I muscoli fanno male dopo l'allenamento: cosa fare e come essere

Pratichi qualche sport? O solo per iniziare? I tuoi muscoli fanno male dopo l'esercizio? Questo articolo ti dirà cosa fare. Racconterà anche le ragioni di tali sensazioni spiacevoli.

Se senti questo dolore dopo il primoallenamento, il che significa che il corpo non era pronto per tali carichi, ha subito stress. Pertanto, l'insieme delle classi, idealmente, inizia con esercizi semplici, seguiti da quelli complessi. Nel tempo, le sensazioni scompariranno, i muscoli si adatteranno gradualmente agli esercizi e dopo di loro sentirai solo un'ondata di energia. I tuoi muscoli fanno male dopo l'esercizio? Cosa fare? Forse compra un'uniforme e delle scarpe comode. Anche l'efficacia e l'efficienza delle classi dipendono da questo.

Come alleviare il dolore muscolare

Assicurati di fare esercizi di stretchingdopo l'allenamento principale. È utile dare al corpo un esercizio aerobico di dieci minuti. Puoi nuotare in piscina. Non dimenticare il massaggio. E il giorno successivo, gli esperti consigliano una visita alla sauna. Se ciò non è possibile, un bagno caldo con sale marino e oli speciali lo sostituirà. Bere molti liquidi aiuta anche a recuperare. Ma devi usare solo acqua naturale e purificata. Non farà male mettere una piastra elettrica sulla zona dolorante del corpo. Inoltre, puoi sempre acquistare in farmacia unguenti speciali, che contengono principi attivi o astringenti che agiscono sui recettori del dolore.

motivi

I tuoi muscoli fanno male dopo l'esercizio? Cosa fare, devi decidere solo dopo aver scoperto le ragioni di tali spiacevoli sensazioni:

• danno ai tessuti connettivi (se il dolore compare immediatamente dopo l'esercizio);
• danno al muscolo stesso (il disagio si verifica all'istante);
• se il dolore non compare immediatamente, forse l'acido lattico si è accumulato nei muscoli;
• microtrauma dei muscoli.

I primi due motivi sono classificati come lesioni.Ma il terzo è una specie di primo avvertimento. Spesso nei bodybuilder, l'acido lattico si accumula nei muscoli dopo un regolare esercizio fisico. Ciò avviene abbastanza lentamente, ma il risultato è il dolore.

Buono o cattivo

I tuoi muscoli fanno male dopo l'esercizio?Cosa fare, è buono o cattivo? Naturalmente, ci sono momenti in cui questi sentimenti indicano la tua diligenza nell'addestramento. Ma in tutto il resto è solo irritazione alle articolazioni. Di norma, gli atleti alle prime armi sperimentano un dolore ritardato. Ciò suggerisce che il corpo è sotto stress a causa del carico che gli è stato dato. Forse non sei impegnato da molto tempo o hai aumentato il numero di approcci, il tempo? Le microfessure compaiono nei muscoli, ma questo aiuta ad attivare le difese del tuo corpo, così le ferite guariscono rapidamente. È in tali momenti che il volume della massa muscolare aumenta.

Brutto è il dolore che si verificaa causa di lesioni. Può essere infiammazione articolare, distorsioni, fratture. E la ragione in questo caso è quasi sempre la stessa: la negligenza dell'atleta. Questo è il motivo per cui è così importante costruire il tuo allenamento in modo corretto e corretto. Inoltre, ricorda che il superlavoro non è sempre una buona cosa, poiché indebolisce il sistema immunitario e diminuisce la forza dei tendini e delle articolazioni. Ma anche lavorare a metà forza non è un'opzione. Cerca un coach competente e leggi tu stesso la letteratura più pertinente.

Ti fanno male i muscoli? Adesso sai cosa fare.