תזונה נכונה היא בלתי אפשרית ללא ספירהערך האנרגיה של הדיאטה. לדוגמא, מבוגר זקוק בין 2000 ל -3000 קק"ל ליום, תלוי בסוג הפעילות שלו. למעשה, עבודה במשרד ועבודה במכרה פחם כרוך במאמצים פיזיים שונים. כדי לא לחרוג מהקצבה היומית המומלצת של 2000 קק"ל ובכך לא לעלות במשקל עודף, מומלץ לדעת את תכולת הקלוריות של המנות. שולחן הקלוריות למרקים, מנות עיקריות, מזון מהיר וקינוחים מוצג במאמרנו.
כמה "שוקל" בורשט
לכן, ארוחה מלאה אינה שלמה ללא הראשונהכלי אוכל. ככלל, עקרות בית מבשלות מרקים עם בשר או מרק דגים, בתוספת ירקות, דגנים ומרכיבים אחרים. ערך האנרגיה שלהם נמוך, העיקר לוודא שלא מוסיפים יותר מדי שמנת חמוצה או מיונז למנה בעת ההגשה. להלן טבלת תכולת הקלוריות של המנות הראשונות:
| שם המנה | קלוריות ל 100 גרם מוצר |
| בּוֹרשְׁט | 49 |
| מרק איטריות | 133 |
| מרק אפונה על המים | 54 |
| מרק חארכו " | 75 |
| מרק כרוב עם בשר | 55 |
| אוקרושקה עם בשר על קוואס | 52 |
| מרק כרוב רזה מכרוב טרי | 31 |
| אֹזֶן | 46 |
| מרק ירקות עם מרק בשר | 43 |
| רסולניק | 42 |
שולחן קלוריות של מנות מבושלות: מה אנחנו אוכלים ל"שנייה "
לארוחת הצהריים, המנה השנייה מוגשת לרוב על ידי מארחותתוספת - אורז, כוסמת, דגנים אחרים - ומשהו בשר או דג. כמו כן, סלט או רוטב יכולים להיות תוספת. ארוחת הערב, אם יש גברים בבית, לרוב גם לא שלמה בלי בשר או משהו מספק יותר. הנה תכולת הקלוריות של המנות השנייה: הטבלה כוללת גם את התוספות והפינוקים העיקריים הפופולאריים ביותר.
| שם המנה | קלוריות ל 100 גרם מוצר |
| פירה | 65 |
| פסטה מבושלת | 133 |
| תפוחי אדמה מטוגנים | 154 |
| פילאף ללא בשר עם פטריות | 119 |
| סוליאנקה עם בשר בקר | 100 |
| קדירת דגים ותפוחי אדמה | 112 |
| לחמניות כרוב "עצלן" | 124 |
| פלפל ממולא בבשר | 160 |
| ביצים מקושקשות | 119 |
| דייסת כוסמת עם חמאה | 112 |
| קציצות דגים | 259 |
| בקלה עם ירקות | 117 |
| בקלה בפירורי לחם | 373 |
| עוף מטוגן | 266 |
| פילה עוף מבושל | 153 |
| קציצות עוף | 382 |
| עוף עם ירקות שונים | 99 |
| עגל מבושל | 103 |
| בשר חזיר צלוי | 225 |
| חזיר צלוי | 278 |
| קציצת בשר בקר ועוד חזיר | 284 |
| "קיפודים" עם אורז | 187 |
תכולת קלוריות במנות: טבלת תכולת קלוריות בסלטים
לכן, תערובות ירקות שונות מהוות תחליף מצוין למנות שומניות ו"כבדות ". מה ערך האנרגיה של סלטים פופולריים? זה מוצג בטבלה שלהלן.
| שם המנה | קלוריות ל 100 גרם מוצר |
| סלט גזר וסלק גולמי עם חמאה | 60 |
| סלט ירקות עם מיץ לימון | 25 |
| מלפפון וסלט שמנת חמוצה דלת שומן | 33 |
| סלט תפוחים וגזר | 59 |
| סלט מלפפון-עגבניות | 32 |
| סלט ירקות עם מיונז | 192 |
| הרינג מתחת למעיל פרווה " | 183 |
כפי שאתה יכול לראות, תכולת הקלוריות אפילו בחלק הגדול ביותר של סלט ירקות לא תעלה על 150 קק"ל. בהשוואה לשנייה המלאה, זה דבר כל כך קטן.
תכולת קלוריות בקינוחים
| שם המנה | קלוריות ל 100 גרם מוצר |
| עוגת גבינה | 680 |
| טירמיסו | 450 |
| פילו שטרודל ועוגות | בערך 200 |
| מרשמלו, מרשמלו או מרמלדה | בערך 300 |
| גלידה | 150 |
| מוצרי מאפה של צ'וקס | בתוך 300 |
| עוגיות, וופלים | 450-550 |
| מוצרי בצק ביסקוויט | 280 |
תכולת קלוריות של מזון מהיר
| שם המנה | קלוריות ל 100 גרם מוצר |
| המבורגר רגיל עם גבינה ובשר | 214 |
| המבורגר עם דגים | 227 |
| המבורגר עם עוף | 264 |
| "ביג מק" | 431 |
| צִ'יזבּוּרגֶר | 264 |
זה בכלל לא מפתיע שרוב האנשים שאוהבים לאכול במפעלים של מזון מהיר סובלים מעודף משקל.
כיצד להפחית את תכולת הקלוריות בארוחות: טיפים שימושיים
