Perdere peso è abbastanza difficile perchéi bisogni di energia umana sono piccoli e la maggior parte degli alimenti ha un alto contenuto calorico. Inoltre, alcuni produttori sviluppano formule speciali per il rapporto tra grassi, carboidrati e sale negli alimenti. Tale cibo facilmente forma dipendenza. Esempi: barrette di cioccolato, torte, gelati, spaghetti istantanei. Non è facile in tali condizioni rimanere entro i limiti di ciò che è permesso. E qual è il tasso di calorie al giorno per una donna?
Valore approssimativo
Nei moderni libri di riferimento (non sovietici)indicare il tasso di 2000 kcal per lavorare mentalmente. Tuttavia, questa figura spesso deve essere regolata. In che modo, in linea di principio, calcolare quanto si può mangiare senza il rischio di migliorare, quante calorie al giorno è la norma? È più spesso regolato nella direzione di valori più piccoli. L'unico modo affidabile per determinare la portata a riposo è studiare la radiazione termica dal corpo. Tutti gli altri metodi sono inaccurati.
Più del normale
Расход калорий во многом зависит от площади la superficie del corpo, cioè il metabolismo delle persone obese nella maggior parte dei casi è molto più attiva di quella delle persone magre. La norma di calorie al giorno per una donna può arrivare a 2500 kcal. E se anche lei va regolarmente a fare sport, lavora fisicamente, allora il fabbisogno può arrivare a 3000 calorie per allenamento o giorno lavorativo. Per coloro che desiderano perdere peso a persone complete, è spesso sufficiente limitare il contenuto calorico a 1500 kcal - e inizia una rapida perdita di peso (1 kg a settimana).
La crescita conta
Calorie al giorno per una donna piccolameno che per le donne più alte. Pertanto, ad esempio, le giapponesi (e le donne giapponesi) spesso mangiano meno di 1200 kcal al giorno, pur non perdendo peso. Se la tua altezza è inferiore a 160 cm, è probabile che le esigenze saranno molto inferiori a quelle di una ragazza che è cresciuta fino a 175 cm.
Il tempo è implacabile
L'apporto calorico giornaliero dipende daetà. Nelle donne di età diverse, a parità di altre condizioni, la differenza può essere di 400-500 kcal. Molti stanno ingrassando poco a poco proprio a causa dell'impercettibile rallentamento dei processi metabolici nel corso degli anni. Se agisci in tempo, puoi iniziare a guardare meglio a 40 anni che a 25.
Siamo così diversi
Il tasso calorico giornaliero per una donna è ancora molto fortedipende dalle caratteristiche della costituzione, cioè dal rapporto tra massa grassa e massa muscolare. Se sei di volume inferiore rispetto alle donne della stessa altezza e peso, molto probabilmente ti trovi in una situazione favorevole e puoi mangiare 100-200 kcal in più per mantenere il peso rispetto alle persone con una grande quantità di grasso.
Se tu, come la maggior parte, non ne hai l'opportunitàcontattare un centro medico per una misurazione accurata del metabolismo basale, prendere 2000 come dato iniziale. Quindi prova una dieta da 1.500 calorie per due settimane. Se perdi peso di 1 kg o più, molto probabilmente, la tua norma è in realtà 2000 kcal al giorno. Ma tieni presente che con l'esperienza della dieta, questa cifra può scendere a 1500 o meno, e quindi smetterai di perdere peso. Per evitare questo spiacevole scenario, iscriviti all'allenamento della forza in un gruppo o acquista un abbonamento a una palestra. Ciò contribuirà a preservare la massa muscolare e quindi l'apporto calorico giornaliero cambierà leggermente.
