Allenamento manuale: esercizi attivi e passivi

Oggi ce ne sono parecchiuna varietà di esercizi volti a rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini delle mani. Esistono due tipi di esercizi: attivi e passivi. Il miglior risultato si ottiene allenando le mani con esercizi attivi. Per la maggior parte degli atleti, il numero di ripetizioni e il peso del carico saranno determinati in base all'età, al peso e a molti altri indicatori. Ma vale la pena parlare più specificamente degli esercizi stessi, con i quali puoi rafforzare i muscoli delle mani.

Uno degli esercizi più efficaci èFlessioni. All'inizio, molti si lamentano che le loro mani fanno male dopo un allenamento. Ma questo è un evento abbastanza comune, che scomparirà dopo pochi giorni. È anche meglio iniziare le flessioni su una base morbida. E dopo un certo tempo sarà possibile spostarsi su una superficie più dura. Nel caso in cui la preparazione fisica non sia troppo buona, è necessario iniziare l'esercizio in ginocchio. Le flessioni devono essere eseguite con prese diverse.

Il secondo modo, con cuil'allenamento della mano consiste nell'avvolgere una corda con un carico sospeso su di essa su un bastone. Il peso di questo stesso carico dipenderà dalla forma fisica. Sì, e all'inizio è meglio non esagerare con lui.

L'allenamento muscolare della mano può essere eseguito attraversoespansore o una palla di gomma speciale. Sarebbe utile eseguire l'esercizio con questo inventario con entrambe le mani contemporaneamente. Un ottimo esercizio dovrebbe essere considerato lo accartocciamento dell'edizione di un giornale. Per fare questo, devi mettere un semplice giornale sul tavolo e iniziare ad accartocciarlo, in modo che alla fine si trasformi in un grumo accartocciato. Per la prima volta basterà anche un solo giornale.

Inoltre, l'allenamento delle braccia può avvenire inconteggio delle flessioni al muro. Per fare questo, devi stare contro il muro a una distanza di un metro da esso, quindi riposare con le mani e iniziare a spingere direttamente verso l'alto. Come ulteriore ostacolo, può servire un partner che farà pressione sulla schiena.

Se stai andando da qualche parte o stai guidando, allora puoi farlolavorare con un espansore carpale. Questo è un esercizio molto conveniente che non richiede molto tempo. Inoltre, l'allenamento delle braccia può avvenire utilizzando la traversa. Devi solo tirarti su, mentre usi prese diverse. In America è molto diffuso l'appendere alla barra orizzontale con il massimo peso possibile. Non c'è niente di speciale in questo, ma questo esercizio allena i tendini in modo abbastanza efficace.

È opinione diffusa che eseguendo i seguenti esercizi cosiddetti passivi, sia possibile rafforzare i muscoli delle mani:

1. Torcere la biancheria e buttare giù i tappeti.
2. Strappare la carta in piccoli pezzi. Per fare questo, puoi prendere calendari o giornali.
3. Schiacciare a mano le noci.
4. Sollevare una sedia, tenendola con una mano per la gamba. Allo stesso tempo è necessario che la sedia si stacchi completamente dalla superficie.

Se esegui regolarmente tutti gli esercizi di cui sopra, non dovrai aspettare molto per il risultato!