È risaputo che tutti coloro che vogliono perdere pesodevi limitare l'apporto calorico. Il corpo di una donna dovrebbe ricevere almeno mille calorie al giorno e le milleduecento di un uomo. Queste sono le norme "più basse" per chi vuole liberarsi dei chili in eccesso.
Restrizione calorica del menu giornaliero di seguitoQuesto limite consente di perdere peso velocemente in poco tempo, ma ciò è dovuto principalmente alla perdita di acqua e tessuto muscolare, poiché il corpo la converte in energia molto più velocemente del grasso immagazzinato.
Inoltre, un menu che offre meno al giornodella suddetta norma calorica, con un uso prolungato, è dannoso per la salute. Ciò porta a una mancanza di sostanze nutritive, minaccia i calcoli biliari e indebolisce il cuore. Ridurre le calorie al di sotto di 800 kcal al giorno influisce sul funzionamento del cervello e può presto portare all'anoressia.
Di quante calorie hanno bisogno uomini e donne al giorno
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, un uomodovrebbe consumare circa duemila calorie al giorno con il cibo. Allo stesso tempo, per le donne, il limite massimo è di duemila calorie. Si tratta di quante calorie hai bisogno in media al giorno per mantenere un peso stabile.
In generale, il bisogno del corpo di una certa quantità di calorie è dovuto a molti fattori. Questi sono l'età, il peso, la vita e, naturalmente, il livello di attività fisica.
Per calcolare in pratica quante caloriehai bisogno di un giorno in ogni caso, devi risolvere un vero puzzle. Dovremo tenere conto di tutto ciò che viene assorbito con il cibo e che viene bruciato. Per risolvere questo problema e scoprire come ricalcolare, consultare un nutrizionista.
Per un calcolo più rapido e semplice diquante calorie hai bisogno al giorno, ci sono tabelle speciali. Sono stati sviluppati da esperti seguendo le raccomandazioni della FAO, un'organizzazione internazionale che si occupa di agricoltura e alimentazione. Tutti possono inserire la loro età, ovest, circonferenza della vita e attività fisica lì per calcolare quante calorie mangiare al giorno.
Esiste un altro metodo per calcolare l'apporto calorico giornaliero.
1) Il tuo peso è preso come cifra iniziale. Ne determiniamo il 20% (ad esempio, con un peso di 50 kg, la cifra di cui abbiamo bisogno è 10).
2) Successivamente, è necessario prendere in considerazione l'attività fisica. Scegli l'articolo che fa per te e moltiplica la cifra ottenuta in precedenza per:
0.2 - se hai un lavoro sedentario;
0.3 - se hai i compiti e piccole passeggiate;
0.4 - se la tua giornata si sta muovendo;
0,5 - con attività sportive regolari.
Aggiungiamo il numero risultante a ciò che abbiamo ricevuto nel primo paragrafo. Ad esempio, c'è poco movimento nel lavoro d'ufficio, quindi 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) Quindi moltiplichiamo la somma ottenuta sopra per il 10% in modo da tenere conto del consumo energetico del corpo durante l'assimilazione del cibo 14 X 10% = 1,4.
4) Somma tutti i risultati e moltiplica per 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4X100 = 2540. Questo è il tuo apporto calorico giornaliero.
5) Per tenere conto delle caratteristiche dell'età, se hai più di vent'anni, sottraiamo il 10% ogni 10 anni. Ad esempio, hai 30 anni, quindi 2540-10% = 2286.
Calorie e sostanze nutritive
Le calorie buone sono quellefornire al corpo una varietà di sostanze nutritive e non solo soddisfare la fame, senza di loro, il corretto funzionamento del corpo è impossibile, il che si riflette principalmente nelle condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli. Il corpo umano è una meravigliosa creazione dell'Onnipotente, ma questo miracolo richiede cure quotidiane. La base della salute e del benessere è una dieta quotidiana equilibrata.
A volte non ci rendiamo conto che i requisitiil nostro corpo è molto alto. Per fornirgli tutti gli elementi necessari al corretto funzionamento, è necessario fornire giornalmente una sessantina di sostanze nutritive. Questi includono aminoacidi, acidi grassi polinsaturi, macronutrienti (calcio, ferro, fosforo, iodio, potassio, magnesio, sodio, zolfo, cloro), oligoelementi (zinco, manganese, rame, cobalto, selenio, molibdeno, fluoro, nichel, cromo , silicio, vanadio, titanio), nonché vitamine e vari composti (vitamine A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acido folico, acido lipoico, acido para-amminobenzoico, acido pantotenico, colina, rutina, inositolo). La dieta dovrebbe anche contenere abbastanza fibre per aiutare a eliminare le tossine dal corpo e garantire un corretto metabolismo. Quindi, possiamo dire che il cibo è migliore, più nutrienti contiene.
Prendendo cibo in questo modo, non ci limitiamo a riempirestomaco, ma anche prendersi cura del normale funzionamento del cuore, del cervello, degli occhi e del sistema scheletrico. Quindi, se il cibo contiene molti nutrienti, le calorie che fornisce sono buone.
