקם קל יותר להירגע בשכיבה על שטיח רך מיוחד על הרצפה, בעוד שאחרים קל יותר לרוץ בפארק.

פסיכולוגים מייעצים להקליד במצב לחוץכוס מים מלאה ולשתות אותה. מים ימלאו את הבטן, ותחושת הרעב תפחת מעט. התרכזות בתהליך מילוי כוס במים תאפשר לך להפשט ממצב לא נעים.

כמו כן, מומחים ממליצים לשכב על המזרןליוגה. חמש דקות מנוחה בלבד מאפשרות לכם להקל על מתח השרירים, להיפטר מתסמיני הלחץ. שוכב על הרצפה, אתה צריך לחשוב על משהו נעים. כדאי לפחות פשוט להירגע. זה יקל על איסוף המחשבות, הריכוז בפתרון הבעיה. במקרה זה, פשוט לא נדרש לתפוס רגשות.

דיבור עצמי

במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בטכניקה אחרת כדי לעזור בהבנה איך להפסיק לשים רגשות. מתח, רגשות שליליים יכולים לשרור בהמקרה כאשר אנו בעצמנו מתחילים לעבות נפשית את הצבעים. בשלב מסוים, המצב נראה נורא, מוחץ. עם זאת, זה לא. עם הזמן הדברים ישתפרו שוב.

חרדה יכולה להיות מתישה.זה לא נותן מבט מפוכח על המצב. לא מסוגל להתמודד עם תחושות דיכאון, עצבנות, אדם מבקש למצוא דרך פשוטה החוצה. לכן, הוא תופס את הלחץ שלו.

פסיכולוגים ממליצים לשבור את מעגל הקסמים של המחשבות.לשם כך עליכם לשאול את עצמכם כיצד תוכלו להסתכל אחרת על המצב הנוכחי. אתה תמיד יכול להסתכל עליה בצורה חיובית יותר. זה יקל על להתכנס, למצוא דרך לפתור את הבעיה. הלחץ ייסוג, ואיתו הרצון לחטיף.

לאחר ששקלנו את הדרכים הנפוצות איך להפסיק לאכול רגשות, כל אדם יכול לבחור את הטוב ביותר ליציאה ממצב זה.