פירות להביא יתרונות בריאותיים גדולים.אנושי, כמו גם הם טעימים מאוד ומזין, וזה עוד יתרון גדול מהם. פירות ניתן לאכול הן בצורה טהורה ב ריבות, compotes, ממתקים, סלטים ועוד מנות.
דיאטה בריאה לא מושלמת ללא פירות, כפי שהם לפחות לשמור על רמת הסוכר בדם בטונוס ולקדם עיכול טוב.
אם תבחר בדיאטה זו בלבדאת כמות צריכת הקלוריות ליום, אז מאמר זה הוא בשבילך. להלן טבלה של תוכן קלוריות פרי, אבל קודם, להכיר את כמה טוב הם מביאים לגוף שלך.
הטבות
פירות הם מזונות חיוניים,אם כי לא כל יום, אבל הצריכה שלהם חשוב מאוד עבור הגוף. הם שימושיים עבור התוכן העצום של ויטמינים, כמו גם רובם מכילים הרבה מים, אשר מסייע לאלה לרדת במשקל בקלות לרדת במשקל.
אין ספק, את התוכן של ויטמינים ומינרליםמשתנה בהתאם הפרי, אבל לכל אחד מהם יש השפעה חיובית משלו על מערכת העיכול ואת הטון של הגוף כולו.
שימושי ביותר משותף, כמובן, הוא פרי כמו תפוח. קלוריות תפוח הוא גם אחד הנמוכים ביותר. וכמה הוא במספרים, יתוארו להלן.
השימוש בפירות לירידה במשקל
לא כל פירות ניתן לאכול בעת ירידה במשקל.לדוגמה, בננות לא רצוי להשתמש, כי יש להם תוכן קלוריה גבוהה למדי מתעכלים במשך זמן רב בהשוואה לאחרים. פירות יבשים, כמובן, הם גם מאוד שימושי, אבל הם הרבה יותר מזין מאשר פירות טריים. מומלץ ביותר לצריכה הם תפוחים, אפרסמון, אפרסקים ורוב פירות הדר.
כאמור, פירות הם יותרמורכב ממים, כך לסייע מסקנות סיגים וחומרים מזיקים מהגוף, כדי לנרמל את הדיאטה. דוגמה בולטת היא כל פירות הדר: התוכן הקלורי של מנדרינית, למשל, הוא רק 40 קק"ל ל -100 גרם. זה קצת.
אז, אם אתה מחליט לרדת במשקל, ואז פרי קלוריה השולחן כדי לעזור לך!
מתי עדיף לאכול פירות
תזונאים ממליצים לצרוך ביותר עםבבוקר בשעות היום, אבל לא בערב, כי הם מכילים גלוקוז, אשר לא כל כך שקוע בערב כפי שהוא אחר הצהריים. אם אתם אוכלים אותם אחר הצהריים, עדיף לעשות את זה שעה לפני הארוחה העיקרית, ואם זה בערב, ואז שעה אחרי הארוחה. זה לא מומלץ לאכול פירות יחד עם מנה אחרת - זה תורם להידרדרות העיכול.
פרי קלוריה השולחן
עכשיו שאתה מוכן לחלוטין מוטיבציה להתחיל לאבד משקל או פשוט לאכול תזונה מאוזנת, אתה יכול לגלות את התוכן הקלורי הספציפי של רוב פירות וגרגרים.
בהתבסס על טבלה זו, אנו יכולים להסיק מספר מסקנות. לדוגמה, כי פירות יער הם קצת יותר קלוריות מאשר פירות.
כפי שאתה יכול לראות, הכי קלוריות שלהרשימה היא בננה, והקלוריות הנמוכות ביותר הן תפוח. תכולת הקלוריות לכל 100 גרם היא 37 קק"ל, תוכלו לגלות מהטבלה. מכאן, אתה יכול להבין אילו מוצרים כדאי לבחור בעת ירידה במשקל. אם נטלת דיאטה נוקשה, סביר להניח שלא תבחר בננות עבורה. במקרים קיצוניים עדיף להעדיף אגסים, תכולת הקלוריות שלהם היא 42 קק"ל בלבד. בכך הם לא רחוקים מתפוחים.
תכולת הקלוריות של פירות הדר כמעט זהה.תכולת הקלוריות של קלמנטינה ותפוז זהה לחלוטין, והלימון לא רחוק מהם. לכן, אתה יכול להשתמש בבטחה בפירות הדר בעת דיאטה ולא לדאוג לדמותך, אך אל תגזים! ראוי לציין כי לא רצוי לאכול אותם על קיבה ריקה, שכן החומצה הכלולה בהם הורסת את רירית הקיבה. לפרי הדר יש השפעה חיובית על חילוף החומרים, ולכן יש לאכול אותם לאחר ארוחה לאחר שעה ואז יהיה קל יותר לעיכול המזון בקיבה.
מה קובע את תכולת הקלוריות במזונות
לא משנה כמה מוזר זה ייראה, אבל משוערניתן לקבוע את תכולת הקלוריות של הפירות גם בעין בלתי מזוינת, עם מינימום ידע עליהם. הערך התזונתי תלוי כמובן בכמות הנוזל ובנוכחות הסוכר.
ככל שפירות פחות נוזלים, כך יותרריכוז הסוכר בו ולכן פירות יבשים, בהשוואה לפירות טריים, הם בעלי תכולת קלוריות גבוהה למדי, העולה על פרי שלוש או אפילו ארבע או חמש פעמים! אבל קומפוט, להיפך, יכול להיות דל קלוריות, אם, כמובן, לא שמים בהם סוכר נוסף.
שקול דוגמה: קלמנטינה ובננה. איזה מכיל הכי הרבה נוזלים? מטבע הדברים, מדובר במנדרינה, ולכן יש לה ערך תזונתי פחות בהשוואה לבננה.
למדתם הרבה גם על הפירות וגם על פירותיהםערך תזונתי ויתרונות, אז עכשיו אתה יכול להתחיל בבטחה דיאטה או תזונה מאוזנת. אל תשכחו להשתמש בטבלת קלוריות הפירות, וזכרו תמיד שניתן להשתמש בפירות להכנת מספר עצום של מנות טעימות שללא ספק יקשטו את שולחנכם.
